Lekarz pokazuje, jak jeść śniadanie, aby szybko schudnąć w okresie Tet

Według Times Now News dr Michael Mosley radzi: Jeśli chcesz schudnąć, natychmiast ogranicz spożycie cukru, słodkich potraw, napojów i deserów.

Należy również unikać węglowodanów skrobiowych, takich jak makaron, biały ryż, ziemniaki i biały chleb – mówi pan Mosley.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, najpierw powinieneś wyeliminować cukier.

Zamiast tego wybieraj na śniadanie owsiankę, brązowy ryż, gotowane słodkie ziemniaki, fasolę w sosie pomidorowym lub płatki śniadaniowe palone w domu, a także owoce ze skórką, takie jak guawa, jabłka i gruszki.

Fasola jest również zdrowa i zapewnia dłuższe uczucie sytości, mówi dr Mosley. Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym rozwiązaniem na odchudzanie jest dieta śródziemnomorska o niskiej zawartości węglowodanów.

Czym jest dieta śródziemnomorska?

Według Harvard Medical School (USA) podstawą diety śródziemnomorskiej są:

Produkty roślinne: Spożywaj dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i roślin strączkowych, które są minimalnie przetworzone, świeże, sezonowe i uprawiane lokalnie.

Oliwa z oliwek: To główne źródło tłuszczu.

Ser i jogurt: Spożywać codziennie w małych lub umiarkowanych ilościach.

Ryby i drób: małe lub średnie ilości, kilka razy w tygodniu.

Czerwone mięso: Okazjonalnie w małych ilościach.

Słodycze: Desery z dodatkiem cukru lub miodu należy spożywać tylko kilka razy w tygodniu.

Alkohol: Od małych do umiarkowanych ilości, zwykle do posiłków.

Aby szybko schudnąć, unikaj cukru, słodyczy, słodkich napojów i słodkich deserów.

Na śniadanie powinieneś wybrać owsiankę i gotowane słodkie ziemniaki.

Dania śniadaniowe wspomagające odchudzanie

Owsianka na noc (namocz płatki owsiane na noc w niesłodzonym jogurcie lub mleku orzechowym, dodaj orzechy, nasiona chia i owoce, takie jak banany, truskawki, jabłka itp., w lodówce i przygotuj śniadanie).

Domowa owsianka.

Domowe koktajle.

Naleśniki owsiane z bananem.

Komosa ryżowa z truskawkami i pistacjami.

Jogurt naturalny z owocami, według Times Now News.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm