4 wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w okresie świątecznym

Święta to czas świętowania, ciepła i bliskości, ale może się też zdarzyć, że nadmierne pobłażanie sobie będzie przyczyną stresu i potencjalnych zagrożeń dla zdrowia w okresie świątecznym.

Eksperci z BJC Health Care Hospital System (USA) podzielili się czterema wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania, dzięki którym Ty, Twoja rodzina i przyjaciele będziecie mogli bezpiecznie cieszyć się świętami.

1. Podawaj zdrowe dla serca przekąski i napoje

Przygotuj różnorodne przekąski świąteczne, takie jak owoce, orzechy, krakersy pełnoziarniste z serem lub ciasta orzechowe.

Zamiast typowych słodkich przekąsek, zaproponuj gościom alternatywy o niskiej zawartości cukru, korzystne dla serca. Przygotuj różnorodne świąteczne przekąski, takie jak owoce, orzechy, krakersy pełnoziarniste z serem lub ciasta orzechowe, zgodnie z zaleceniami BJC Health Care.

Na deser wybieraj opcje o mniejszej zawartości cukru, np. mus jabłkowy, domowy sorbet owocowy lub niskotłuszczowy, niesłodzony jogurt ze świeżymi jagodami i orzechami.

Jeśli chodzi o napoje, unikaj ciężkich, słodkich koktajli i zamiast nich podawaj napoje o niskiej zawartości alkoholu lub bezalkoholowe. Zaproponuj wodę gazowaną z plasterkami owoców, takich jak pomarańcze, jagody lub cytryny, aby uzyskać orzeźwiającą, niskokaloryczną opcję.

Ponadto napoje zdrowe dla serca, takie jak herbata ziołowa lub zielona, ​​zapewniają ciepły, orzeźwiający napój bez dodatkowych kalorii.

2. Zachęcaj do kontrolowania porcji

Łatwym sposobem na to jest używanie mniejszych talerzy do dań głównych i przekąsek. To zachęci Ciebie i Twoich gości do zamawiania mniejszych porcji, dając Ci możliwość spróbowania różnorodnych potraw bez uczucia przejedzenia.

Ponadto lżejsze, zdrowsze dania, takie jak sałatki i warzywa, powinny być podawane jako pierwsze, a następnie dania cięższe, pozwalając gościom najeść się pożywnymi potrawami, zanim przejdą do bardziej wykwintnych dań. Taka strategia sprzyja kontroli porcji i zapewnia zbilansowany posiłek.

3. Zachęcaj ludzi do ćwiczeń

W święto Tet powinniśmy również poświęcić trochę czasu na ćwiczenia.

Zaplanuj trochę lekkiej, aktywnej zabawy.

Taniec to świetny sposób na zachęcenie gości do aktywności fizycznej. Stwórz świąteczną playlistę i zachęć ich do tańca.

4. Są dania dla osób na diecie

Planując zdrowe przyjęcie, weź pod uwagę potrzeby dietetyczne gości. Upewnij się, że w menu znajdują się dania bezglutenowe, wegańskie lub bezcukrowe, a także dania niskowęglowodanowe dla diabetyków. Wyraźnie oznacz dania, aby goście mogli łatwo rozpoznać, które potrawy mogą bezpiecznie spożywać, zgodnie z zaleceniami BJC Health Care.

Source: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm