Trzy rzeczy, o których należy pamiętać przy przejściu z zawodów pływackich do biegów.

[reklama_1]

Zawodnicy muszą ćwiczyć techniki biegu przejściowego i sprawnie organizować swój sprzęt , aby nie tracić czasu pomiędzy fazą pływania i bieganiem w zawodach aquathlonowych.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 to pierwsze zawody pływacko-biegowe w Wietnamie. Drugi sezon odbędzie się 29 października w NovaWold Phan Thiet. Według zawodników, którzy brali udział w pierwszym sezonie, oprócz ćwiczenia dwóch podstawowych umiejętności – pływania i biegania – zawodnicy powinni zachować ostrożność podczas przechodzenia między tymi dwiema dyscyplinami.

To szansa dla czołowych sportowców na zwiększenie dystansu do rywali, podczas gdy pozostali zawodnicy mogą wykorzystać tę okazję, aby obniżyć tętno i pozwolić organizmowi odpocząć przed wyścigiem. Poniżej znajdują się trzy wskazówki dla sportowców, które pomogą im płynniej przejść do fazy adaptacyjnej podczas zawodów Aquaman Vietnam.

Ćwicz bieganie przejściowe

Podczas przechodzenia z pozycji leżącej w pływaniu do pozycji stojącej i szybkiego biegu, sportowcy są podatni na zawroty głowy i utratę równowagi. Aby temu zaradzić, doświadczeni zawodnicy aquathlonu często trenują, włączając krótkie rozbiegi przed wejściem na basen.

Typowe ćwiczenia obejmują rozgrzewkę w postaci 100-metrowego pływania, 50-metrowy sprint z basenu oraz 20-50 przysiadów. Zawodnicy powinni wykonywać to ćwiczenie kilka razy w trakcie sesji, aby pomóc swojemu organizmowi zaadaptować się do zmieniających się warunków podczas zawodów.

Szkolenia są niezbędne, aby dostosować się do zmian w środowisku rywalizacji. Zdjęcie: AV

„Doświadczysz, jak to jest brać udział w wyścigu, doskonaląc swoją zdolność do wybiegania z wody, włączając krótkie, ale intensywne biegi między pływaniami. Możesz stopniowo zwiększać dystans z każdym biegiem, w zależności od długości wyścigu” – mówi Love Swim Run.

Oprócz rywalizacji solo, Aquaman Vietnam oferuje również sztafetę na dystansie Aquaman (2 km pływania – 21 km biegu). Dla zawodników sztafetowych przejście między wyścigami wymaga płynnej koordynacji i wyczucia rytmu. W dniu zawodów organizatorzy przygotowują osobną strefę zmianową dla sztafety. Zawodnicy wymieniają się tam chipami z kolegami z drużyny. Zawodnicy muszą uważnie studiować mapę, aby zlokalizować poszczególne strefy i uniknąć pomyłek.

Zorganizuj swoje rzeczy w sposób uporządkowany i systematyczny.

Zazwyczaj po pływaniu organizm jest wyczerpany. Utrata opanowania i pośpiech jedynie przyspieszą tętno i zwiększą zmęczenie. Zawodnicy muszą być przygotowani psychicznie, zachować spokój i przestrzegać strategii zawodów; nie powinni się spieszyć tylko dlatego, że widzą, że przeciwnik porusza się szybciej.

Aby zachować spokój ducha i płynnie wykonywać manewry, oprócz ćwiczenia technik przejściowych, konieczne jest wyrobienie w sobie nawyku organizowania i zarządzania sprzętem, takim jak okulary, czepki pływackie, buty, skarpetki itp., w sposób systematyczny i łatwy do zapamiętania.

Komitet organizacyjny rozmieścił szafki według numerów startowych zawodników. Zdjęcie: AV

Podczas zawodów DNSE Aquaman Vietnam organizatorzy zapewnią każdemu uczestnikowi pudełko do przechowywania rzeczy osobistych i sprzętu. Uwaga: przedmioty, które nie zostaną umieszczone w pudełku, zostaną odebrane. Zawodnicy mogą się przebierać wyłącznie w miejscu wyznaczonym przez organizatorów. Przed założeniem butów do biegania zawodnicy powinni przygotować ręcznik do osuszenia siebie i stóp, dbając o to, aby stopy były jak najbardziej komfortowe.

Wskazówki dotyczące przejścia podczas zawodów Aquaman Vietnam

Przed startem dokładnie zapoznaj się z trasą i oznakowaniem organizatorów, a po wyjściu z wody znajdź właściwy kierunek. Na ostatnich 200 metrach mocniej machaj nogami, aby pobudzić krążenie i przygotować mięśnie nóg do biegu.

Sportowcy nie powinni zatrzymywać się ani wstawać, dopóki nie utkną w płytkiej wodzie lub ich palce nie będą dotykać podłoża. Pływanie pod wodą jest szybsze niż bieganie. Ponadto dno wody może być kamieniste, nierówne i śliskie, co może prowadzić do urazów stóp.

Sportowiec przestawił zegarek z pływania na bieganie. Zdjęcie: AV

Po opuszczeniu toru pływackiego pierwszą rzeczą, jaką muszą zrobić sportowcy, jest podniesienie gogli na czoło lub całkowite ich zdjęcie, aby zapewnić sobie lepszą widoczność, i sprawdzenie, czy chip nadal jest przymocowany do nogi.

Ciągły ruch pod wodą wyczerpuje energię organizmu. To idealny moment na lekkie uzupełnienie płynów, aby zapewnić sobie wystarczającą wytrzymałość na ostatnie kilometry biegu. Zawodnicy powinni wcześniej przygotować batony lub żele energetyczne.

Wiele osób uważa, że nie musi pić wody podczas pływania. Jednak odpowiednie nawodnienie jest konieczne, ponieważ intensywny, ciągły wysiłek powoduje utratę dużej ilości wody z organizmu. Może to również prowadzić do skurczów mięśni podczas biegania.

Gdy będziesz gotowy, przełącz zegarek z trybu pływania na bieganie i ukończ wyścig. Ważne jest, aby zawodnik miał na sobie numer startowy przed startem, aby jego wynik został rozpoznany.

Zawodnik zakłada koszulkę i przed biegiem bierze żel. Zdjęcie: AV

Zawody DNSE Aquaman Vietnam 2023 rozpoczną się 29 października. Obecnie jest to jedyna w Wietnamie impreza łącząca pływanie i bieganie. Łącząc zawody z rodzinnymi wakacjami , sportowcy mogą również cieszyć się relaksującym wypoczynkiem i odkrywać naturalne piękno oraz kulturę południowo-środkowego regionu wybrzeża. Bilety są już w sprzedaży. Zainteresowani czytelnicy mogą zarejestrować się tutaj.

Lan Anh (według Love Swim Run )

Link źródłowy