Jakie niskokaloryczne potrawy powinienem jeść późnym wieczorem, aby uniknąć przybierania na wadze?

Dietetyczka Mai Thi Thuy z Wydziału Żywienia Szpitala Ogólnego Xuyen A w Ho Chi Minh City podkreśliła, że aby zachować zdrowie i równowagę organizmu, powinniśmy jeść o odpowiedniej porze i wyrobić sobie nawyk jedzenia przed godziną 20:00. Należy zwracać uwagę na kontrolowanie porcji, ponieważ niskokaloryczne produkty, ale spożywanie dużej ilości, również spowodują, że organizm wchłonie dużo kalorii. Czytaj etykiety produktów, aby unikać zbędnego cukru, tłuszczu i soli, co pozwoli zachować zdrowie i dobrą formę.

W sytuacjach, gdy dopadnie Cię głód podczas nauki lub pracy do późna w nocy, możesz sięgnąć po niskokaloryczne przekąski bogate w błonnik i białko lub produkty, które pomogą Ci zapełnić żołądek, ale zawierają mniej kalorii. Należy jednak zwracać uwagę na porcje jedzenia.

Propozycje niskokalorycznych przekąsek na późny wieczór

Owoce (banany, śliwki, jabłka, jagody) : bogate w błonnik, witaminy i minerały, o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, szybko sycące i zawierające stosunkowo mało kalorii.

Orzechy (migdały, orzechy włoskie, nerkowce) : Zawierają zdrowe tłuszcze, są bogate w białko i błonnik, pomagają dłużej czuć się sytym. Trudno jednak kontrolować ilość spożywanego pokarmu, dlatego należy jeść go z umiarem, ponieważ jest wysokokaloryczny.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Jogurt bez cukru, orzechy, owoce... mogą być propozycjami na późną przekąskę.

Popcorn „bez cukru” : Prosta przekąska, która zaspokaja głód, nie dostarczając kalorii.

Niesłodzona, bezkofeinowa herbata : herbata z lotosu, herbata z chryzantemy, herbata miętowa..., bogata w przeciwutleniacze, łagodząca napięcie nerwowe, pomagająca zmniejszyć głód nerwowy i skutecznie wspomagająca sen.

Złote mleko z kurkumą : Pomaga zmniejszyć stres i poprawić trawienie, przy niskiej zawartości kalorii.

Rozcieńczona woda miodowa : Wiele minerałów, niezbędnych witamin i aminokwasów pomoże utrzymać żołądek dłużej syty, pomagając szybko przezwyciężyć nocne zachcianki. Sok owocowy (jednak, jeśli to możliwe, nadal należy priorytetowo traktować spożywanie świeżych, całych owoców).

Warzywa gotowane na parze, jajka na twardo : Oprócz niektórych z powyższych przekąsek, warzywa gotowane na parze i jajka na twardo to również dobre dania wspomagające kontrolę wagi. Warzywa gotowane na parze zachowują dużą ilość witamin, minerałów i błonnika, wspomagając trawienie, obniżając poziom cholesterolu i zwiększając odporność. Ta metoda ogranicza również ilość oleju i tłuszczu, dzięki czemu posiłek jest lekki, łatwo przyswajalny i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.

- Ảnh 1. — Gotowane warzywa i jajka są również dobrym środkiem wspomagającym kontrolę wagi, jeśli spożywa się je w rozsądnych porcjach.

Tymczasem jajka na twardo są źródłem pełnowartościowego białka, bogatego w witaminę B12, witaminę D, cholinę i niezbędne aminokwasy, które korzystnie wpływają na mózg i mięśnie. Połączenie gotowanych lub gotowanych na parze warzyw z jajkami na twardo pomaga zbilansować odżywianie, zmniejszyć kaloryczność i jest odpowiednie dla osób na diecie, sportowców oraz osób dbających o zdrowy tryb życia.

„Na kolację nie należy spożywać środków pobudzających (zawierających kofeinę, żywności zawierającej alkohol itp.), żywności zawierającej dużo cukru, pikantnych potraw ani żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, aby nie wpływać negatywnie na sen i układ trawienny” – podkreśla dietetyczka Mai Thi Thuy.

Source: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm