Kobiety po 50. roku życia powinny o tym wiedzieć, aby zapobiegać osteoporozie w okresie menopauzy i premenopauzy.

GĐXH - Kobiety w wieku przedmenopauzalnym i w trakcie menopauzy są zawsze narażone na osteoporozę, ponieważ w tym okresie u kobiet zachodzą silne zmiany hormonalne...

Czy osteoporoza w okresie menopauzy i premenopauzy jest powodem do niepokoju?

Kobiety w okresie premenopauzy i menopauzy często zmagają się z wieloma problemami zdrowotnymi, m.in. osteoporozą.

Osteoporoza to choroba charakteryzująca się uszkodzeniem mikroskopijnej struktury kości, zmniejszeniem gęstości mineralnej kości w połączeniu z pogorszeniem ich struktury. W rezultacie kości stają się cienkie i słabe do tego stopnia, że ​​łatwo ulegają złamaniom nawet w wyniku niewielkiego urazu, a nawet mogą złamać się samoistnie.

U kobiet w wieku przedmenopauzalnym i menopauzalnym zawsze istnieje ryzyko osteoporozy. Ponieważ jest to okres, w którym kobiety doświadczają silnych zmian hormonalnych, niedobór żeńskich hormonów (estrogenów) przyspiesza postęp osteoporozy.

Aby skutecznie leczyć i zapobiegać chorobie, niezbędne jest wczesne wykrycie i terminowe leczenie w połączeniu z odpowiednią dietą, stylem życia i pracą. Pomaga to uniknąć negatywnych skutków osteoporozy , przedłużając młodość i długowieczność każdej osoby.

Objawy osteoporozy w okresie menopauzy i premenopauzy

Zazwyczaj osteoporoza rozwija się niepostrzeżenie, bez wyraźnych objawów, dlatego trudno ją wykryć. Zazwyczaj rozpoznaje się ją dopiero, gdy kości ulegają osłabieniu i występują pewne specyficzne objawy, takie jak:

- Zmiany w budowie ciała: garb, obniżony wzrost (późne stadium choroby).

- Nieostry ból kręgosłupa , ból wzdłuż kości długich (zwłaszcza piszczeli), ból mięśni, dreszcze, częste skurcze mięśni; silny ból kręgosłupa, ból promieniujący wzdłuż przestrzeni międzyżebrowej, ból podczas długotrwałego siedzenia i zmiany pozycji. Może być przewlekły lub ostry po urazie (złamanie nadgarstka, kompresyjne złamanie kręgu, złamanie szyjki kości udowej...).

- Podczas pomiaru gęstości mineralnej kości (BMD) Tscore

Produkty spożywcze pomagające zapobiegać osteoporozie w okresie menopauzy i premenopauzy

Zdjęcie ilustracyjne

Uzupełnij wystarczającą ilość wapnia

Kobiety po menopauzie powinny spożywać od dwóch do czterech porcji produktów mlecznych i innych produktów bogatych w wapń dziennie. Wapń znajduje się w produktach mlecznych, rybach zimnowodnych, krewetkach, brokułach i fasoli. Odpowiednie spożycie wapnia dla kobiet w wieku 51 lat i starszych wynosi około 1200 mg dziennie.

Zwiększ spożycie żelaza

Żelazo występuje obficie w chudym czerwonym mięsie, drobiu, rybach, jajach, zielonych warzywach liściastych, orzechach i zbożach. Dzienne zapotrzebowanie kobiet w okresie menopauzy na żelazo wynosi 8 mg.

Zapewnij wystarczającą ilość błonnika

Błonnik pochodzi głównie z produktów pełnoziarnistych, pieczywa, makaronu, ryżu, świeżych owoców i zielonych warzyw. Dorosła kobieta potrzebuje około 21 gramów błonnika dziennie. Codziennie kobiety powinny spożywać 1,5 szklanki owoców i 2 szklanki warzyw, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość błonnika. Błonnik i niezbędne witaminy pomagają zwiększyć wchłanianie wapnia w kościach, przyczyniając się do znacznego wzrostu gęstości kości.

Pij dużo wody

70% ciała składa się z wody, dlatego regularne jej uzupełnianie jest konieczne, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie narządów, zwłaszcza układu trawiennego i wydalniczego. Średnio 8 szklanek wody dziennie pomaga organizmowi efektywniej transportować substancje.

Suplement kolagenu

Kolagen jest jednym ze składników chrząstki, dlatego suplementacja kolagenu pomoże zwiększyć wytrzymałość, elastyczność i giętkość chrząstki, skutecznie ograniczając chorobę zwyrodnieniową stawów. Kolagen można znaleźć w ciemnozielonych warzywach, takich jak jarmuż, rzeżucha, kalafior...

Ogranicz tłuste potrawy

Tłuszcz zwiększa poziom cholesterolu we krwi, a także ryzyko chorób układu krążenia. Popularne produkty spożywcze, takie jak tłuste mięso, pełne mleko, ser itp., zawierają dużo tłuszczu, dlatego należy je ograniczać w codziennej diecie.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm