Lekarze zalecają spożywanie produktów spożywczych, które pomagają obniżyć wysoki poziom cholesterolu

Dr Sunni Patel, wielokrotnie nagradzana brytyjska dietetyczka, twierdzi, że włączenie poniższych produktów do zbilansowanej diety, a także ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans, może przyczynić się do lepszej kontroli poziomu cholesterolu.

Błonnik i zdrowe tłuszcze mogą pomóc Ci kontrolować poziom cholesterolu

Owsianka

Ten popularny produkt śniadaniowy zawiera rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.

Jak twierdzi dr Patel, według magazynu „Express” , owies zawiera rozpuszczalny błonnik, zwłaszcza beta-glukany, które mogą obniżać poziom cholesterolu poprzez ograniczenie jego wchłaniania w jelitach.

Jagody

Aby zmaksymalizować efekt obniżania poziomu cholesterolu we krwi, do miski owsianki możesz dodać trochę jagód.

Dr Patel wyjaśnia, że ​​borówki, truskawki i maliny są bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które pomagają blokować zły cholesterol, zmniejszając ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach.

Orzechy

Inną żywnością śniadaniową, która dobrze wpływa na poziom cholesterolu, są orzechy, które dzięki wysokiej zawartości dobrych tłuszczów mogą poprawić poziom cholesterolu.

Migdały i orzechy włoskie są bogate w tłuszcze nienasycone, błonnik i sterole roślinne, co tworzy skuteczne połączenie pomagające kontrolować poziom cholesterolu.

Jogurt bez cukru

Według dr. Patela jogurt jest bogaty w białko i probiotyki, które pomagają zapewnić uczucie sytości i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.

Ponadto zawartość probiotyków może mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit i metabolizm cholesterolu.

Jajko

Mimo że jaja zawierają cholesterol, są również źródłem zdrowych tłuszczów, białka i składników odżywczych, w tym witaminy B12, witaminy D, ryboflawiny, choliny, selenu, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.

Dr Patel dodaje, że u większości osób umiarkowane spożycie jaj (6–7 tygodniowo) nie powinno mieć znaczącego wpływu na poziom cholesterolu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm