Próbowałem wszystkiego, ale nadal nie mogę zasnąć: Lekarz daje świetne wskazówki!

Wiele osób ma problemy ze snem, począwszy od trudności z zasypianiem, aż po wybudzanie się w środku nocy i niemożność ponownego zaśnięcia.

Eksperci od snu ujawniają popołudniowy nawyk, który może pomóc Ci lepiej spać. Według serwisu informacyjnego Eating Well, to popołudniowe światło słoneczne.

Dlaczego popołudniowa ekspozycja na światło słoneczne jest nawykiem numer 1, jeśli chodzi o lepszy sen?

Istnieje kilka powodów, dla których eksperci uważają, że jest to najlepsza popołudniowa rutyna ułatwiająca zasypianie.

Pomaga regulować rytmy dobowe. Przebywanie na świeżym powietrzu w popołudniowym słońcu może pomóc w regulacji naturalnego cyklu snu. Dr Raj Dasgupta, konsultant ds. snu w Wielkiej Brytanii, wyjaśnia: Ekspozycja na popołudniowe światło słoneczne odgrywa ważną rolę w regulacji rytmu dobowego, który reguluje cykl snu i czuwania. Światło słoneczne może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu, ułatwiając zasypianie w nocy i budzenie się z uczuciem większej świeżości.

Krótki spacer na świeżym powietrzu po południu pomoże ludziom wykonać trochę ćwiczeń i wystawić się na działanie naturalnego światła.

Zdjęcie: AI

Dbaj o poziom witaminy D. Badania pokazują, że niedobór witaminy D może wpływać na sen, a zwłaszcza jego jakość. Chociaż witaminę D można uzyskać z pożywienia, takiego jak łosoś, i suplementów, organizm może ją również syntetyzować ze światła słonecznego. Popołudniowa ekspozycja na słońce to również prosty sposób na zwiększenie naturalnego poziomu witaminy D i lepszy sen.

Może pomóc Ci się ruszyć. Ćwiczenia rano i po południu okazały się ważną strategią na poprawę snu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu i skracają czas potrzebny na zaśnięcie. Dr Marie-Pierre St-Onge z Centrum Medycznego Irving Uniwersytetu Columbia jest zdecydowanym zwolennikiem tej strategii na lepszy sen. Krótki spacer na świeżym powietrzu po południu pomoże Ci się poruszać i skorzystać z naturalnego światła. Oba te działania korzystnie wpływają na sen i ogólny stan zdrowia!

Badania wykazały, że osoby wystawione na działanie promieni słonecznych (przez okna przy biurku) spały o 37 minut dłużej, zgodnie z wynikami Eating Well.

Ekspozycja na światło słoneczne po południu pomaga lepiej spać

Zdjęcie: AI

Inne strategie na lepszy sen

• Ogranicz spożycie kofeiny po godzinie 14:00.
• Utrzymuj stały harmonogram snu.
• Przestań jeść 3 godziny przed pójściem spać.
• Ogranicz alkohol.
• Zrelaksuj się 2 godziny przed snem wykonując nieskomplikowane czynności, takie jak pisanie pamiętnika, delikatne rozciąganie, medytacja lub ciepła kąpiel.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem na godzinę przed snem.

Source: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm