Eksperci udzielają wskazówek, jak prawidłowo chodzić, aby zmaksymalizować korzyści

Szybki marsz korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, zwiększa efektywność treningu i pomaga kontrolować wagę. Wystarczy kilka drobnych korekt w postawie, kroku i ruchu ramion, aby zauważyć znaczną poprawę szybkości.

Ekspertka Wendy Bumgardner, certyfikowana trenerka marszów i maratonów, członkini Volkssport Sports Association (USA), dzieli się 5 świetnymi wskazówkami, jak zmaksymalizować efektywność marszu, według serwisu informacyjnego o zdrowiu Verywell Health.

Prawidłowe wymachiwanie ramionami pomoże Twoim nogom poruszać się szybciej.

Zdjęcie: AI

Dostosuj pozycję podczas chodzenia

Prawidłowa postawa podczas chodzenia pomaga ciału być bardziej elastycznym i łatwiej przyspieszać. Utrzymuj prostą postawę, brodę równolegle do podłoża, wzrok skierowany przed siebie, rozluźnione ramiona.

Kroki techniczne

Zacznij od pięty, następnie przetocz stopę i zakończ odepchnięciem się na palcach. Ta technika pomaga chodzić z większą mocą i szybkością. Buty do chodzenia powinny być elastyczne, aby wspierać naturalny ruch i zapobiegać spłaszczeniu stopy.

Nabierz mocy od kroku w tył

Wiele osób próbuje wydłużyć krok do przodu, aby przyspieszyć, ale to nie działa. Zamiast tego, utrzymuj naturalny krok do przodu i skup się na odpychaniu się tylną nogą. To zapewni Ci stały, szybki krok i pozwoli zaoszczędzić energię.

Wskazówki dotyczące prawidłowego uderzania dłonią w celu zwiększenia szybkości

Prawidłowe wymachy ramion pomogą Twoim nogom poruszać się szybciej. Zegnij łokcie pod kątem około 90 stopni, trzymaj ramiona blisko ciała i wymachuj nimi w przód i w tył w rytm kroków. Stawiając lewą nogę, wymachuj prawą ręką do przodu. Nie musisz wymachiwać ramionami zbyt mocno, wystarczy, że zwiększysz tempo wymachów, a prędkość chodu naturalnie wzrośnie.

Połącz ćwiczenia interwałowe z chodzeniem

Marsz interwałowy pomaga poprawić szybkość i wytrzymałość. Możesz spróbować:

• Delikatnie rozgrzej się przez kilka minut.
• Idź w umiarkowanym tempie przez 5 minut.
• Daj z siebie wszystko przez 1 minutę.
• Wróć do umiarkowanej prędkości na 3–5 minut.
• Powtórz ten cykl kilka razy, a na koniec wykonaj powolny spacer, aby się schłodzić.

Ekspertka Wendy podsumowuje: Zmiana postawy, pracy nóg, wymachów ramion i zastosowanie treningu interwałowego pomoże Ci chodzić szybciej, spalać więcej kalorii i zwiększać wydolność układu krążenia. Dzięki wytrwałości wkrótce zauważysz wyraźną różnicę w codziennych sesjach chodzenia, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm