Jak pozbyć się złego nastroju spowodowanego uzależnieniem od mediów społecznościowych

Wiele osób nie ogranicza się jedynie do biernego odbioru treści, ale zmaga się również z alarmującym „uzależnieniem od surfowania”, które jest szkodliwe dla ich ciała i zdrowia psychicznego.

Zombie-scrolling to ciągłe przeglądanie platform mediów społecznościowych, takich jak Facebook, TikTok, Instagram itp., bez zdawania sobie sprawy z informacji, które się w nich chłonie. Z kolei doom-scrolling to obsesja na punkcie ciągłego czytania negatywnych informacji.

Uzależnienie od surfowania może prowadzić do zaniku mózgu. Chociaż nie jest to choroba medycznie uznana, zanik mózgu jest wciąż niepokojącą rzeczywistością, objawiającą się zapominaniem, brakiem koncentracji, ospałością umysłową i zmęczeniem fizycznym.

Każda informacja, obraz czy film , który przechodzi przez mózg, jest rejestrowany i wpływa na nastrój. Dlatego nieświadome konsumowanie zbyt dużej ilości informacji lub skłonność do poszukiwania informacji negatywnych wywołuje u użytkowników lęk, poczucie niepewności, zakłóca sen, a nawet odcina ich od otaczających ich relacji.

Co gorsza, aby „uciec” od negatywnych emocji i myśli, użytkownicy wciąż przewijają w niekontrolowany sposób. Jak więc przerwać to błędne koło?

Zaplanuj proaktywnie kontrolę czasu spędzanego na przeglądaniu wiadomości

Wielu osobom trudno jest od razu zrezygnować z mediów społecznościowych. Możesz jednak skrócić czas spędzany na przeglądaniu wiadomości, ustalając sobie konkretne limity czasowe, np. poświęcając na to tylko 20 minut i nie więcej niż dwa razy dziennie.

Powinieneś wyraźnie zaplanować pozostałe zadania na cały dzień, wliczając w to niezbędne przerwy, korzystając z narzędzi przypominających lub funkcji limitów czasu dostępnych w telefonie.

Warto zwrócić uwagę na to, że eksperci zalecają użytkownikom, którzy nieustannie przewijają ekrany, unikanie korzystania z telefonów co najmniej 30 minut przed pójściem spać, aby móc zasnąć.

Zmień sposób, w jaki przeglądasz wiadomości i wyrób pozytywne nawyki

Jeśli nadal nie możesz ograniczyć codziennego przeglądania wiadomości, spróbuj zwolnić tempo. To pomoże Ci lepiej kontrolować konsumpcję informacji, dając Ci czas na identyfikację i zatrzymanie się przed niepotrzebnymi treściami.

Znajdź i podtrzymuj osobiste zainteresowania, szczególnie promując zajęcia twórcze, takie jak gotowanie, pisanie, rysowanie, tworzenie rękodzieła…

Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne i uprawianie sportu pomogą poprawić nastrój i zredukować stres, a także pomogą Ci odpocząć od korzystania z urządzeń elektronicznych.

Skup się na teraźniejszości, pielęgnuj znaczące relacje

Ustalenie priorytetów dla praktycznych zadań w danej sytuacji, takich jak stworzenie harmonogramu pracy, przygotowywanie głównych posiłków, przekąsek, uprawianie ulubionych sportów… pomoże Ci lepiej kontrolować swoje emocje i umysł.

Pomaga przełamać błędne koło nadmiernego przyswajania informacji i zapobiega poddawania się negatywnym emocjom.

Przede wszystkim otwórz się na ludzi wokół ciebie. Nie musisz dzielić się swoimi najgłębszymi myślami, wystarczy zacząć od prostych, codziennych pozdrowień.

Szukaj pomocy, gdy jej potrzebujesz

Jeśli metody samoregulacji okażą się nieskuteczne, a „uzależnienie od surfowania” poważnie wpływa na Twoje życie, nie wahaj się zwrócić o poradę do psychologa lub psychiatry w celu znalezienia bardziej odpowiedniego rozwiązania.

Source: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm