Jaka 30-minutowa dieta jest wyjątkowo korzystna dla utraty wagi, obniżenia poziomu cukru i tłuszczu we krwi?

Istnieje fascynująca dieta, która została wprowadzona ponad dekadę temu, ale dopiero niedawno zyskała popularność w mediach społecznościowych.

Dietę 30-minutową zaproponował amerykański ekspert ds. stylu życia Timothy Ferriss w swojej książce „4-godzinne ciało” jako unikalny przewodnik po szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Niedawno została spopularyzowana w mediach społecznościowych przez biomechanika Gary’ego Breckę, współzałożyciela 10X Health System z siedzibą w Miami na Florydzie (USA).

Nigdy w życiu nie widziałem niczego, co mogłoby szybciej usuwać tłuszcz z organizmu – mówi ekspert Brecka, cytowany przez Daily Mail.

Dieta 30-minutowa, znana również jako zasada 30-30-30, polega na spożyciu 30 gramów białka w ciągu 30 minut po przebudzeniu.

Na czym polega dieta 30-minutowa?

Dieta 30-minutowa, znana również jako zasada 30-30-30, polega na spożyciu 30 gramów białka w ciągu 30 minut od przebudzenia, a następnie wykonaniu treningu cardio o stałej intensywności, np. spaceru przez 30 minut.

Kluczem do kontroli wagi jest rozpoczęcie dnia od śniadania bogatego w białko, np. kilku jajek lub koktajlu proteinowego – mówi Brecka.

Białko, zwłaszcza z kurczaka, chudej wołowiny, ryb, jaj i nabiału, trawi się dłużej i zapewnia uczucie sytości przy mniejszym spożyciu. Przyspiesza również metabolizm i zwiększa dzienne spalanie kalorii. Zastąp również chleb lub produkty skrobiowe fasolą i orzechami.

Wyjątkowe korzyści diety 30-minutowej

Badania wykazały, że połączenie spożycia dużej ilości białka z regularnymi ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak szybki spacer lub pływanie, pomaga ograniczyć apetyt, a jednocześnie spalić więcej tłuszczu, co skutkuje utratą wagi i tkanki tłuszczowej.

Eksperci twierdzą, że ćwiczenia i zwiększenie spożycia białka rano mogą przyczynić się do deficytu kalorii i prowadzić do zdrowszego odżywiania w ciągu dnia.

Po jedzeniu wykonaj ćwiczenia, np. spaceruj przez 30 minut.

Spożywanie dużej ilości białka przy jednoczesnej kontroli dziennego spożycia kalorii pomaga również kontrolować poziom złego cholesterolu i zwiększać poziom dobrego cholesterolu, co korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Ponadto ćwiczenia i dieta bogata w białko w ciągu dnia pomagają uniknąć szkodliwych skoków insuliny podczas jedzenia.

Co zaskakujące, jeśli chodzi o ćwiczenia odchudzające, regularne ćwiczenia o niskiej intensywności zachęcają organizm do spalania większej ilości tłuszczu niż węglowodanów, aby uzyskać energię. Ćwiczenia o niskiej intensywności są również łatwiejsze do utrzymania przez dłuższy czas.

Celem reguły 30-30-30

Celem reguły 30-30-30 jest utrzymanie tętna na poziomie około 135 uderzeń na minutę.

Ważne jest, aby pamiętać, że dla uzyskania maksymalnej skuteczności, nie należy przejadać się w ciągu dnia. W szczególności należy unikać żywności przetworzonej, ponieważ obniża ona skuteczność.

Według Daily Mail osoby, które skutecznie stosują dietę 30-30-30, stosują dietę niskowęglowodanową z dużą ilością zielonych warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka.

Dianna Teasdale, dietetyczka pracująca w USA, niedawno podzieliła się informacją, że połączenie tej diety z dietą „niskowęglowodanową” pomogło jej schudnąć około 2,25 kg w ciągu 1 miesiąca.

Source: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm