Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Lekarz pokazuje, jak jeść w święta

Lekarz: Co jeść, aby chronić układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy w czasie świąt? to jedna z najważniejszych informacji na stronie Thanh Nien Online, która 1 września przedstawia najnowsze wiadomości zdrowotne w serwisie New Day.

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: 8 produktów spożywczych, które pomagają zbudować silne mięśnie; 5 herbat ziołowych, które pomagają bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi...

Lekarz: Co należy jeść, aby chronić układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy w czasie świąt?

W przypadku osób z chorobami przewlekłymi, oprócz przygotowania leków na długie podróże w czasie wakacji, konieczne jest zwrócenie uwagi na dietę, np. osoby z nadciśnieniem tętniczym, chorobami układu krążenia powinny stosować dietę niskosolną, unikać alkoholu; osoby chore na cukrzycę nie powinny pomijać posiłków, ograniczać skrobię i słodycze...

Przygotuj zdrowe przekąski na długie podróże lub gdy nie masz czasu na jedzenie

ILUSTRACJA: AI

Dr Kieu Xuan Thy, zastępca kierownika Oddziału 3 Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City, powiedział, że naukowy program żywieniowy w okresie świątecznym nie tylko pomaga organizmowi zachować zdrowie, ale także pomaga utrzymać rytm biologiczny, ograniczając ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych. W szczególności osoby z chorobami współistniejącymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroby układu krążenia, astma oskrzelowa, choroby wątroby i nerek lub zaburzenia lipidowe, są często narażone na powikłania związane ze zmianą środowiska i stylu życia.

Jedz zgodnie z wiedzą naukową, aby chronić swój układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy. Doktor Xuan Thy dzieli się wskazówkami dotyczącymi diety naukowej w czasie świąt:

- Nie pomijaj śniadania: To ważny posiłek, który pomaga utrzymać energię przez cały dzień, zwłaszcza osobom starszym i chorym na cukrzycę.

- Jedz gotowane jedzenie i pij przegotowaną wodę: Unikaj bezwzględnie surowych lub niedogotowanych potraw oraz owoców morza nieznanego pochodzenia, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia zaburzeń trawiennych lub zatrucia pokarmowego.

- Dodaj zielone warzywa i owoce: pomagają dostarczyć witamin i błonnika, zapobiegają zaparciom i zwiększają odporność.

- Pij wystarczająco dużo wody: Pij 1,5-2 litry wody dziennie, a ilość ta może być większa podczas podróży w upalne dni. Unikaj nadmiernego spożycia napojów gazowanych i alkoholu.

- Przygotuj zdrowe przekąski: orzechy, suszone owoce, jogurt lub chleb pełnoziarnisty na długie podróże lub gdy nie masz czasu na jedzenie.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi – zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Doktor: Jak się odżywiać, aby chronić układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy w święta?” w serwisie Thanh Nien Online. Wiadomości zdrowotne z okazji nowego dnia 1 września. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat odżywiania, takie jak: Czy jedzenie białek jaj, czy całych jaj jest zdrowsze?; Co jeść, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu?...

8 produktów spożywczych wspomagających budowę masy mięśniowej

Białko jest ważne dla mocnych kości, utrzymania zdrowych komórek, regulacji hormonów i wielu innych funkcji. Białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, więc jeśli ćwiczysz, nie możesz rezygnować z białka.

Według Kliniki Mayo, białko powinno stanowić 10–35% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, powinno to dać 200–700 kalorii lub 50–175 gramów białka.

Łosoś jest doskonałym źródłem białka, zawiera mnóstwo witamin i składników odżywczych.

ILUSTRACJA: AI

Oto produkty bogate w białko, które możesz włączyć do swojej diety, aby pomóc w budowie szczupłej masy mięśniowej, według Terry'ego Tateossiana, dietetyka i trenera personalnego ze Stanów Zjednoczonych, autora książki Eat This, Not That!

Pierś z kurczaka to pyszny i pożywny dodatek do codziennej diety. Grillowana pierś z kurczaka to łatwy i pożywny sposób na zwiększenie spożycia białka. Według Tateossiana, pierś z kurczaka jest chudym źródłem białka, zawierając około 26 gramów białka na porcję 85 g i bardzo mało tłuszczu.

Ponieważ jest bogaty w leucynę, aminokwas bezpośrednio stymulujący syntezę białek mięśniowych, pomaga mięśniom szybciej się regenerować i rosnąć po ćwiczeniach wytrzymałościowych.

Łosoś. Łosoś jest doskonałym źródłem białka, a także bogatym źródłem witamin i składników odżywczych.

Łosoś dostarcza około 22 gramów białka na porcję 110 g, a także kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć regenerację, mówi Tateossian. Zdrowe tłuszcze pomagają również zwiększyć wrażliwość na insulinę, co ułatwia aminokwasom przedostawanie się do tkanki mięśniowej.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zapraszamy do dalszej lektury artykułu 8 rodzajów żywności, które pomagają w budowie jędrnych mięśni na portalu Thanh Nien Online. Wiadomości zdrowotne z 1 września. Możesz również przeczytać inne artykuły o jedzeniu, takie jak: Rodzaje żywności, których skuteczność w leczeniu bezsenności została potwierdzona naukowo; Przed joggingiem należy unikać następujących produktów...

5 herbat ziołowych, które pomagają bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi

Oprócz leków, niektóre herbaty ziołowe, jak wykazały badania naukowe, naturalnie obniżają ciśnienie krwi. Herbaty te zawierają składniki aktywne, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i zmniejszać stany zapalne.

Do herbat ziołowych, które mogą pomóc bezpiecznie i naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, należą:

Herbata ziołowa z hibiskusa oferuje doskonałe korzyści zdrowotne i relaksacyjne. Herbata z hibiskusa jest bogata w przeciwutleniacze, antocyjany i polifenole, które działają rozszerzająco na naczynia krwionośne, obniżając zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Niektóre badania naukowe pokazują, że picie 2-3 filiżanek herbaty z hibiskusa dziennie może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi średnio o 5-7 mm Hg, co odpowiada efektowi niektórych łagodnych leków, według serwisu Healthline (USA).

Herbata rumiankowa pomaga zmniejszyć stres i regulować ciśnienie krwi.

ILUSTRACJA: AI

Co więcej, herbata z hibiskusa obniża również poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów. Osoby przyjmujące leki moczopędne lub aspirynę powinny jednak skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą wystąpić pewne interakcje z herbatą z hibiskusa.

Zielona herbata. Zielona herbata jest bogata w silny przeciwutleniacz EGCG, który działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, przeciwzapalnie i regulująco na ciśnienie krwi. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim (Wielka Brytania) pokazują, że picie 5-6 filiżanek dziennie może znacząco obniżyć skurczowe ciśnienie krwi i poziom „złego” cholesterolu LDL.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi – zapraszamy do dalszej lektury artykułu o 5 rodzajach herbat ziołowych, które pomagają bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi w serwisie Thanh Nien Online, w dniu 1 września. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat ciśnienia krwi, takie jak: Odkrycie rodzaju soku, który pomaga osobom starszym naturalnie obniżyć ciśnienie krwi; Rodzaje zbóż zastępujących ryż, które skutecznie obniżają ciśnienie krwi...

Ponadto w poniedziałek 1 września ukaże się wiele innych artykułów na temat zdrowia.

Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu, życzymy Wam święta narodowego 2.9 pełnego zdrowia, radości i szczęścia.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm