7 zdrowych śniadań, które każdy powinien regularnie jeść

[reklama_1]

7 zdrowych śniadań, które warto jeść regularnie

Maliny

Gazeta Lao Dong, cytując firmę Eatingwell, podała, że według danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) szklanka malin zawiera około 8 gramów błonnika – znacznie więcej niż inne owoce, np. truskawki czy czarna fasola.

Maliny są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym i kontrolować głód przez cały poranek. Dzięki temu możesz uniknąć wczesnego uczucia głodu i utrzymać uczucie sytości aż do obiadu, nie spożywając zbyt wielu kalorii.

Orzechy

Orzechy są bogate w magnez, potas i zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze. Są również źródłem przeciwutleniaczy. Wysoka zawartość białka, tłuszczu i błonnika sprzyja uczuciu sytości, co może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.

Chociaż orzechy są wysokokaloryczne, wiele badań pokazuje, że nie wchłaniamy całego zawartego w nich tłuszczu. Niektóre badania pokazują, że organizm wchłania tylko około 129 kalorii z 28-gramowej porcji całych migdałów.

Owsianka

Płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika, który pomaga dłużej czuć się sytym i kontrolować głód przez cały poranek. Uczucie sytości pomoże Ci uniknąć przejadania się podczas późniejszych posiłków w ciągu dnia.

Płatki owsiane mają naturalnie niską zawartość cukru i niski indeks glikemiczny, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać jego gwałtownym skokom, co może sprzyjać utracie wagi. Są bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały, które wspomagają odżywianie organizmu i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia.

*Maliny i nasiona chia są bardzo zdrowe.*

Jogurt

Gazeta Lao Dong, cytując Eatingwell, podała, że według raportu z 2020 r. opublikowanego w New England Journal of Medicine jogurt jest jednym z pięciu najlepszych produktów spożywczych wspomagających utratę wagi.

Jogurt jest źródłem wysokiej jakości białka, które dostarcza energii i zapewnia dłuższe uczucie sytości. Białko pomaga również w utrzymaniu i regeneracji mięśni, co wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu podczas odchudzania.

Jogurty bez cukru lub o obniżonej zawartości cukru są często niskokaloryczne, co pomaga kontrolować dzienne spożycie kalorii. Dodatkowo, niektóre jogurty zawierają błonnik, który zapewnia dłuższe uczucie sytości i wspomaga trawienie.

Nasiona chia

Artykuł na stronie internetowej Szpitala Ogólnego Medlatec zawiera konsultację medyczną z BSKI. Duong Ngoc Van powiedział, że nasiona chia są jednym z bardzo dobrych źródeł błonnika dla ludzkiego organizmu. Średnio każde 28 gramów nasion chia dostarcza około 11 gramów błonnika. W szczególności, część błonnika w nasionach chia to błonnik lepki, który może absorbować wodę, zwiększając masę pokarmu przemieszczającego się w układzie pokarmowym. Dzięki temu po spożyciu nasion chia na długo poczujesz się syty.

Dlatego nasiona chia są bardzo dobre dla diabetyków, ponieważ ograniczają apetyt, poprawiają ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Co więcej, przeciwutleniacze zawarte w nasionach chia chronią również komórki organizmu przed działaniem wolnych rodników.

Ser

Ser zawiera dużą ilość białka, które daje uczucie sytości, przyspiesza metabolizm i obniża poziom hormonu greliny (hormonu regulującego apetyt).

Ponadto odkryto, że ser zawiera wiele rodzajów tłuszczów, takich jak sprzężony kwas linolowy (CLA), który wspomaga odchudzanie. Jeśli zjesz ser z mielonym siemieniem lnianym i jagodami, zjesz pełnowartościowe śniadanie z odpowiednią ilością błonnika, tłuszczu i niezbędnych witamin.

Siemię lniane

Siemię lniane zawiera znaczną ilość błonnika, który zapewnia dłuższe uczucie sytości. Pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę, dzięki czemu jest idealne dla diabetyków.

Siemię lniane można jeść z jogurtem greckim, koktajlami lub twarogiem, aby uzyskać zdrowe i pożywne śniadanie.

Oto 7 zdrowych dań śniadaniowych, które dietetycy zalecają jeść regularnie. Wybór odpowiednich produktów pomoże Ci zjeść śniadanie, które będzie nie tylko pożywne, ale i bardzo zdrowe, dostarczając energii na cały dzień.

Thanh Thanh (Synteza)

Źródło