Suplementy diety z olejem rybim omega-3: Ile kapsułek należy przyjmować dziennie, aby uzyskać optymalne rezultaty?

Olej rybi omega-3 znany jest z licznych korzyści: poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, funkcjonowanie mózgu, wzrok i zmniejsza stany zapalne. Nadal jednak nie ma konsensusu co do tego, ile kapsułek należy przyjmować dziennie, aby zmaksymalizować te korzyści.

Nowe badania, których wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie naukowym Nutrition Research Reviews, przyniosły odpowiedź na to pytanie.

Głównymi składnikami oleju rybiego omega-3 są długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe (LC n-3PUFA), w tym DHA, EPA i DPA, które mają wiele korzystnych efektów, w tym wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Jednakże zalecenia dotyczące poziomu spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3 znacznie różnią się w zależności od kraju i regionu.

Badania wykazały, że ogólne zalecenie spożycia LC n-3PUFA dla zdrowych osób wynosi 250–300 mg/dzień w przeliczeniu na DHA + EPA.

ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Według serwisu informacyjnego News Medical, nowe badania podsumowały krajowe i międzynarodowe zalecenia dotyczące spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3 i pozwoliły na sformułowanie wspólnego zalecenia.

Nowe badania ujawniają zaskakujący wpływ oleju rybiego omega-3 na zdrowie.

Naukowcy z Uniwersytetu w Southampton (Wielka Brytania) przeanalizowali literaturę techniczną i naukową, na której opierają się Wytyczne Żywieniowe oparte na Żywności, oraz raporty grup ekspertów. Badanie objęło 42 dokumenty, głównie ilościowe zalecenia dotyczące spożycia LC n-3PUFA.

Wyniki wyszukiwania:

• Najczęściej zalecana dawka dla osób dorosłych (≥18 lat) w celu zapobiegania chorobom przewlekłym wynosi 250 mg/dobę (DHA + EPA).
• Optymalna dawka wynosi 300 mg/dobę (DHA + EPA).
• Minimalne dzienne spożycie wynosi 250 mg (DHA + EPA).

Autorzy podsumowali: Według News Medical, badanie wykazało, że ogólne zalecenie spożycia LC n-3PUFA dla zdrowych osób wynosi łącznie 250–300 mg/dzień (DHA + EPA).

Doszli do wniosku, że samo spożycie pożywienia może nie spełnić tego wymogu, zwłaszcza że w wielu krajach spożycie jest znacznie niższe od zalecanego progu.

Jak się to stosuje?

Standardowa kapsułka oleju rybiego omega-3 zawiera zazwyczaj 1000 mg oleju rybiego, ale całkowita ilość (EPA i DHA) wynosi zaledwie około 300 mg, czyli 180 mg EPA + 120 mg DHA lub więcej, w zależności od rodzaju.

Dlatego też, przy zastosowaniu powyższej standardowej dawki, jedna kapsułka oleju rybiego omega-3 zawierająca 1000 mg – przy całkowitej ilości (EPA i DHA) około 300 mg oleju rybiego – jest idealna dla zdrowych osób.

Ważne jest, aby uważnie czytać etykiety produktów, aby znać dokładne ilości EPA i DHA, ponieważ całkowita ilość kwasów omega-3 (1000 mg) nie jest sumą EPA i DHA. Dlatego priorytetowo należy wybierać produkty o wysokiej zawartości EPA i DHA.

Należy pamiętać, że 1000 mg oleju rybiego nie równa się 1000 mg EPA + DHA. Naturalny olej rybi zawiera tylko około 30% EPA + DHA, a resztę stanowią inne tłuszcze. Produkty skoncentrowane będą miały wyższe stężenie.

Dlatego też, zgodnie z radą Healthline , zawsze należy sprawdzać konkretne ilości EPA i DHA podane na opakowaniu, a nie tylko całkowitą ilość kwasów omega-3 (1000 mg).

Source: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm