Banany pomagają obniżyć ciśnienie krwi, ale jak prawidłowo je jeść?

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny postawić na dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Ponadto, według Eating Well , produkty bogate w potas, w tym banany, pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Skład odżywczy bananów

Banany są bogate w niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze, takie jak potas, magnez i witamina C.

Banany mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi i utrzymaniu zdrowia serca. Magnez wspomaga pracę mięśni, nerwów i układu sercowo-naczyniowego. Z kolei witamina C ma właściwości antyoksydacyjne, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniami i wzmacniając układ odpornościowy.

Przeciętny banan zawiera około 400 do 450 miligramów potasu, co pomaga zrównoważyć poziom sodu w diecie. Według American Heart Association (AHA), wysokie spożycie sodu może podwyższyć ciśnienie krwi. Na szczęście potas może rozluźniać ściany naczyń krwionośnych i zwiększać wydalanie sodu z moczem.

Ponadto banany są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i katechiny, które pomagają poprawić funkcjonowanie śródbłonka i przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.

Badanie z 2022 r. opublikowane w czasopiśmie Food Science & Nutrition wykazało również, że zawartość błonnika w bananach, zwłaszcza błonnika rozpuszczalnego, takiego jak pektyna, może pomóc regulować ciśnienie krwi poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę zdrowia serca.

Jednak Caroline Young, dietetyczka ze Stanów Zjednoczonych, ostrzega, że ​​spożywanie produktów zawierających potas, w tym bananów, może być niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby nerek.

Zalecane spożycie bananów

Chociaż każdy produkt spożywczy ma swoją wartość odżywczą i korzyści, należy spożywać je z umiarem. Banany mają wiele korzyści dla zdrowia serca, ale spożywanie ich w zbyt dużej ilości zwiększy ich kaloryczność i potencjalnie zniweczy te korzyści.

Zwykle można jeść od 1 do 2 średniej wielkości bananów dziennie. Taka ilość banana dostarczy organizmowi niezbędną ilość potasu, błonnika i składników odżywczych, nie powodując żadnych skutków ubocznych.

Ponieważ zapotrzebowanie na potas jest u każdego inne, osoby cierpiące na nadciśnienie powinny udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, ile dokładnie potasu potrzebują – mówi Caroline Young.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm