Nauka ujawnia ukrytą stronę metody „szybkiego snu” już po 2 minutach

(Dan Tri) - Reklamuje się metodę „wojskowego snu”, która ma pomóc zasnąć w zaledwie 2 minuty, ale czy jest ona naprawdę skuteczna?

Metoda „szybkiego zaśnięcia” po 2 minutach

Wojskowe metody snu mogą pomóc żołnierzom łatwo zasnąć nawet na hałaśliwym i trudnym polu bitwy (ilustracja: Getty).

Metoda snu wojskowego pojawiła się po raz pierwszy w książce „Relax and Win: Championship Performance” autorstwa Lloyda Buda Wintera i mówi się, że jest to technika, która pomaga żołnierzom łatwo zasnąć, nawet na hałaśliwym i trudnym polu bitwy.

Zasada tej metody opiera się na 3 głównych krokach: rozluźnieniu mięśni, kontrolowaniu oddechu i wizualizacji spokojnej sceny.

W szczególności praktykujący rozluźni mięśnie twarzy, barków i ramion, a następnie przejdzie do klatki piersiowej i nóg. Następnie powoli dostosuje tempo oddechu, wydłużając czas wydechu. Na koniec wyobraź sobie, że unosisz się na spokojnej powierzchni wody lub leżysz na spokojnym polu.

Instrukcje te przekazywane są ustnie jako „sekrety szybkiego snu”, pomagając ludziom zasnąć w zaledwie 120 sekund, czyli 2 minuty.

Wyjaśnienie naukowe

Zdaniem ekspertów zajmujących się nauką snu i zegarami biologicznymi, nie istnieją żadne wiarygodne dowody potwierdzające skuteczność „wojskowej metody snu”, która została przetestowana lub opublikowana w czasopismach naukowych.

Jeśli jednak porównamy ją z terapią poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) lub standardowym leczeniem zalecanym w medycynie, dostrzeżemy pewne niezwykłe podobieństwa.

Pracownicy biurowi w Pekinie (Chiny) śpią na krzesłach po lunchu (zdjęcie: Reuters).

Dokładniej rzecz ujmując, terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I) obejmuje również etapy stopniowego rozluźniania mięśni, kontroli bodźców oraz eliminowania lęku lub fałszywych przekonań na temat snu.

Różnica polega na tym, że metoda wojskowa jest uproszczona i nadaje się do trudnych warunków, w których żołnierze nie mają kontroli nad swoim harmonogramem ani warunkami snu.

Z naukowego punktu widzenia połączenie rozluźnienia mięśni, kontroli oddechu i pozytywnych obrazów faktycznie pomaga układowi nerwowemu przejść w stan przywspółczulny, pomagając organizmowi zwolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i przygotować się do snu.

Innymi słowy, „wojskowa metoda snu” to po prostu skrócona i łatwa do zapamiętania wersja współczesnej nauki o śnie, obejmująca trzy elementy, które ludzie mogą kontrolować nawet na polu bitwy: oddech, mięśnie i umysł.

Czy dobrze jest spać zbyt szybko?

Próba zmuszenia się do zaśnięcia w ciągu 2 minut może mieć konsekwencje dla zdrowia (zdjęcie: Getty).

Według American Sleep Institute, zasypianie nieprzerwanie przez mniej niż 5 minut często jest oznaką nadmiernej senności w ciągu dnia, natomiast przejście w zdrowy, naturalny sen następuje po około 10–20 minutach.

Oznacza to, że jeśli zaśniesz zbyt szybko, Twój organizm może cierpieć na poważne niedobory snu, co jest sprzeczne z celem, jakim jest „zdrowy sen”.

W warunkach wojskowych konieczne jest uczenie żołnierzy szybkiego i głębokiego zasypiania nawet w warunkach długotrwałego pozbawienia snu, ponieważ muszą oni utrzymywać wysoki poziom reakcji fizycznej i regeneracji.

Jednak w życiu codziennym próba zmuszenia się do zaśnięcia w ciągu 2 minut jest nie tylko nierealna, ale i nieproduktywna. Kiedy praktykujący stale martwi się, że „jeszcze nie mogę zasnąć”, ta obawa aktywuje układ współczulny, spowalniając proces zasypiania.

Zamiast tego eksperci zalecają łagodniejszą wersję tej techniki: skup się na powolnym oddychaniu, rozluźnij mięśnie twarzy i ramion i unikaj bodźców takich jak telefony, kofeina, niebieskie światło... przez co najmniej 30 minut przed snem.

Źródło: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm