Spaceruj 3 razy w tygodniu, aby przedłużyć życie

Według specjalnego raportu Harvard Health, 30 minut spaceru każdego dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 30%. Udowodniono, że zmniejsza to występowanie czynników ryzyka chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi...

30-minutowy spacer dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby serca nawet o 30%.

Mówiąc o zdrowiu i życiu, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Wietnam-Rosja, Centrum Tlenowe Wysokociśnieniowe - Ministerstwo Obrony Narodowej powiedział, że spacery są zarówno rozrywką, jak i treningiem zdrowotnym, przynosząc pewne korzyści, w tym:

- Wzmacnia zdrowie serca i płuc.

- Zmniejsza ryzyko chorób serca   i udaru mózgu. Według specjalnego raportu Harvard Health, 30 minut spaceru dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30%. Wykazano, że zmniejsza to występowanie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, takich jak nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi.

- Pomaga kontrolować takie schorzenia, jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom tłuszczu we krwi, bóle lub sztywność stawów i mięśni oraz cukrzyca.

- Pomaga wzmocnić kości i poprawić równowagę.

- Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni.

- Redukuje tkankę tłuszczową. Chodzenie to również doskonała forma aktywności fizycznej dla osób z nadwagą, osób starszych lub tych, które nie ćwiczyły przez długi czas.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang powiedział, że chodzenie pomaga skutecznie spalać tłuszcz i spalać cukier, podczas gdy ciągły, intensywny ruch w krótkim czasie pomaga ustabilizować tętno, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.

Aby uzyskać korzyści zdrowotne, staraj się spacerować co najmniej 30 minut tak energicznie, jak to możliwe, przez większość dni w tygodniu. Umiarkowane aktywności, takie jak spacery, stanowią niewielkie zagrożenie dla zdrowia, ale jeśli cierpisz na jakąś chorobę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu aktywności fizycznej.

Spacer to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę lub utrzymanie ogólnego stanu zdrowia. Zaledwie 30 minut spaceru dziennie może poprawić zdrowie układu krążenia, wzmocnić kości, zredukować tkankę tłuszczową oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.

Regularne spacery pomagają wzmocnić układ odpornościowy

Regularne spacery wzmacniają układ odpornościowy.

Twoje ciało to niesamowita maszyna, która może wiele zdziałać, na przykład zapobiegać chorobom i je kontrolować, o ile jest odpowiednio pielęgnowane. Oprócz dostarczenia organizmowi witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych, szybki spacer może być kolejnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zapewnienie organizmowi optymalnej wydajności.

Regularne spacery pomagają organizmowi produkować limfocyty T, które zwalczają zainfekowane komórki. Zainfekowane komórki są szkodliwe dla układu odpornościowego, ponieważ uszkadzają i ograniczają jego prawidłowe funkcje niezbędne do zdrowego życia. Poprzez produkcję większej liczby limfocytów T, szybki spacer pomaga organizmowi zwalczać szkodliwe komórki.

W jednym z badań obserwowano 1000 dorosłych w sezonie grypowym. Osoby, które spacerowały w umiarkowanym tempie przez 30 do 45 minut dziennie, miały o 43% mniej dni chorobowych i ogólnie mniej infekcji górnych dróg oddechowych.

W porównaniu z dorosłymi uczestnikami badania, którzy prowadzili siedzący tryb życia, objawy u tych osób również ulegały złagodzeniu, jeśli były chore.

Jak dobrze chodzić?

Wprowadź chodzenie do swojej rutyny. Najlepiej wyrobić sobie nawyk chodzenia, spacerując codziennie o tej samej porze. Niektórzy uważają, że prowadzenie dziennika spacerów lub korzystanie z krokomierza podczas chodzenia pomaga im zmotywować się do częstszego chodzenia.

Zalecana liczba kroków, które należy wykonać dziennie, aby uzyskać korzyści zdrowotne, wynosi 8200–10 000 kroków lub więcej.

Przed wyjściem na spacer należy zadbać o odpowiednie ubranie i obuwie: Ubrania dostosowane do warunków atmosferycznych, luźne, przewiewne, z materiałów pochłaniających pot, takich jak bawełna (latem), wystarczająco ciepłe (zimą); Noś dobrze dopasowane i odpowiednie buty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy poświęcić 5-10 minut na rozgrzewkę, aby „rozgrzać ciało”, uniknąć napięcia mięśni i zmęczenia podczas ćwiczeń.

Podczas chodzenia zawsze trzymaj głowę prosto i zwróconą do przodu, a plecy proste. Barki i ramiona powinny być rozluźnione, a ramiona powinny swobodnie się poruszać podczas chodzenia.

Zacznij powoli, a następnie nieco przyspiesz. Dostosuj tempo do swoich potrzeb. Długość każdej sesji jest inna dla każdego. Początkujący powinni zacząć od krótkiej sesji, a następnie stopniowo ją wydłużać. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i konsekwentnie.

Uwaga: Osoby starsze, osoby z chorobami przewlekłymi, chorobami układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym itp. powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń.

U osób cieszących się dobrym zdrowiem, bez poważnych chorób kości i stawów, można stosować szybki spacer.

Szybki marsz to aktywność aerobowa o umiarkowanej intensywności, która stanowi dobry sposób na zwiększenie poziomu aktywności lub stopniowe przejście na bardziej aktywny tryb życia. Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) definiują aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności jako taką, która powoduje pocenie się i przyspieszenie tętna. Zasadniczo, aby dana osoba mogła zostać uznana za energicznego spacerowicza, musi poruszać się z maksymalną prędkością 6,75 km/h (4,2 mil/h). Należy dążyć do szybkiego marszu przez co najmniej 30 minut dziennie.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm