Oceń stan swojego serca za pomocą 7 prostych testów.

Tętno w spoczynku na poziomie 60-80 uderzeń na minutę, możliwość wejścia po schodach bez zadyszki, spokojny sen i budzenie się z uczuciem wypoczęcia... to wszystko oznaki, które mogą pomóc w ocenie stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Brak uczucia zmęczenia po wejściu na schody świadczy o zdrowym sercu. (Źródło: Pixabay)

Nie musisz iść do szpitala ani przechodzić wielu badań, aby sprawdzić, czy z Twoim sercem wszystko w porządku. Według kardiologa Ashisha Kumara (szpital Amrita w Faridabad w Indiach), możesz ocenić stan swojego układu sercowo-naczyniowego, wykonując następujące proste badania.

Stabilne tętno w spoczynku wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę.

„Spokojne” serce to zazwyczaj serce zdrowe. Gdy tętno spoczynkowe utrzymuje się na poziomie 60–80 uderzeń na minutę, oznacza to, że serce pompuje krew wydajnie, bez przeciążenia.

Natomiast stale wysokie lub nieregularne tętno jest sygnałem, że należy udać się do lekarza.

Jak wykonać samokontrolę w domu:

Połóż dwa palce na nadgarstku lub szyi i licz uderzenia przez 30 sekund. Następnie podwój liczbę, aby uzyskać wynik na minutę.

Ciśnienie krwi utrzymuje się w stabilnym zakresie.

Odczyt ciśnienia krwi na poziomie około 120/80 mmHg jest uważany za pozytywny objaw zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Wysokie ciśnienie krwi może z czasem dyskretnie uszkadzać naczynia krwionośne, zwiększając tym samym ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jak wykonać samokontrolę w domu:

Prosty elektroniczny ciśnieniomierz pomoże Ci regularnie monitorować wyniki. Nie ignoruj ​​nagłych zmian ani przedłużających się okresów wysokiego ciśnienia krwi.

Wejdź po schodach, nie zadyszawszy się.

Ten prosty test wiele mówi o Twoim zdrowiu układu krążenia. Jeśli możesz bez problemu wejść po schodach bez zadyszki, bólu w klatce piersiowej i uczucia wyczerpania, oznacza to, że Twoje mięśnie mają dobre krążenie krwi i wystarczającą ilość tlenu.

Uwaga: Jeśli odczuwasz duszność, ucisk w klatce piersiowej lub ucisk w klatce piersiowej podczas wchodzenia po schodach, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.

Stopy i kostki nie są opuchnięte.

Zdrowe serce wydajnie pompuje krew. Kiedy serce zaczyna źle pracować, wczesne objawy często pojawiają się w dolnej części ciała, takiej jak łydki, kostki lub stopy, z powodu gromadzenia się płynu. Utrzymujący się obrzęk jest uważany przez lekarzy za wczesny objaw ostrzegawczy niewydolności serca lub zaburzeń krążenia.

Jak dokonywać samooceny każdego dnia:

Delikatnie uciśnij palcem kość piszczelową lub kostkę. Jeśli ból w tym miejscu zagoi się i powrót do normy zajmie trochę czasu, należy udać się do lekarza.

Dobrze śpisz i budzisz się wypoczęty.

Przerwany sen, budzenie się z powodu duszności lub potrzeba leżenia pod wieloma poduszkami może być związane z problemami sercowo-naczyniowymi. Z drugiej strony, gdy śpisz dobrze i budzisz się wypoczęty, to znak, że Twoje serce otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, a organizm utrzymuje stabilny rytm dobowy przez całą noc.

Notatka:

Głośne chrapanie połączone z przerwami w oddychaniu lub dusznością w czasie snu może być objawem bezdechu sennego, poważnego, lecz często ignorowanego czynnika ryzyka chorób układu krążenia.

Wczesne zwrócenie uwagi na nietypowe wzorce snu i wczesna konsultacja lekarska mogą pomóc wykryć potencjalne problemy z sercem i zmniejszyć ryzyko wystąpienia długotrwałych powikłań.

Poziom energii utrzymywał się na stabilnym poziomie przez cały dzień.

Zdrowe serce zapewnia organizmowi odpowiednią ilość tlenu i składników odżywczych, co pozwala utrzymać stabilny poziom energii. Jeśli możesz wykonywać codzienne czynności bez zmęczenia, to znak, że Twoje serce funkcjonuje wydajnie.

Notatka:

Jeśli po lekkiej aktywności fizycznej czujesz się zmęczony lub doświadczasz nagłego wyczerpania bez wyraźnego powodu, powinieneś jak najszybciej udać się na badanie.

Poziom cholesterolu i cukru we krwi mieści się w bezpiecznych granicach.

Prawidłowy poziom lipidów i cukru we krwi wskazuje, że naczynia krwionośne nie są przeciążone. Wysoki poziom cholesterolu może zwężać naczynia krwionośne, a niekontrolowany poziom cukru we krwi z czasem je uszkadza.

Monitorowanie w domu: Możesz używać przenośnego glukometru i raz w roku badać poziom lipidów we krwi, nawet jeśli czujesz się zdrowy.

Source: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html