Jak biegać bezpiecznie i efektywnie zimą

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Lekarze dzielą się swoimi uwagami na temat pływania zimą; Czy lepiej kąpać się rano czy wieczorem?; Zalecenia dotyczące bezpiecznego ogrzewania w chłodne dni...

Odkryj nieoczekiwane korzyści z biegania zimą

Najnowsze badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazały, że bieganie zimą przynosi wiele korzyści.

Wielu biegaczy unika biegania w zimne dni, ale badania wykazały, że bieganie w niskich temperaturach może być równie skuteczne.

W porównaniu do biegania latem, bieganie zimą może pomóc spalić zły tłuszcz, schudnąć więcej i ogólnie poczuć się lepiej.

Bieganie w chłodniejsze dni może pomóc spalić zły tłuszcz i schudnąć

Dr Joshua Blomgren, specjalista medycyny sportowej z Uniwersytetu RUSH (USA), wyjaśnia: Pomimo zimna, zachęcam do bezpiecznego biegania na świeżym powietrzu. Ćwiczenia to lekarstwo, nawet zimą.

Bieganie zimą przynosi wiele korzyści, m.in.:

Powoduje mniejszy stres cieplny. Bieganie w chłodne dni powoduje mniejszy stres cieplny dla organizmu, co może sprawić, że bieganie zimą będzie łatwiejsze niż bieganie latem. Wyższa temperatura ciała wiąże się ze zwiększonym wysiłkiem, obciążeniem serca, płuc i metabolizmu.

Przyspiesz metabolizm. Bieganie w chłodne dni pomaga organizmowi przyspieszyć metabolizm, utrzymując zdrową wagę.

Popraw sobie nastrój. Sezonowe zaburzenie afektywne występuje, gdy w ciągu dnia jest mniej światła słonecznego. Bieganie zimą uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak serotonina i endorfiny. Czytelnicy mogą przeczytać dalszą część artykułu na stronie poświęconej zdrowiu 29 grudnia .

Lekarze dzielą się swoimi uwagami dotyczącymi pływania zimą

Pływając zimą, należy zwrócić uwagę na dobór odpowiedniego stroju, np. odzieży termicznej, rozgrzanie ciała przed pływaniem i nie wskakiwanie gwałtownie do wody...

Lekarz specjalista Ho Thanh Lich, zastępca ordynatora Oddziału Intensywnej Terapii Ratunkowej w Szpitalu Ogólnym Sajgonu Południowego, stwierdził, że pływanie to sport dla osób w każdym wieku, który pomaga poprawić zarówno zdrowie, jak i ducha. Regularne pływanie pomaga zwiększyć siłę, poprawić jakość snu, pobudzić pozytywne myślenie, poprawić krążenie krwi, dotlenić poszczególne części ciała i utrzymać prawidłową wagę.

Dzieci pływające w basenie w mieście Thu Duc w Ho Chi Minh

Jednak gdy robi się zimno, pływanie może potencjalnie wiązać się z ryzykiem szoku cieplnego, dlatego musimy zwrócić uwagę na kilka z poniższych kwestii, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas pływania w zimnej porze roku.

Wybierz odpowiedni kostium kąpielowy . Pianka jest uważana za idealny wybór, aby utrzymać ciepło ciała podczas pływania zimą. Dodatkowo, musimy przygotować czepki, okulary pływackie...

Rozgrzej się przed pływaniem. Rozgrzewka przed pływaniem jest niezwykle ważna, szczególnie w chłodne dni. Rozgrzewka pomaga rozgrzać ciało, pobudzić mięśnie i zmniejszyć ryzyko skurczów.

Nie wskakuj gwałtownie do wody. Absolutnie nie wskakuj gwałtownie do wody, ponieważ zimna woda może spowodować trudności w oddychaniu i szok cieplny. Jest to bardzo niebezpieczne i może prowadzić do udaru. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 29 grudnia .

Lekarze w końcu wyjaśnili: czy lepiej brać prysznic rano czy wieczorem?

Lekarz z Wirginii, dr Jason Singh, opublikował w tym tygodniu na TikToku film , w którym zastanawia się, czy lepiej brać prysznic rano czy wieczorem.

Większość ludzi bierze prysznic codziennie, ale najlepsza pora dnia na wzięcie prysznica wciąż pozostaje przedmiotem dyskusji.

Według dr Singha, wieczorny prysznic poprawia jakość snu, zmywa zanieczyszczenia i nawilża suchą skórę .

Kąpiel wieczorem ma więcej zalet

Dr Singh w nagraniu wideo, które obejrzało już ponad 688 000 osób, twierdzi, że ogólnie rzecz biorąc, więcej korzyści przynosi kąpiel wieczorem.

Pan Singh twierdzi, że ciepła kąpiel stymuluje wydzielanie hormonu snu, melatoniny, która sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. Na kilka godzin przed snem ciało naturalnie się ochładza, co ułatwia zasypianie. Ciepła kąpiel i osuszenie się naśladują ten proces.

Przeprowadzona w 2019 r. metaanaliza 17 badań wykazała, że ​​wieczorna kąpiel w wodzie o temperaturze od 40 do 42,5 stopni Celsjusza poprawia jakość snu.

Prysznic tuż przed pójściem spać może również pomóc Ci poczuć się czystszym, zanim położysz się spać.

Dr Singh mówi: Kąpiel wieczorem pomaga zmyć zanieczyszczenia z całego dnia, takie jak zanieczyszczenia środowiska, pot czy nieprzyjemne zapachy. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu , aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm