Poniższe wskazówki są tak samo skuteczne jak przejście 10 000 kroków.

Istnieją jednak sposoby, aby zapewnić sobie rozrywkę, zapewniając jednocześnie korzyści podobne do tych, jakie daje przejście 10 000 kroków.

Jak podaje serwis informacyjny Best Life, eksperci ds. sprawności fizycznej twierdzą, że istnieje wiele przyjemnych aktywności, które mogą być świetną alternatywą dla chodzenia 10 000 kroków dziennie.

1. Taniec

Jeśli lubisz tańczyć, jest to świetna alternatywa dla pieszych wędrówek.

Taniec jest bardzo dobry dla zdrowia.

Taniec to nie tylko świetna zabawa, ale także spalanie kalorii. Poprawia równowagę, zwinność i zdrowie układu krążenia – wyjaśnia Andrew White, trener personalny i współzałożyciel Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Sporty rakietowe

Caroline Grainger, trenerka personalna w Fitness Trainer (USA), powiedziała, że ​​sporty rakietowe, takie jak tenis i badminton, są aktywnym sposobem na osiągnięcie liczby odpowiadającej 10 000 kroków dziennie.

Badanie z 2020 r. wykazało, że w ciągu godziny gry w tenisa można wykonać 10 680 kroków.

3. Jazda na rowerze

Następnie ekspert White zaleca jazdę na rowerze.

Jazda na rowerze to świetny sposób na wzmocnienie nóg, poprawę ruchomości stawów i poprawę zdrowia układu krążenia, mówi White. Godzina jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności może przynieść takie same korzyści jak 10 000 kroków.

4. Baw się z dziećmi lub wnukami

Zabawa z dziećmi lub wnukami może również pomóc Ci osiągnąć 10 000 kroków dziennie, jeśli będziesz regularnie się ruszać.

Bieganie za dzieckiem, podnoszenie go, zabawa piłką… wszystko to świetnie. Dla najlepszych rezultatów ćwicz przez co najmniej godzinę.

5. Przysiady lub pompki

Jeśli dysponujesz niewielką ilością czasu, White poleca wykonywanie przysiadów lub pompek.

20-minutowa sesja przysiadów będzie tak samo efektywna jak długi spacer.

Przysiady i pompki skutecznie spalają kalorie, poprawiają wytrzymałość i przyspieszają metabolizm, wyjaśnia White. Według Best Life, 20-minutowa sesja może być równie skuteczna, co długi spacer.

Ekspert White zaleca, aby ćwiczyć przez 30 sekund, odpoczywać przez 30 sekund, a następnie powtarzać ćwiczenie.

6. Pływanie

Innym treningiem całego ciała, który poprawia siłę mięśni, elastyczność i wydolność układu krążenia, jest pływanie, mówi White. Jest ono również świetne dla osób z problemami ze stawami.

7. Skakanka

Inną bardzo skuteczną formą ćwiczeń jest skakanka. White twierdzi, że to świetny spalacz kalorii – lepszy niż chodzenie.

Skakanie na skakance pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, koordynację i zwinność. Według Best Life, około 10 minut skakania na skakance może spalić tyle samo kalorii, co 30 minut szybkiego marszu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm