Jak piłkarze mogą uniknąć naderwania mięśnia uda?

Zarówno dla zawodowych piłkarzy, jak i amatorów, takich jak robotnicy i urzędnicy państwowi, naderwanie mięśnia uda jest jednym z najczęstszych i najbardziej niepokojących urazów.

Naderwanie mięśnia uda to bardzo częsty uraz wśród piłkarzy - Zdjęcie: QUANG DINH

Lekarz specjalista I Bui Chi Khang z Oddziału Medycyny Sportowej Szpitala Wojskowego 175 – jednostki towarzyszącej Turniejowi Piłkarskiemu Pracowników i Służb Cywilnych Wietnamu 2025, powiedział:

„Naderwania mięśni uda są bardzo częste w sportach wymagających ciągłego skręcania i wykonywania ruchów o dużej intensywności, takich jak piłka nożna”. Zrozumienie tego urazu i sposobów jego zapobiegania jest niezwykle ważne dla ochrony zdrowia i zachowania pasji do gry w piłkę nożną.

Rozpoznawanie naderwania mięśnia uda

Naderwanie mięśnia uda to stan, w którym włókna mięśniowe w okolicy uda ulegają uszkodzeniu lub rozerwaniu w wyniku przeciążenia lub nagłego uderzenia. Dr Khang powiedział, że w przeciwieństwie do normalnego zmęczenia mięśni, naderwanie mięśnia często pojawia się nagle i zawodnik może je odczuć natychmiast.

Pierwszym i najbardziej oczywistym objawem jest nagły, ostry ból, jakby coś wbijało się w naderwany mięsień, na przykład podczas kopania piłki lub szybkiego biegu.

Stopnie urazów ścięgna podkolanowego

Wkrótce potem w dotkniętym obszarze szybko pojawią się inne objawy. Ból będzie się nasilać przy ruchu, a nawet przy lekkim ucisku.

Zerwany obszar mięśnia będzie również puchnąć z powodu krwawienia wewnętrznego i stanu zapalnego, co utrudni poszkodowanemu chodzenie, zginanie i prostowanie nogi oraz uniemożliwi dalszą grę. Po kilku godzinach lub dniach może pojawić się siniak z powodu gromadzenia się krwi pod skórą.

Nie bądź subiektywny.

Wielu amatorów piłki nożnej często kieruje się subiektywnym nastawieniem, lekceważy ból mięśni i stara się kontynuować grę. Jednak dr Khang ostrzega, że ​​nieodpowiednie i niezwłoczne leczenie może prowadzić do poważnych konsekwencji.

„Jeśli nie zapewni się odpowiedniego odpoczynku i leczenia, niewielkie naderwanie może stać się poważniejsze, a proces rekonwalescencji będzie znacznie dłuższy i bardziej skomplikowany. Uraz może stać się przewlekły, łatwo nawracający i mieć długofalowe konsekwencje dla mobilności. Zmuszą nawet zawodnika do rezygnacji z gry w piłkę nożną” – podkreślił.

Szybka reakcja w momencie wystąpienia urazu jest „złotym kluczem” do szybkiego procesu powrotu do zdrowia.

Gdy tylko zauważysz jakiekolwiek oznaki naderwania mięśnia, natychmiast przerwij grę. Próba kontynuowania gry tylko pogorszy kontuzję. W takim przypadku należy odpowiednio przyłożyć lód.

Doktor Bui Chi Khang zalecił: „Owiń woreczek z lodem ręcznikiem i przyłóż go do bolącego miejsca na około 15-20 minut. To pomoże złagodzić ból, zmniejszyć obrzęk i obkurczyć naczynia krwionośne, ograniczając krwawienie wewnętrzne. Absolutnie nie należy przykładać lodu bezpośrednio na skórę”.

Na koniec poszkodowany powinien całkowicie wypocząć, ograniczyć ruchy i udać się do placówki medycznej w celu przeprowadzenia badań przez specjalistę.

Porady ekspertów

Aby zminimalizować ryzyko naderwania mięśnia uda, dr Bui Chi Khang zaleca piłkarzom wyrobienie sobie naukowych nawyków treningowych i rywalizacji.

Dokładna rozgrzewka to najważniejszy, ale często pomijany krok. Poświęć co najmniej 15-20 minut na rozgrzewkę, wykonując ćwiczenia rozgrzewające całe ciało, a w szczególności ćwiczenia rozciągające mięśnie czworogłowe, dwugłowe uda i pachwiny.

Doktor Bui Chi Khang – Szpital Wojskowy 175 – konsultant na Turnieju Piłkarskim Pracowników i Służb Cywilnych Wietnamu 2025 – Zdjęcie: TRI DUC

Ponadto zbudowanie solidnego fundamentu fizycznego z silnymi, elastycznymi mięśniami pomoże ciału lepiej znosić ćwiczenia o wysokiej intensywności. Zawodnicy muszą również opanować prawidłowe techniki biegu, zatrzymywania się, obracania i kopania, aby zmniejszyć niepotrzebny nacisk na grupy mięśni.

Mimo że kontakt jest nieodłączną częścią piłki nożnej, zawodnicy powinni pamiętać o ochronie siebie i swoich przeciwników, unikając agresywnych wślizgów.

Równie ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i unikać zawodów, gdy jesteś zmęczony lub masz objawy przeciążenia, aby dać swoim mięśniom czas na regenerację.

Zerwanie ścięgna podkolanowego to poważny uraz, który może zniweczyć czyjąś piłkarską pasję. Dzięki dobrej wiedzy, przygotowaniu fizycznemu i proaktywnemu podejściu, zawodnicy mogą uchronić się przed niefortunnymi kontuzjami, sprawiając, że każdy mecz będzie przyjemnym i bezpiecznym doświadczeniem.

Powrót do tematu

THANH DINH

Source: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm