Cztery źródła skrobi bogate w błonnik i niskokaloryczne, idealne dla kobiet w średnim wieku, które chcą schudnąć.

Wyeliminowanie węglowodanów nie jest bezpiecznym sposobem na utratę wagi lub tkanki tłuszczowej; zamiast tego wybieraj dobre źródła węglowodanów, takie jak popcorn, ciecierzyca, słodkie ziemniaki i komosa ryżowa, które są sycące, pożywne, bogate w błonnik i niskokaloryczne.

Oryginalny popcorn z małą ilością dodatków może wspomagać odchudzanie u kobiet w średnim wieku. (Źródło: Pixabay)

Wiele osób dążących do utraty wagi ogranicza spożycie węglowodanów, aby uzyskać deficyt kaloryczny i zmusić organizm do spalania nadmiaru tłuszczu w celu uzyskania energii. Jednak drastyczne ograniczanie jakiejkolwiek grupy składników odżywczych nie jest zalecane.

Węglowodany nie tylko dają uczucie sytości, ale są również makroskładnikiem odżywczym, który dostarcza energii mózgowi i ciału, aby mogły pracować i funkcjonować przez cały dzień.

Zamiast rygorystycznej diety, priorytetem powinno być spożywanie zdrowych, bogatych w błonnik i niskokalorycznych węglowodanów. To pomoże Ci osiągnąć deficyt kaloryczny bez uczucia głodu i ochoty na jedzenie, a jednocześnie zapewni Ci czujność i unikniesz ospałości i zmęczenia spowodowanych niedoborem węglowodanów.

1. Popcorn

Zdaniem dietetyczki Avery Zenker z MyHealthTeam, popularne przekąski w kinach są idealnym źródłem węglowodanów dla kobiet, które chcą schudnąć, pod warunkiem, że spożywasz je w oryginalnej postaci, z jak najmniejszą liczbą dodatków.

Analitycy twierdzą: „Popcorn to niskokaloryczne, bogate w błonnik, pełnoziarniste ziarno, które może wspomagać odchudzanie u kobiet w średnim wieku. Jego duża objętość, a jednocześnie niska zawartość kalorii, oznacza, że ​​można jeść większe porcje bez nadmiernego spożycia kalorii”.

Rzeczywista objętość popcornu daje lepsze wizualne i satysfakcjonujące uczucie sytości, co, jak wykazano, zwiększa uczucie sytości, niezależnie od zawartości kalorii.

Błonnik zawarty w popcornie pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów do krwiobiegu. Jest to szczególnie ważne dla kobiet po 40. roku życia, ponieważ wrażliwość na insulinę ma tendencję do słabnięcia w okresie przed- i pomenopauzalnym.

2. Słodkie ziemniaki

Zdaniem eksperta Schultza, słodkie ziemniaki są idealnym źródłem skrobi, jeśli chodzi o odchudzanie, ze względu na wysoką zawartość błonnika i beta-karotenu, „który pomaga regulować ciśnienie krwi i zapewnia stałe źródło energii bez niedogodności związanych ze spożywaniem rafinowanych węglowodanów”.

Co więcej, eksperci wysoko cenią to źródło skrobi ze względu na łatwość przygotowania i wszechstronność w przepisach, dzięki czemu jest składnikiem zarówno dań wytrawnych, jak i słodkich. Osoby, które mają mało czasu, mogą delektować się batatami, gotując je w wodzie lub piekąc we frytkownicy powietrznej.

3. Ciecierzyca

Ten rodzaj fasoli jest wysoko ceniony przez dietetyczkę Lisę Schultz nie tylko ze względu na zawartość skrobi, która syci, ale także ze względu na zawartość białka i wiele innych korzyści odżywczych.

„Dzięki wysokiej zawartości błonnika i białka roślinnego fasola pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i zapewnia dłuższe uczucie sytości, dzięki czemu jest mniejsze prawdopodobieństwo późniejszego przejadania się”.

Eksperci zalecają gotowanie ciecierzycy na parze i dodawanie jej do sałatek lub tłuczenie jej w celu przygotowania zdrowych wypieków.

4. Komosa ryżowa

Schultz sugeruje, że innym doskonałym źródłem węglowodanów, które może zastąpić ryż, jest komosa ryżowa.

Eksperci twierdzą: „To bezglutenowe pełnoziarniste płatki zbożowe, które dostarczają pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów”.

„To rodzaj węglowodanów wolno trawionych, które pomagają utrzymać energię i skutecznie hamują apetyt”.

Source: https://baoquocte.vn/bon-nguon-tinh-bot-giau-chat-xo-it-calo-ly-tuong-cho-phu-nu-trung-nien-can-giam-can-326373.html