Jak zmniejszyć koszmary i poprawić jakość snu

Koszmary senne są powszechne u dzieci. Jednak według CNN , od 50% do 85% dorosłych przyznaje, że miewa koszmary senne od czasu do czasu.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu nazywa koszmary „żywymi, realistycznymi i niepokojącymi snami. Często wiążą się z zagrożeniem przetrwania lub bezpieczeństwa, wywołując uczucie niepokoju, strachu lub przerażenia”.

Koszmary senne wiążą się z bezsennością, depresją, a nawet negatywnymi zachowaniami.

Koszmary senne są powiązane z bezsennością, depresją, a nawet agresywnymi zachowaniami. Ponieważ koszmary senne mogą również przyczyniać się do niedoboru snu, są one również powiązane z chorobami serca i otyłością. Dlatego ważne jest, aby zająć się częstymi koszmarami sennymi.

Według CNN, oto kilka sposobów, które mogą pomóc ograniczyć koszmary senne i poprawić jakość snu.

1. Ogranicz spożycie alkoholu

Jennifer Martin, profesor medycyny w David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (USA), powiedziała, że ​​napoje alkoholowe mogą powodować niepokój i wybudzanie się w nocy, co sprawia, że ​​osoby pijące są bardziej podatne na koszmary senne, jeśli zasną.

„Wiele osób sięga po alkohol, aby się zrelaksować i zasnąć pod koniec dnia, ale to naprawdę nie jest właściwe rozwiązanie” – powiedział Martin. Zamiast alkoholu, ludzie mogą spróbować herbat ziołowych i innych napojów, które korzystnie wpływają na sen, jak podaje CNN.

2. Unikaj oglądania negatywnych treści przed snem

Profesor Martin mówi, że skoro nocne wrażenia wzrokowe mogą pojawiać się podczas snu, przed pójściem spać poświęć trochę energii na zajęcie się pozytywnymi rzeczami.

„Czytanie negatywnych wiadomości w mediach i pójście spać z większym prawdopodobieństwem wywoła koszmary senne niż oglądanie zdjęć z rodzinnych wakacji” – mówi Martin.

3. Używaj urządzenia generującego biały szum podczas snu

Według profesora Martina cisza to najlepszy sposób na zaśnięcie, ale dla osób, które nie lubią absolutnej ciszy, idealnym rozwiązaniem może być biały szum. Biały szum to synteza dźwięków słyszalnych przez człowieka, takich jak strumienie, telewizja itp., odtwarzanych w niskiej częstotliwości.

Według CNN włączenie wentylatora, użycie urządzenia generującego biały szum lub aplikacji generującej biały szum w telefonie może pomóc organizmowi lepiej spać i rzadziej mieć koszmary.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm