Eksperci dzielą się sposobami na redukcję stresu i zrównoważenie emocji podczas egzaminu maturalnego w 2024 roku

Egzamin maturalny jest zawsze punktem zwrotnym (zarówno pod względem dojrzałości biologicznej, jak i orientacji zawodowej), któremu młodzi ludzie muszą się poświęcić, wykazać się inicjatywą i samomotywacją.

Docent, dr Tran Thanh Nam. (Zdjęcie: NVCC)

Po południu 26 czerwca ponad milion kandydatów do egzaminu maturalnego w 2024 roku ukończyło procedurę rejestracji i wysłuchało ogłoszenia o regulaminie egzaminu. Jest to ostatni rok, w którym kandydaci będą zdawać egzamin według starego programu nauczania ogólnego (z 2006 roku). Od przyszłego roku liczba przedmiotów egzaminacyjnych zostanie zmniejszona do czterech, w tym dwóch przedmiotów obowiązkowych i dwóch fakultatywnych. Struktura i treść egzaminu również zostaną dostosowane do nowego programu nauczania (z 2018 roku).

Docent dr Tran Thanh Nam, wicedyrektor Uniwersytetu Edukacyjnego VNU, udzielił porad, jak pomóc kandydatom zmniejszyć stres i zrównoważyć emocje przed wejściem na salę egzaminacyjną.

Kandydaci rozpoczynają egzamin maturalny w 2024 roku. Twoim zdaniem, jaki kierunek należy obrać, aby mogli znaleźć miejsce najbardziej odpowiadające ich zdolnościom i cechom, zamiast uciekać się do studiów?

Świat zmienia się w błyskawicznym tempie, przyszłość jest niepewna, więc nawet jeśli masz dyplom ukończenia studiów wyższych, ale nie studiujesz, nie pracujesz i nie robisz tego porządnie, to jeśli nie masz umiejętności samodzielnej nauki i aktualizacji wiedzy, prędzej czy później staniesz się nieaktualny i zostaniesz wyeliminowany.

Egzamin maturalny to zawsze punkt zwrotny (zarówno pod względem dojrzałości biologicznej, jak i orientacji zawodowej), któremu musisz się poświęcić, być świadomym siebie i zmotywowanym. Nie możesz czekać na szczęście od sił duchowych ani na pomoc z zewnątrz.

Problem polega na tym, że trzeba określić właściwe cele życiowe, aby konsekwentnie iść naprzód. Oznacza to, że trzeba mieć czas na odkrycie swojej prawdziwej pasji, trzeba wiele doświadczyć, aby poznać swoje mocne strony. Jednocześnie młodzi ludzie muszą poznać trendy zawodowe i poznać rzeczywiste stanowiska pracy, aby zwizualizować sobie obraz przyszłej kariery.

Gdy Twoje cele zawodowe będą jasne, będziesz w stanie zorientować się w odpowiednim programie szkoleniowym i obiektach szkoleniowych. Jeśli nie spełnisz swoich oczekiwań za pierwszym razem, po prostu spróbuj ponownie.

Wielu młodych ludzi będzie zdezorientowanych i zniechęconych, ponieważ obawiają się, że nie osiągną pożądanych rezultatów i nie dostaną się do wymarzonej szkoły. W rzeczywistości dobra i renomowana szkoła nie gwarantuje sukcesu w przyszłości.

Najważniejszymi czynnikami decydującymi o naszym przyszłym sukcesie są czynniki wewnętrzne. Należą do nich: myślenie analityczne, myślenie kreatywne, umiejętność stosowania technologii, korzystania ze sztucznej inteligencji i dużych zbiorów danych, zarządzanie talentami, myślenie projektowe i doświadczenie użytkownika, biegła znajomość wielu języków oraz zdolność do szybkiego odzyskiwania równowagi po porażkach.

Niestety, wiele uniwersytetów skupia się wyłącznie na dostarczaniu specjalistycznej wiedzy, nie zapewniając szkoleń i doskonalenia bardzo ważnych umiejętności, które pozwolą studentom zintegrować się ze światem zawodowym i odnieść sukces.

Z perspektywy psychologicznej, jaką radę dałby Pan kandydatom przystępującym do egzaminu maturalnego, aby pomóc im zmniejszyć stres i zrównoważyć emocje w chwili wejścia na salę egzaminacyjną?

Wszyscy znamy powiedzenie „wszystkie drogi prowadzą do Rzymu”, co jest naprawdę prawdziwe. W obecnej sytuacji, o ile tylko masz wolę nauki, istnieje wiele możliwości i ścieżek, aby się uczyć i stać się „guru” w danej dziedzinie.

Nigdy dotąd kursy MOOC (Massive Open Online Courses – bezpłatne otwarte kursy online) nie były oferowane za darmo przez wiele prestiżowych uniwersytetów, takich jak Harvard, MIT, Oxford, Yale i Cambridge.

Nie będziesz już mógł usprawiedliwiać się biedą lub brakiem warunków do nauki w dobrych i prestiżowych szkołach. Dzięki temu będziesz mieć łatwy dostęp do platform edukacyjnych online, takich jak Coursera (z ponad 20 milionami studentów na całym świecie) czy EdX (z prawie 10 milionami studentów).

„Świat zmienia się coraz szybciej, przyszłość jest niepewna, więc nawet jeśli masz dyplom ukończenia studiów wyższych, ale się nie uczysz, nie wykonujesz prawdziwej pracy i nie robisz tego porządnie, to jeśli nie masz umiejętności samodzielnej nauki i aktualizacji wiedzy, prędzej czy później staniesz się nieaktualny i zostaniesz wyeliminowany”.

Wstępne wyniki badań studentów uczestniczących w kursach MOOC pokazują, że zdobyli oni aktualne umiejętności, które pozwalają im poprawić swoją obecną wydajność zawodową, co pomaga im zwiększyć swoje szanse na zmianę pracy, zwiększyć swoje szanse na zdobycie nowego stanowiska, rozpocząć własną działalność gospodarczą w nieznanej dziedzinie, uzyskać podwyżkę wynagrodzenia i awans.

Dlatego, aby zredukować stres i zrównoważyć emocje przed wejściem na salę egzaminacyjną, powiedz sobie, że nawet jeśli oblejesz, wciąż masz wiele możliwości, by stać się utalentowanym i odnieść sukces. Jeśli nie spełnisz marzenia o dostaniu się na konkretną uczelnię, nadal masz możliwość studiowania wielu programów renomowanych światowych uniwersytetów, takich jak Harvard, MIT, Oxford, Yale czy Cambridge, na platformach edukacyjnych online.

Nawet jeśli zostaniesz przyjęty tylko na normalny uniwersytet, młodzi ludzie nadal mają możliwość rozwijania umiejętności niezbędnych obywatelom XXI wieku. W szczególności są to: myślenie analityczne, myślenie kreatywne, umiejętność stosowania technologii, korzystania ze sztucznej inteligencji i dużych zbiorów danych, myślenie projektowe, doświadczenie użytkownika, wytrwałość, elastyczność czy zdolność szybkiego powrotu do formy po porażce.

Po południu 26 czerwca ponad milion kandydatów ukończyło procedury związane z przystąpieniem do egzaminu maturalnego w 2024 roku. (Źródło: Vietnamnet)

Czy istnieje jakieś rozwiązanie, które pozwoliłoby zmniejszyć presję związaną z nauką i zdawaniem egzaminów, aby dostosować się do ery sztucznej inteligencji, proszę pana?

Młodzi ludzie żyją w coraz większym stopniu w świecie konkurencji. Im więcej automatyzacji i sztucznej inteligencji jest wdrażane, tym większa konkurencja między ludźmi, co prowadzi do większej presji na stawianie siebie, porównywanie się i bycie najlepszym.

Szybki rozwój gospodarki opartej na wiedzy i sztucznej inteligencji sprawia, że ​​każdy z nas czuje się zagrożony ryzykiem pozostania w tyle, utraty zdolności do pracy i bezrobocia. To niezauważalnie sprawia, że ​​nauka i testowanie stają się coraz bardziej stresujące, nawet dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym.

Nie możemy zmienić trendu rozwoju technologii i sztucznej inteligencji, który wywiera presję na uczenie się. Możemy jednak zmienić naszą percepcję i umiejętności praktyczne, aby zmniejszyć tę presję.

Popularne powiedzenie brzmi: „Pracuj mądrze. Nie pracuj ciężko”. Najpierw musisz zadać sobie pytanie, jakie są Twoje cele. Dlaczego teraz tak ciężko pracuję nad nauką? Jakie cele mi to pomoże osiągnąć? Czy to naprawdę jest cel, którego pragniemy?

Po drugie, wiedz, jak ustalać priorytety. Każde zadanie jest ważne, ale 20% pracy zawsze przyniesie 80% rezultatów. Nie pozwól, aby przytłoczyła Cię zbyt duża liczba zadań, które nie będą efektywne w nauce do egzaminu. Zmień kolejność zadań, które wymagają priorytetyzacji, ponieważ nie ma nic bardziej bezużytecznego niż robienie rzeczy, które nie muszą być robione w danej chwili.

Aby skutecznie się uczyć, musisz również zrozumieć zasady aktywności mózgu, aby skutecznie powtarzać materiał. Na przykład, spośród naszych zmysłów wzrok jest najważniejszy, dlatego efektywna nauka wymaga tworzenia diagramów. Wcześniej moi rodzice przypomnieli mi o zasadzie głębokiego uczenia się i pamięci długotrwałej, czyli metodzie „Słuchaj – Podsumuj – Zapamiętaj – Pomyśl – Powtórz” (obejmującej uważne słuchanie, streszczanie słów kluczowych, zapamiętywanie za pomocą map myśli, szkieletów ryb, diagramów drzewa lub diagramów mleka; myślenie o metaforycznych przykładach).

Pamiętaj, że nasz mózg nie potrafi robić zbyt wielu rzeczy naraz. Dlatego musimy nauczyć się skupiać, robić jedną rzecz na raz i robić to na zmianę.

Nauka etapami z krótkimi drzemkami poprawi wydajność i ostrość umysłu. Dlatego warto zastosować technikę Pomodoro, aby uczyć się cyklicznie. Ćwiczenia fizyczne odświeżają mózg i wzmacniają wolę. Nawet w najbardziej intensywnym okresie nauki nie zapominaj o regularnych ćwiczeniach. Czasami nowe pomysły rodzą się w samotności. Każdego dnia znajdź chwilę na nicnierobienie, aby odkryć swoje wnętrze i wyobrazić sobie swoją przyszłą karierę.

Żyjąc w erze sztucznej inteligencji, możesz również wykorzystać AI do stworzenia rozsądnego planu nauki i odpoczynku. Możesz używać aplikacji AI do syntezy wiedzy i tworzenia map myśli. Niektórzy z Was wykorzystali również AI do tworzenia gier „testowych” w celu sprawdzenia swojej wiedzy.

Jeśli będziemy wiedzieć, jak inteligentnie wykorzystać sztuczną inteligencję, pomoże to uczniom nie tylko skuteczniej przygotowywać się do egzaminów, ale także stworzymy interaktywne połączenia, które pomogą jednostkom zmniejszyć poczucie samotności, rozwinąć krytyczne myślenie, umiejętność samodzielnej nauki i zadawania sobie pytań.

Co więc powinni zrobić rodzice, jeśli wyniki egzaminów ich dzieci nie są zgodne z oczekiwaniami? Jakie rady ma Pan dla rodziców w tym czasie?

Przede wszystkim rodzice powinni wspierać i wyposażać swoje dzieci w umiejętności samoopieki (zarówno w zakresie odżywiania, zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego, jak i relacji społecznych). Rodzice powinni uczyć swoje dzieci odporności w obliczu trudności i odwagi w akceptowaniu porażek, poprzez własny przykład i historie wielkich ludzi, takich jak Edison, który poniósł 10 000 porażek, zanim wynalazł żarówkę.

Niech Twoje dzieci zrozumieją, że porażka nie jest wstydem, jeśli potrafią przekuć ją w lekcję i szansę na poprawę przed kolejną próbą. Mogą nauczyć się każdej umiejętności i być lepsze od innych, jeśli będą ciężko pracować, wkładać wysiłek i uczyć się ciężej niż oni. Nie patrz na supergwiazdy w klasie jak na rywali, ale jak na inspirację – zobacz, czego możesz się od nich nauczyć. Przekazuj swoim dzieciom pozytywne komunikaty, takie jak: „ Nigdy się nie poddam”; „Jestem zdeterminowany, żeby następnym razem osiągnąć lepsze wyniki”; „Pokonam każde wyzwanie z wysiłkiem”; „Porażka pomaga mi wytrenować mój mózg, aby był bardziej odporny i lepszy”.

Dziękuję!

Source: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html