Ekspert: Czy po ćwiczeniach lepiej wziąć prysznic z ciepłą czy zimną wodą?

Po ciężkim treningu wiele osób zastanawia się: czy dla lepszej regeneracji lepiej wziąć prysznic w ciepłej, czy zimnej wodzie? Badania pokazują, że obie opcje są korzystne, ale działają inaczej.

Katrina Carter, dietetyczka z American Council on Exercise, wyjaśnia korzyści płynące z brania prysznica z ciepłą i zimną wodą.

Korzyści z zimnych pryszniców

Zimny ​​prysznic po ćwiczeniach pomaga zmniejszyć ból mięśni i zmęczenie. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda ma zdolność zmniejszania stężenia substancji, które gromadzą się w mięśniach po intensywnym wysiłku i powodują ból mięśni po ćwiczeniach o wysokiej intensywności.

Zimny ​​prysznic po ćwiczeniach pomaga zmniejszyć ból mięśni i zmęczenie.

Zdjęcie: AI

Ponadto niektóre badania sugerują, że zimne prysznice mogą:

• Poprawia wrażliwość na insulinę, pomagając organizmowi efektywniej wykorzystywać cukier we krwi jako źródło energii.
• Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.
• Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
• Wzmacnia układ odpornościowy.

Jak podaje serwis informacyjny Verywell Health, wiele osób uważa, że ​​zimne prysznice działają odświeżająco, zwłaszcza po uderzeniu gorąca po wysiłku fizycznym.

Korzyści z gorących kąpieli

Z kolei gorące kąpiele zwiększają przepływ krwi do mięśni, co może poprawić sprawność ruchową już następnego dnia.

Jeśli przygotowujesz się do zawodów następnego dnia, gorąca kąpiel może zapewnić niewielką przewagę. Oprócz korzyści fizycznych, wiele osób czuje się również zrelaksowanych i komfortowo po gorącej kąpieli, co przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego.

Według badań idealna temperatura wody wynosi około 40°C. Unikaj kąpieli w zbyt gorącej wodzie.

Czy zatem lepiej wziąć prysznic z ciepłą czy zimną wodą?

Odpowiedź zależy od Twoich celów. Jeśli chcesz złagodzić ból mięśni i poczuć się bardziej czujnym, weź zimny prysznic.

Zdaniem Verywell Health, jeśli następnego dnia masz zawody lub w ciągu dnia planujesz kilka treningów, gorąca kąpiel może pomóc zoptymalizować wydajność.

Jak zoptymalizować regenerację po treningu

Aby pomóc organizmowi w regeneracji, eksperci zalecają oprócz kąpieli:

• Po ćwiczeniach przez kilka minut staraj się wyciszyć, wykonując lekkie ćwiczenia.
• Pij wodę, aby uzupełnić utracony pot.
• Spożywaj białko, aby wspomóc regenerację mięśni.
• Wysypiaj się, aby dać swojemu organizmowi czas na regenerację.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm