Jedzenie owoców na śniadanie pomaga kobietom po pięćdziesiątce zachować formę

48-letnia Nguyen Quynh Mai z Ho Chi Minh City utrzymuje sylwetkę i szczupłą talię dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom, m.in. jedzeniu na śniadanie owoców z miodem i wodą z cytryną.

Po urodzeniu drugiego dziecka, pani Mai z Dystryktu 7 przytyła z 40 do 60 kg, co nie jest proporcjonalne do jej wzrostu wynoszącego 1,54 m. Z powodu presji związanej z pracą i napiętym harmonogramem podróży schudła, stosując posty lub ograniczając ilość spożywanych posiłków. W rezultacie jej waga spadła, ale kobieta czuła się zmęczona, głodna i osłabiona.

„Po tym wydarzeniu jadłam bez ograniczeń, więc nie tylko nie schudłam, ale moja kondycja fizyczna stała się jeszcze bardziej wyczerpana” – powiedziała.

Dietetycy również nie zalecają postu ani nadmiernego ograniczania kalorii. Według dr. Nguyena Trong Hunga z Narodowego Instytutu Żywienia, skrobia, białko i tłuszcz to substancje wytwarzające energię. Wyeliminowanie tych produktów z diety może prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale może również powodować osłabienie, wpływać na pamięć i wydajność pracy.

Po okresie nieudanej utraty wagi, w 2020 roku, przypadkowo czytając książkę o żywieniu, pani Mai opracowała odpowiednią dla siebie metodę żywienia. W jej programie żywieniowym nadal równoważone są 4 grupy węglowodanów, białko, tłuszcz, witaminy i minerały, ale spożywana ilość to 50% owoców i zielonych warzyw, 30% wysokiej jakości białka i 20% skrobi pełnoziarnistej.

Dokładniej, zaraz po przebudzeniu wypija 250 ml ciepłej wody z cytryną i miodem, aby się odtruć, a następnie je śniadanie składające się z owoców. Jabłka, banany, awokado, truskawki, czerwony smoczy owoc, kantalupa, marakuja, grejpfrut i niektóre owoce sezonowe to główne składniki posiłku. Jackfruit, durian i mango to owoce o wysokiej zawartości cukru, których spożywa się w ograniczonych ilościach. Dodatkowo, stara się pić 2-3 litry wody dziennie.

Według Healthline , wszystkie owoce są stosunkowo niskokaloryczne i bogate w błonnik oraz cukry proste. Błonnik zawarty w owocach spowalnia wchłanianie cukru przez organizm, zapewniając stałe źródło energii. W zależności od owocu, otrzymasz również różnorodne witaminy i minerały, takie jak witaminy A i C oraz potas. Witamina C jest ważna dla zdrowia układu odpornościowego, zwalczając stany zapalne; witamina A wspomaga zdrowie skóry i oczu oraz zwalcza infekcje; potas pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

Według Instytutu Medycyny mężczyźni potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów. Jedna filiżanka świeżych jagód zawiera zaledwie 84 kalorie i 3,6 grama błonnika – 9 do 15 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jabłko zawiera 4,4 grama błonnika, podobnie jak banan – 3,1 grama.

Aby zbilansować odżywianie, pani Mai na lunch dodaje skrobię z brązowego ryżu i płatków owsianych; białko głównie z kurczaka i ryb, ograniczając czerwone mięso. Na kolację ogranicza skrobię, jedząc głównie zielone warzywa i jajka na twardo. „Stosuję tę dietę od wielu lat i nigdy nie czułam się zmęczona ani głodna, ponieważ dostarcza ona wystarczającą ilość składników odżywczych” – powiedziała.

Po trzech latach udało się utrzymać wagę na poziomie 48 kg, masa mięśniowa wzrosła do ok. 27-28%, a obwód talii zmniejszył się z 78 cm do 68 cm.

Pani Mai od wielu lat jada owoce na śniadanie. Zdjęcie: udostępnione przez postać

Oprócz odżywiania, pani Mai poświęca dwie godziny każdego ranka i popołudnia na praktykę jogi. Według ekspertów ds. zdrowia, joga nie tylko pomaga zrelaksować umysł i wspomaga regenerację organizmu, ale także wspomaga odchudzanie. Ta dyscyplina może nie być tak forsowna jak siłownia czy cardio, ale utrzymuje długotrwałe rezultaty w odchudzaniu.

„Praktykowanie jogi w celu utraty wagi to skuteczny sposób na odzyskanie i utrzymanie formy, a nie na szybką utratę wagi lub szybkie przybranie na wadze” – powiedziała pani Mai.

Przedstawia kilka skutecznych ćwiczeń na redukcję tłuszczu z brzucha, niczym łódź: usiądź prosto, ugnij kolana, połóż dłonie na macie lub podłodze, powoli unieś nogi, nie ruszając ich, powoli odchyl się do tyłu, oprzyj równowagę na kości ogonowej i obu udach. Następnie weź głęboki oddech, unieś nogi, palce stóp powyżej oczu, jednocześnie unosząc ramiona do poziomu ramion, równolegle do podłoża, z dłońmi zwróconymi do siebie, tworząc kształt litery V. Utrzymaj tę pozycję przez około 10 do 20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Możesz też położyć się na podłodze lub macie w pozycji łuku, rozluźniając biodra, opuść ramiona blisko ciała i powoli ugnij kolana w kierunku ud. Następnie sięgnij do tyłu i naciągnij szyję, weź wdech, wygnij klatkę piersiową, a następnie unieś uda z podłogi i do przodu, rozluźniając mięśnie twarzy. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, zwracając uwagę na oddech, obejmij kostki obiema dłońmi i unieś klatkę piersiową, aby zachować równowagę. Całe ciało zgina się w łuk. Na koniec delikatnie wypuść powietrze, oprzyj stopy i klatkę piersiową na podłodze, rozluźnij kostki i rozluźnij się.

Pani Mai od lat wiernie ćwiczy jogę, aby utrzymać figurę. Zdjęcie: Postać udostępniona

Z wiekiem zauważyła, że ​​jej metabolizm zwalnia z powodu zmian masy mięśniowej. Ten stan powoduje, że organizm ma tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu, co spowalnia metabolizm i prowadzi do nadmiernego wchłaniania kalorii. Dlatego, oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, kobieta zaczęła suplementować się żywnością funkcjonalną, aby poprawić stan zdrowia od wewnątrz, taką jak kwasy omega-3 i kolagen...

Według pani Mai, aby trwale schudnąć, należy unikać nienaukowych diet, takich jak posty, nadmierne ograniczanie skrobi i jedzenie tylko jednego lub kilku określonych produktów.

„Zrozumienie stanu swojego ciała jest warunkiem koniecznym dobrego zdrowia. Jeśli nie słuchasz sygnałów swojego ciała, nie będziesz wiedział, jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć, przez co łatwiej zachorujesz i trudniej będzie ci się wyleczyć” – dodała.

Thuy Quynh

Link źródłowy: https://vnexpress.net/an-sang-bang-trai-cay-giup-nguoi-phu-nu-u50-giu-dang-4611401.html