Trzy zasady odżywiania i ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu po Tet

Stosowanie zasady 16-godzinnego postu – jedzenie w ciągu 8 godzin lub ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów z ryżu, chleba itp. – pomaga poprawić trawienie po Tet, zmuszając organizm do spalania nadmiaru tłuszczu w celu uzyskania energii.

Aby skutecznie zredukować nadmiar tłuszczu, należy skupić się na jedzeniu zielonych warzyw i białka pochodzącego z chudego mięsa. (Źródło: Pixabay)

Przerywany post

Post przerywany to metoda, która koncentruje się na czasie spożywania posiłków, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na spalanie tłuszczu bez uczucia wyczerpania. Najpopularniejszą formą postu jest nieprzerwany 16-godzinny post, w którym jedzenie w ciągu 8 godzin jest najdłuższą przerwą.

W ciągu 8-godzinnego okna żywieniowego eksperci nie zalecają jedzenia bez umiaru. Nadal należy priorytetowo traktować zdrową, naukową dietę i unikać przejadania się.

Metoda ta pozwala kontrolować spożycie kalorii, zmuszając jednocześnie organizm do spalania zgromadzonego tłuszczu w celu uzyskania energii.

Trening HIIT

HIIT to seria ćwiczeń, które zmuszają ciało do użycia całej swojej siły, zwiększając w ten sposób tętno i pomagając spalić kalorie w krótkim czasie. Dzięki temu, że nie wymaga wiele wysiłku, a spala dużo kalorii, jest to również odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla osób z ograniczonym czasem.

HIIT nie tylko spala kalorie i tłuszcz podczas ćwiczeń, ale proces ten trwa jeszcze kilka godzin po ich zakończeniu. W zależności od wykonywanych ruchów, HIIT pomaga również ujędrnić talię i ukształtować krągłe, seksowne pośladki.

Wykonywanie tego typu ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu poprawi pracę serca i płuc, zwiększy wytrzymałość i skutecznie spali nadmiar kalorii.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa koncentruje się na zmniejszeniu spożycia węglowodanów, co powoduje deficyt kaloryczny, a jednocześnie sprzyja wykorzystaniu zmagazynowanego tłuszczu jako głównego źródła energii.

Stosując dietę niskowęglowodanową, należy ograniczyć spożycie pieczywa, ryżu, makaronu i produktów o wysokiej zawartości cukru, co pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszyć głód i zachcianki.

Ograniczając spożycie węglowodanów, należy skupić się na spożywaniu odpowiedniej ilości błonnika z zielonych warzyw i białka z chudego mięsa, jaj, krewetek, ryb, orzechów... aby mieć wystarczająco dużo energii do funkcjonowania i utrzymania mięśni.

Aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i schudnąć po Tet, Woman zaleca również powrót do regularnego trybu życia. Wczesne i dobre spanie jest czynnikiem ściśle związanym z kontrolą masy ciała. Wystarczająca ilość snu, wynosząca 7-9 godzin każdej nocy, pomaga organizmowi w regeneracji, wspomaga spalanie tłuszczu i równowagę hormonalną.

Źródło