Niebezpieczeństwa związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym

(Dan Tri) - Lekarze zalecają, aby ćwiczenia fizyczne pomagały poprawić zdrowie, jednak zbyt intensywne lub nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może mieć poważne konsekwencje, nawet zagrażające życiu.

Niebezpieczeństwa związane z ćwiczeniami o wysokiej intensywności

Niedawno nagła śmierć sędziego V-League podczas porannego testu sprawnościowego wstrząsnęła wieloma osobami. Podczas testu wytrzymałościowego, polegającego na przebiegnięciu 10 okrążeń boiska (co odpowiada 4 km), sędzia zemdlał na siódmym okrążeniu i nie przeżył, pomimo szybkiej pomocy doraźnej.

Kilka dni wcześniej 20-letni mężczyzna w Hanoi również nagle stracił przytomność i doznał zatrzymania akcji serca podczas ćwiczeń na siłowni. Lekarze zastosowali techniki hipotermii i przez wiele dni udzielali mu intensywnej opieki.

Powyższe przypadki stanowią ostrzeżenie o poważnych zagrożeniach dla zdrowia, jakie niesie ze sobą intensywny wysiłek fizyczny.

Dr Phan Tat Khanh Duong z Oddziału Chorób Wewnętrznych Szpitala Międzynarodowego Sajgonu Południowego (HCMC) powiedział, że intensywny wysiłek fizyczny – zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu – jeśli nie jest wykonywany prawidłowo, może mieć poważne konsekwencje.

Niektóre poważne zaburzenia rytmu serca, takie jak zespół Brugadów, zespół długiego QT czy idiopatyczne migotanie komór, mogą spowodować nagłe zatrzymanie krążenia bez ostrzeżenia. Schorzenia te są często związane z nieprawidłowościami genetycznymi i można je wykryć jedynie poprzez intensywne badania układu sercowo-naczyniowego.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association, AHA) szacuje, że w Stanach Zjednoczonych każdego roku dochodzi do około 356 000 nagłych zatrzymań krążenia, z czego 5–10% dotyczy osób poniżej 35. roku życia i często wiąże się z intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Przetrenowanie może mieć wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia (Ilustracja: BVCC).

Ile to jest za dużo?

Zaleca się, aby dorośli ćwiczyli około 5 godzin tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 2,5 godziny o wysokiej intensywności. Dzieci i młodzież (w wieku 6-17 lat) powinny ćwiczyć około 60 minut na sesję, co najmniej 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia przekraczające limit bez odpowiedniego odpoczynku mogą łatwo prowadzić do przeciążenia fizjologicznego.

Podczas wysiłku o wysokiej intensywności tętno wzrasta (do 150-200 uderzeń na minutę), a zapotrzebowanie na tlen wzrasta 4-6-krotnie w porównaniu z odpoczynkiem. W przypadku niedoboru wody, elektrolitów (sodu, potasu) lub chorób układu krążenia, układ krążenia nie jest w stanie zareagować w odpowiednim czasie, co prowadzi do niedokrwienia mięśnia sercowego, arytmii lub zatrzymania akcji serca.

Według dr. Duonga, w przypadku wystąpienia powyższej sytuacji, możliwość uratowania życia pacjenta w dużej mierze zależy od pierwszych „złotych 15 minut” prawidłowego postępowania. Podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę na objawy ostrzegawcze, takie jak zawroty głowy, ból głowy, przedłużające się skurcze, nienaturalnie szybkie bicie serca lub duszność.

„Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej trwający dłużej niż 10–15 minut lub towarzyszą mu trudności w oddychaniu, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia i udać się do placówki medycznej na badanie, ponieważ może to być objaw poważnego schorzenia, takiego jak arytmia, zawał mięśnia sercowego lub inne problemy naczyniowe” – podkreślił dr Khanh Duong.

Lekarze ze Szpitala Międzynarodowego Południowego Sajgonu udzielają pacjentom porad zdrowotnych (zdjęcie: BVCC).

5 wskazówek bezpieczeństwa dotyczących treningu o wysokiej intensywności

Letnia pogoda z wysokimi temperaturami i wysoką wilgotnością powietrza zwiększa również ryzyko udaru cieplnego, odwodnienia i nagłego zatrzymania krążenia, jeśli organizm nie jest odpowiednio przygotowany. Dr Duong zaleca 5 zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

Po pierwsze, przed ćwiczeniami regularnie badaj się fizycznie. Wykonaj badanie układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza elektrokardiogram (EKG), aby wykryć potencjalne zaburzenia rytmu serca, takie jak zespół Brugadów lub wydłużony QT.

Po drugie, uzupełniaj płyny i elektrolity przed, w trakcie i po wysiłku. W przypadku ćwiczeń trwających dłużej niż godzinę, pij napój sportowy zawierający minerały i odrobinę cukru, aby uzupełnić elektrolity. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol, które mogą nasilać odwodnienie.

Po trzecie, stopniowo zwiększaj intensywność. Zawsze rozgrzewaj się przez co najmniej 5-10 minut przed ćwiczeniami i rozciągaj się po nich. Zacznij od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność, aby pozwolić organizmowi na adaptację, szczególnie podczas testów sprawnościowych lub intensywnych treningów. Unikaj gwałtownego wysiłku, takiego jak bieganie 4 km bez przerwy bez przygotowania.

Po czwarte, dobierz odpowiednie ubranie i otoczenie. Noś oddychające, odprowadzające wilgoć ubrania, nawet podczas ćwiczeń w pomieszczeniach. Upewnij się, że siłownia lub pomieszczenie do ćwiczeń jest dobrze wentylowane, aby uniknąć duszności.

Po piąte, słuchaj swojego ciała. Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz nietypowe zmęczenie, zawroty głowy lub duszność. Priorytetem będą sporty halowe, takie jak pływanie, joga czy siłownia, aby łatwo kontrolować warunki treningowe, zwłaszcza gdy pogoda nie sprzyja.

Doktor Khanh Duong z Oddziału Chorób Wewnętrznych Szpitala Międzynarodowego Sajgonu Południowego (HCMC) potwierdził, że regularne badania układu sercowo-naczyniowego są bardzo ważne, zwłaszcza w przypadku osób regularnie ćwiczących o dużej intensywności, osób powyżej 40. roku życia i osób z historią choroby serca.

Jest to skuteczny sposób wczesnego wykrywania nieprawidłowości w genach lub strukturze serca, dzięki czemu można podjąć proaktywne działania profilaktyczne.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm