Jak kontrolować ból pleców, gdy robi się zimno

Zimna pogoda może zaostrzyć problemy z kręgosłupem, nasilając sztywność i ból. Dzieje się tak głównie z powodu niskich temperatur i zmniejszonej aktywności fizycznej.

Gdy temperatura spada, mięśnie i więzadła wokół kręgosłupa kurczą się i łatwo rozciągają. To sprawia, że ​​mięśnie, zwłaszcza mięśnie pleców, odczuwają większy dyskomfort i łatwo dochodzi do kontuzji podczas noszenia ciężkich przedmiotów, poruszania się w niewłaściwej pozycji lub wykonywania gwałtownych, szybkich ruchów, jak podaje serwis medyczny Healthline (USA).

Niskie temperatury nasilają ból pleców wywołany przepukliną dyskową i zwężeniem kanału kręgowego.

Tymczasem zmniejszona aktywność fizyczna zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu kręgosłupa. Z powodu niskiej temperatury ludzie częściej przebywają w domu, więcej siedzą, rzadziej wychodzą na zewnątrz i mniej ćwiczą . W rezultacie dochodzi do zmniejszenia krążenia krwi i ucisku na kręgosłup.

Osoby z chorobami takimi jak artretyzm, przepuklina dyskowa i zwężenie kanału kręgowego są szczególnie podatne na ból pleców. Zimna pogoda może nasilać istniejące objawy.

Nawet osoby ze zdrowym kręgosłupem są bardziej podatne na bóle pleców. Wynika to z braku ruchu, długiego siedzenia, złej postawy podczas pracy w domu lub wielogodzinnego leżenia na kanapie.

Aby złagodzić ból kręgosłupa w chłodne dni, można zastosować następujące metody:

Noś warstwy ubrań

Noszenie warstw odzieży pomoże Ci utrzymać ciepło i zmniejszyć sztywność pleców i kręgosłupa spowodowaną niskimi temperaturami. W szczególności dolna część pleców powinna być dobrze osłonięta, jeśli wychodzisz na zewnątrz w bardzo zimne dni.

Prawidłowa postawa siedząca zmniejsza ból kręgosłupa

Kiedy robi się chłodniej, mamy tendencję do przebywania w domu i siedzenia. Niezależnie od tego, czy pracujesz, czy oglądasz telewizję, musisz siedzieć w odpowiedniej pozycji, czyli z wyprostowanymi plecami, rozluźnionymi ramionami i stopami płasko na podłodze.

Ćwicz dalej

Zimna pogoda utrudnia wielu osobom ćwiczenia na świeżym powietrzu lub chodzenie na siłownię. Nadal możemy jednak kontynuować treningi w domu, wykonując ćwiczenia takie jak joga, rozciąganie, pompki czy przysiady. Ćwiczenia te pomogą utrzymać krążenie krwi i elastyczność kręgosłupa.

Jedz zdrowo

Dla zdrowego kręgosłupa należy priorytetowo traktować spożywanie produktów bogatych w wapń, witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Według Healthline należą do nich: mleko, jogurt, zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy włoskie, nerkowce, fasola i tłuszcze.

Source: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm