Trener dzieli się 5 wskazówkami dotyczącymi porannej rutyny, które pomogą Ci skuteczniej spalać tkankę tłuszczową.

Trenerzy metabolizmu zalecają picie wody z cytryną lub octu jabłkowego po przebudzeniu, zjedzenie bogatego w białko śniadania, opalanie się, medytację i wykonywanie lekkich ćwiczeń, aby szybciej spalać tłuszcz.

Utrzymywanie bogatego w białko śniadania to niezbędny nawyk dla osób chcących schudnąć. (Ilustracja stworzona przez sztuczną inteligencję)

Tegan Michelle, trenerka metaboliczna odchudzania, która ma ponad 6500 obserwujących na Instagramie, w zeszłym tygodniu zyskała rozgłos, gdy podzieliła się pięcioma porannymi wskazówkami, które mają pomóc w skuteczniejszym procesie odchudzania.

„Twój poranek kształtuje cały Twój dzień. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, zrównoważyć poziom hormonów i utrzymać energię, zacznij dzień świadomie” – napisała Michelle w podpisie do filmu , który zgromadził 1,2 miliona wyświetleń w mediach społecznościowych.

Oto pięć nawyków, które sugeruje Michelle:

Rozpocznij dzień od wody z cytryną lub octu jabłkowego.

Michelle poleca, aby przed wypiciem kawy wypić ciepłą wodę z cytryną lub wodę z octem jabłkowym.

Tego rodzaju napój pomaga pobudzić trawienie i „przebudzić” jelita, wspomagając detoksykację, redukując wzdęcia, alkalizując organizm, wspomagając wątrobę w eliminacji toksyn i stabilizując poziom cukru we krwi.

Opalaj się wcześnie rano, aby wchłonąć witaminę D.

Drugim nawykiem, który zasugerowała, było wystawianie się na działanie promieni słonecznych – zarówno przez skórę, jak i oczy – w ciągu 30 minut po przebudzeniu. Rytm dobowy organizmu odgrywa kluczową rolę w utracie wagi.

Wchłanianie naturalnego światła rano pomaga regulować metabolizm, zwiększać poziom serotoniny, równoważyć poziom kortyzolu i poprawiać jakość snu.

Delikatne ćwiczenia

Po 6-8 godzinach snu należy rozbudzić organizm ćwiczeniami rozciągającymi, treningiem elastyczności lub delikatną jogą. Pomaga to poprawić krążenie krwi, wspomaga trawienie oraz zmniejsza sztywność mięśni, stany zapalne i stres.

Zjedz śniadanie bogate w białko.

Kawa i bajgle nie są już popularnym wyborem na śniadanie. Jeśli próbujesz schudnąć, białko jest niezbędne, ponieważ jego niedobór może prowadzić do hipoglikemii, napadów głodu i przejadania się.

Śniadanie bogate w białko pomaga dłużej czuć się sytym, stabilizuje poziom cukru we krwi oraz ogranicza podjadanie i niepotrzebne zachcianki.

Oddychaj, medytuj i wyznaczaj cele na dzień.

Według Michelle, utrata tkanki tłuszczowej to nie tylko kwestia diety i ćwiczeń; jest ona również ściśle związana z zarządzaniem stresem. Długotrwały stres podnosi poziom kortyzolu, powodując gromadzenie się tłuszczu na brzuchu.

Dlatego też utrzymanie spokojnego poranka poprzez ćwiczenia oddechowe, medytację i wyznaczanie celów na dzień może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, a jednocześnie poprawić trawienie i ogólny stan zdrowia.

Source: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html