Czy wapń i witaminę D należy suplementować jednocześnie?

Wapń i witamina D są ważne dla zdrowia kości, mięśni, nerwów i układu odpornościowego. Wiele osób zastanawia się, czy warto suplementować te dwie substancje jednocześnie, czy nie, i na co zwrócić uwagę podczas ich stosowania?

Związek między wapniem a witaminą D

Wapń to minerał występujący w kościach, który odgrywa ważną rolę w całym organizmie. Według Verywell Health (USA) odpowiednia ilość wapnia we krwi i płynach międzykomórkowych jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni, serca i nerwów.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, wspierając zdrowie kości, mięśni i układu odpornościowego. Gdy poziom wapnia we krwi jest niski, witamina D i parathormon (PTH) sygnalizują jelitom, aby wchłaniały więcej wapnia; podczas gdy kości uwalniają wapń, nerki wchłaniają go ponownie, aby nie był tracony z moczem. I odwrotnie, gdy poziom wapnia we krwi i płynach jest zbyt wysoki, hormony sygnalizują kościom, aby wchłaniały więcej wapnia, a nerki uwalniają wapń z moczem.

Głównymi źródłami witaminy D są ryby, mleko, jaja i niektóre orzechy.

Zdjęcie: AI

Ogólnie rzecz biorąc, zarówno wapń, jak i witamina D odgrywają ważną rolę w utrzymaniu mocnych kości. Bez witaminy D u dzieci rozwija się krzywica. Niski poziom wapnia u dorosłych może prowadzić do osłabienia kości i osteoporozy.

Czy powinienem suplementować oba składniki jednocześnie?

Wapń wchłania się z pożywienia przy udziale witaminy D. Organizm może również wchłaniać witaminę D ze światła słonecznego.

Jeśli w organizmie występuje wystarczająca ilość witaminy D – dostarczana z pożywieniem lub suplementami – organizmowi łatwiej jest wchłaniać wapń, dlatego można przyjmować te dwa składniki jednocześnie.

Niektóre suplementy łączą oba składniki odżywcze, a ilość wapnia zazwyczaj wynosi około 500-600 mg. Należy jednak dokładnie poznać formę wapnia odpowiednią dla organizmu i ustalić odpowiednią dawkę przed zastosowaniem, aby chronić zdrowie.

Zalecane dzienne spożycie wapnia, pochodzącego z diety i suplementów, różni się w zależności od wieku i płci.

Nadmierne stosowanie witaminy D i wapnia może przynieść odwrotny skutek, powodując nudności, zaburzenia rytmu serca i kamienie nerkowe.

ZDJĘCIE: AI

Nie wszystkie dobre rzeczy są warte swojej ceny.

Nadmierne przyjmowanie suplementów wapnia lub witaminy D może powodować poważne problemy zdrowotne z powodu zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi. U niektórych osób po spożyciu zbyt dużej ilości wapnia mogą wystąpić następujące objawy:

• Nudności, zaparcia.
• Nieprawidłowy rytm serca (arytmia).
• Zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
• Zwiększone ryzyko chorób serca i raka.

Ponadto, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować stan znany jako toksyczność witaminy D. Zwykle występuje on, gdy osoba przyjmuje bardzo wysokie dawki, powyżej 250 mcg dziennie, powodując nienormalnie wysoki poziom wapnia we krwi (hiperkalcemię), z następującymi objawami:

• Zaparcie.
• Nudności, wymioty i utrata apetytu.
• Odwodnienie i nadmierne pragnienie.
• Częste oddawanie moczu w dużych ilościach.
• Zmęczony, zdezorientowany.
• Osłabienie mięśni.

Zmiana suplementu na inny lub przyjmowanie go z posiłkiem może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie suplementów może również wpływać na wchłanianie niektórych leków, dlatego przed ich zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.

Czy wapń i witaminę D należy suplementować poprzez żywność czy produkty funkcjonalne?

Według dr Angeli Ryan Lee z American College of Cardiology, ludzie powinni dążyć do uzupełniania składników odżywczych poprzez pożywienie. Produkty bogate w wapń to m.in.:

• Mleko, ser i jogurt.
• Sardynki i łosoś.
• Brokuły, kapusta i jarmuż.
• Zboża i ziarna zbóż.
• Tofu.
• Sok pomarańczowy.

Witaminę D można uzupełniać poprzez dietę, spożywając następujące produkty:

• Ryby, zwłaszcza tłuste, takie jak makrela, łosoś i tuńczyk.
• Wątróbka wołowa.
• Żółtka jaj.
• Ser.
• Grzyb.
• Mleko, sok pomarańczowy i trochę płatków śniadaniowych.

Źródło: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm