Zimna pogoda może nasilać problemy z kręgosłupem, sprawiając, że sztywność i ból stają się bardziej dokuczliwe. Dzieje się tak głównie z powodu niskich temperatur i zmniejszonej aktywności fizycznej.
Gdy temperatura spada, mięśnie i więzadła kręgosłupa kurczą się i stają się bardziej podatne na rozciąganie. To sprawia, że mięśnie, zwłaszcza mięśnie pleców, odczuwają większy dyskomfort i zwiększają ryzyko kontuzji podczas noszenia ciężkich przedmiotów, ćwiczeń z nieprawidłową postawą lub wykonywania gwałtownych, szybkich ruchów, jak podaje serwis medyczny Healthline (USA).
Niskie temperatury mogą nasilać ból pleców wywołany przepukliną dysku i zwężeniem kanału kręgowego.
Tymczasem zmniejszona aktywność fizyczna zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu kręgosłupa. Z powodu niskich temperatur ludzie częściej przebywają w domu, więcej siedzą, rzadziej wychodzą na zewnątrz i ograniczają aktywność fizyczną . Konsekwencją jest osłabione krążenie krwi i zwiększone ciśnienie na kręgosłup.
Osoby cierpiące na schorzenia takie jak artretyzm, przepuklina dyskowa i zwężenie kanału kręgowego są szczególnie podatne na ból pleców. Zimna pogoda nasila te istniejące objawy bólowe.
Nawet osoby ze zdrowym kręgosłupem są bardziej podatne na bóle pleców. Wynika to z braku ruchu, długotrwałego siedzenia, złej postawy podczas pracy zdalnej lub wielogodzinnego leżenia na kanapie.
Aby zmniejszyć ból pleców w sezonie przeziębień, można wypróbować następujące metody:
Ubieraj się warstwowo.
Noszenie kilku warstw odzieży pomoże Ci utrzymać ciepło i zmniejszyć sztywność mięśni pleców i kręgosłupa spowodowaną niskimi temperaturami. W szczególności dolna część pleców powinna być dobrze chroniona, jeśli wychodzisz na zewnątrz w bardzo zimne dni.
Prawidłowa postawa ciała redukuje ból pleców.
Kiedy robi się chłodniej, mamy tendencję do przebywania w domu i siedzenia. Niezależnie od tego, czy siedzisz w pracy, czy oglądasz telewizję, ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy, zwłaszcza prostych pleców, rozluźnionych ramion i płaskostopia.
Utrzymuj regularność ćwiczeń.
Zimna pogoda utrudnia wielu osobom ćwiczenia na świeżym powietrzu lub chodzenie na siłownię. Możemy jednak z powodzeniem kontynuować treningi w domu, wykonując ćwiczenia takie jak joga, rozciąganie, pompki czy przysiady. Ćwiczenia te pomogą utrzymać krążenie krwi i elastyczność kręgosłupa.
Jedz zdrowo
Aby utrzymać zdrowy kręgosłup, należy priorytetowo spożywać produkty bogate w wapń, witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Według Healthline należą do nich mleko, jogurt, zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy włoskie, nerkowce, fasola i zdrowe tłuszcze.
Source: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
Komentarz (0)