Praca w słabym oświetleniu zaburza gospodarkę hormonalną, zwiększając ryzyko depresji.

U osób pracujących lub mieszkających rano w słabo oświetlonych pomieszczeniach stwierdzono zaburzenia równowagi hormonalnej, zaburzenia snu i przedłużający się ponury nastrój, co zwiększa ryzyko wystąpienia depresji.

Otwórz zasłony, aby wpuścić poranne słońce – prosta wskazówka, która pomoże Ci zredukować stres i lepiej spać – Zdjęcie: FREEPIK

Naukowcy ze szpitala św. Jadwigi i Uniwersyteckiego Centrum Medycznego Charité w Berlinie (Niemcy) wydali istotne ostrzeżenie dotyczące współczesnego miejskiego stylu życia: spędzanie poranków w słabym sztucznym świetle nie tylko powoduje senność, ale także zmienia gospodarkę hormonalną i wzorzec snu w sposób podobny do tego obserwowanego u osób cierpiących na depresję.

We współczesnym życiu miejskim wiele osób spędza większą część dnia w otoczeniu, w którym natężenie światła wynosi poniżej 25 luksów. Naukowcy nazywają to „życiem w biologicznej ciemności”.

Tymczasem zaburzenia depresyjne często są ściśle związane z nadmierną aktywnością osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, co powoduje, że poziom kortyzolu (hormonu stresu) pozostaje wysoki po południu i wieczorem, zamiast naturalnie spaść do najniższego poziomu.

Ponadto wzorce snu osób cierpiących na depresję wykazują także specyficzne cechy, takie jak zmiany fazy REM snu (szybki ruch gałek ocznych) oraz przesunięcie głębokiego snu wolnofalowego z wczesnej części nocy do późniejszych jej etapów.

Aby zweryfikować wpływ słabego oświetlenia na te mechanizmy biologiczne, zespół badawczy przeprowadził eksperyment z udziałem 20 młodych, zdrowych ochotników, których średnia wieku wyniosła 24 lata. Podzielono ich losowo na dwie grupy, które miały spędzić sześć kolejnych poranków (od 8:00 do 12:00) w różnych warunkach oświetleniowych.

Jedną grupę poddano działaniu oświetlenia żarowego o niskiej intensywności (55 luksów, ciepły odcień), symulującego słabo oświetlone wnętrze. Drugą grupę poddano działaniu oświetlenia fluorescencyjnego o wyższej intensywności (800 luksów), zbliżonego do światła dziennego.

Analiza hormonalna wykazała istotną różnicę. Chociaż wieczorny poziom kortyzolu w obu grupach początkowo był podobny, po kilku dniach w grupie żyjącej w przyćmionym świetle nastąpił gwałtowny wzrost tego hormonu między godziną 16:00 a późnym wieczorem. Jest to niepokojący objaw biologiczny, ponieważ wysoki poziom kortyzolu późnym popołudniem jest częstą cechą osób zagrożonych depresją lub na nią cierpiących.

Oprócz wpływu na hormony, słabe poranne światło zakłóca również sen w nocy. Osoby z grupy o słabym oświetleniu odnotowały średnio skrócenie całkowitego czasu snu o około 25 minut każdej nocy.

Co ważniejsze, ich wzorce snu uległy negatywnym zmianom. Aktywność wolnofalowa (faza głębokiego snu, która pomaga organizmowi się zregenerować) przesunęła się z wczesnych faz snu i stała się bardziej powszechna w późniejszych cyklach.

Z kolei grupa wystawiona rano na działanie jasnego światła charakteryzowała się dłuższą fazą REM snu w nocy, co świadczy o zdrowym śnie.

Z psychologicznego punktu widzenia, ósmego dnia eksperymentu, uczestnicy grupy z przyćmionym oświetleniem zgłaszali większą senność i przygnębienie niż grupa kontrolna. Subiektywne oceny wskazywały, że ich senność narastała powoli i utrzymywała się przez cały wieczór, podczas gdy grupa z jasnym oświetleniem miała tendencję do szybszego i bardziej zdecydowanego odczuwania senności w porze odpoczynku.

Badanie, opublikowane w czasopiśmie „Journal of Psychiatric Research”, dowodzi, że słabe oświetlenie rano może „programować” nasz organizm na większą podatność na depresję. Objawy takie jak bezsenność, skrócony czas snu głębokiego wczesnym wieczorem i podwyższony poziom kortyzolu późnym popołudniem są prekursorami epizodów depresyjnych.

To odkrycie podkreśla pilną potrzebę ponownego przemyślenia sposobu projektowania oświetlenia w życiu codziennym. Oświetlenie w biurach, salach lekcyjnych i domach często odzwierciedla warunki słabego oświetlenia panujące w eksperymencie.

Wprowadzenie do pomieszczeń mieszkalnych naturalnego lub sztucznego światła o dużym natężeniu, zwłaszcza rano, może być prostym, ale skutecznym sposobem na wzmocnienie rytmów dobowych i ochronę zdrowia psychicznego społeczności.

Powrót do tematu

VNA

Source: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm