Jak się odżywiać, aby pomóc tancerkom uzyskać figurę klepsydry

[reklama_1]

Vu Thi Thu Huong, obecnie tancerka i bizneswoman działająca w branży modowej , powiedziała, że jest bardzo zadowolona, że udało jej się odzyskać figurę sprzed ciąży, a jednocześnie zapewnić dziecku pokarm.

Przed ciążą Huong miała 163 cm wzrostu, ważyła 47 kg, a w momencie porodu osiągnęła wagę 62 kg. Po porodzie matka jednego dziecka ważyła 52 kg, ale jej ciało było obwisłe, a brzuch gruby i ciemny, co wpędzało ją w depresję za każdym razem, gdy patrzyła na siebie w lustrze.

Talia Thu Huong 3 miesiące po porodzie. Zdjęcie: Postać udostępniona — Talia Thu Huong 3 miesiące po porodzie. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Ponieważ karmi piersią, Huong wybiera skuteczny, ale naukowy , zrównoważony i zdrowy sposób na utratę wagi i zapewnienie dziecku odpowiedniej ilości mleka. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, ale uzupełnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ogranicza spożycie tłuszczu; priorytetem jest duża ilość warzyw, bulw i owoców w każdym posiłku. Ponadto Huong je tylko do momentu, aż poczuje się w 80% syta.

Eksperci twierdzą, że dieta oparta na dowodach naukowych zawiera 6 grup składników odżywczych: białko, tłuszcz, skrobię, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne. Organizm jest zdrowy, gdy jest zbilansowany i w pełni uzupełniony w powyższe grupy składników odżywczych. Stosowanie diety nieopartej na dowodach naukowych, takiej jak eliminacja jednej z 6 grup składników odżywczych, może prowadzić do natychmiastowych konsekwencji, takich jak zmęczenie, hipoglikemia i omdlenia. Działanie to ma również wiele potencjalnych długoterminowych konsekwencji, prowadząc do niedoborów witamin i minerałów w organizmie oraz osłabienia układu odpornościowego.

Thu Huong schudła i ujędrniła talię, ale nadal dostarczała dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych, aby karmić je piersią. Zdjęcie: Postać udostępniona — Thu Huong schudła i wyszczupliła sylwetkę, ale nadal dostarczała swojemu dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych, aby karmić je piersią. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Huong dzieli swoje posiłki na pięć posiłków dziennie. Oprócz trzech głównych posiłków, je owoce i pije mleko w godzinach przedpołudniowych i popołudniowych, aby uzupełnić składniki odżywcze i uniknąć nadmiernego głodu, który mógłby prowadzić do przejadania się podczas głównego posiłku.

Docent dr Nguyen Anh Tuan, kierownik Oddziału Chirurgii Układu Pokarmowego w 108. Szpitalu Wojskowym, powiedział, że dzielenie posiłków na mniejsze porcje to „potężny środek” w osiągnięciu idealnej wagi. Dzielenie posiłków na mniejsze porcje w ciągu dnia pomaga kontrolować głód, przyspiesza metabolizm, zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej, kontroluje spożycie kalorii i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

Profesor Tuan zaleca również dzielenie posiłków na 5-6 małych posiłków dziennie, z przerwą około 2-3 godzin między nimi. Upewnij się, że małe posiłki zawierają zbilansowane składniki, takie jak białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany i zielone warzywa. Kontroluj wielkość porcji i unikaj przejadania się w każdym małym posiłku. Wybieraj produkty wysokiej jakości i pożywne, aby zapewnić odpowiednie odżywienie organizmu.

Thu Huong dba także o to, aby każdego dnia wypijać odpowiednią ilość wody, dzięki czemu jej organizm nie męczy się i czuje się mniej głodny.

Oprócz zmiany diety, Huong poświęca 15-60 minut dziennie na ćwiczenia. Często wybiera ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha, co sprzyja zdrowiu. Kiedy jest zmęczona po opiece nad dziećmi, priorytetem jest lekka joga.

Po 9 miesiącach konsekwentnego odżywiania i odpowiednich ćwiczeń, kobieta zmniejszyła obwód talii z 82 cm do 65 cm, a obwód biustu i bioder zrównał się z 90 cm. Thu Huong czuje się pewniej ze swoją obecną sylwetką klepsydry, ale twierdzi, że nadal prowadzi naukowy tryb życia, aby zachować zdrowie i jędrność ciała.

Huong radzi matkom po porodzie, które chcą schudnąć, aby skupiły się na komfortowym nastawieniu, determinacji i wytrwałości w ćwiczeniach, zdrowo się odżywiały i unikały ekstremalnych metod, takich jak post.

„Kobiety powinny zwierzać się członkom rodziny i dzielić się swoimi problemami, aby uzyskać wsparcie i pomoc w opiece nad dziećmi na drodze do odzyskania figury” – powiedziała.