Co się stanie, jeśli będziesz regularnie jeść gotowane słodkie ziemniaki?

Wiele osób ma zwyczaj jedzenia słodkich ziemniaków na śniadanie, co się więc stanie, jeśli będziesz regularnie jeść gotowane słodkie ziemniaki?

Bataty to bulwy znane Wietnamczykom. Można powiedzieć, że spośród tysięcy warzyw, bataty są najbardziej odżywcze. Co się więc stanie, jeśli będziesz regularnie jeść gotowane bataty?

Co się stanie, jeśli będziesz regularnie jeść gotowane słodkie ziemniaki?

Gazeta Health & Life zacytowała wypowiedź dr. Nguyen Viet Hoanga, byłego zastępcy dyrektora szpitala Tue Tinh w Hanoi, który stwierdził, że słodkie ziemniaki są uważane za popularną żywność, ale mają wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych.

Słodkie ziemniaki są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak mangan, wapń, witamina A, witamina B, cholina... Słodkie ziemniaki zawierają wiele przeciwutleniaczy, dlatego są bardzo dobre dla zdrowia.

100 g świeżych ziemniaków zawiera 109 kalorii, 24,6% skrobi, 4,17% glukozy. Świeże ziemniaki zawierają 1,3% białka, 0,1% tłuszczu, minerały takie jak mangan, wapń, miedź, witaminy A, B, C,...

Oto korzyści, jakie możesz uzyskać, jeśli będziesz regularnie jeść gotowane słodkie ziemniaki:

Redukcja stresu

Gazeta VnExpress zacytowała Boldsky'ego, który stwierdził, że żelazo i magnez zawarte w batatach dostarczają organizmowi energii i redukują stres. Ziemniaki są odpowiednim pożywieniem na zimę, pomagając zmniejszyć ryzyko przeziębień, grypy oraz nudy i letargu w chłodne dni.

Regularne spożywanie słodkich ziemniaków jest bardzo dobre dla zdrowia.

Utrata wagi

100 g puree z batatów dostarcza 86 kalorii, czyli mniej niż bataty i ziemniaki. Bataty są słodkie, ale nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Naturalny cukier zawarty w batatach jest powoli wchłaniany do krwi, stanowiąc źródło energii dla organizmu. Zamiast podjadania chleba, sięganie po bataty, gdy jesteś głodny, pomaga lepiej kontrolować wagę.

Aby schudnąć, jedz bataty na śniadanie. Dodatkowo, przed obiadem lub kolacją, możesz zjeść trochę ziemniaków, aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Badania pokazują, że zamiast jeść jedną lub dwie miski ryżu dziennie, należy zastąpić je jedną lub dwiema batatami, aby zmniejszyć spożycie kalorii o 20-25%.

Dobre dla trawienia

Zjedzenie dwóch batatów może zapewnić organizmowi wystarczającą ilość błonnika, aby zaspokoić jego dzienne zapotrzebowanie. Osoby regularnie jedzące bataty mają mniejsze ryzyko problemów trawiennych lub nieprzyjemnych zaparć.

Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A.

Prawidłowe funkcjonowanie płuc jest bardzo ważne dla układu oddechowego. Regularne spożywanie batatów pomaga utrzymać odpowiedni poziom witaminy A w organizmie. Witamina A jest niezwykle ważna dla zdrowia płuc.

Jedną z najważniejszych witamin dla oczu jest witamina A, która zapewnia zdrowie oczu.

Słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, prekursor witaminy A. Dlatego codzienne spożywanie słodkich ziemniaków pomoże dostarczyć odpowiednią ilość beta-karotenu, który jest bardzo korzystny dla oczu.

Uwagi dotyczące spożywania słodkich ziemniaków

Skórka batatów zawiera również wiele witamin i minerałów. Dlatego podczas przygotowywania batatów należy ograniczyć obieranie ziemniaków. Należy umyć je z zanieczyszczeń, ugotować i zjeść skórkę.

Bataty zawierają cukier, który spożywany na pusty żołądek zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, prowadząc do zgagi. Aby temu zapobiec, bataty należy przed spożyciem dokładnie ugotować, upiec lub ugotować na parze. Jeśli po spożyciu batatów odczuwasz wzdęcia, wypij wodę imbirową, aby regulować trawienie.

Mając powyższe informacje, zapewne znasz już odpowiedź na pytanie „Co się stanie, jeśli będziesz regularnie jeść gotowane słodkie ziemniaki?”, prawda?

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-neu-thuong-xuyen-an-khoai-lang-luoc-172250322074938734.htm