Wchodzenie po schodach pomaga schudnąć 20 razy szybciej niż chodzenie

Wchodzenie po schodach nie tylko spala kalorie, ale także pomaga wzmacniać mięśnie i poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. - Zdjęcie: iStock

Jeśli szukasz skutecznego i niedrogiego sposobu na zrzucenie wagi, codzienne wchodzenie po schodach to idealny wybór. To nie tylko łatwa aktywność, ale udowodniono również, że jest znacznie skuteczniejsza niż chodzenie po płaskiej powierzchni.

Pan Lauri van Houten – wiceprezes Międzynarodowej Federacji Skyrunningu – podkreślił: „Wchodzenie po schodach pomaga organizmowi szybko odzyskać zdrowie i spalić więcej kalorii”.

Według badań, wchodzenie po schodach spala 20 razy więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Nawet schodząc po schodach, organizm spala 5 razy więcej kalorii niż podczas chodzenia, ponieważ mięśnie pracują, aby spowolnić ten proces.

Dr Alberto Minetti, fizjolog z Uniwersytetu w Mediolanie (Włochy), przeprowadził szeroko zakrojone badania nad ruchem człowieka, w tym nad wchodzeniem po schodach. Wyjaśnia, że ​​organizm spala 0,5 kalorii, przenosząc 1 kg w poziomie. Natomiast przenosząc ten sam ciężar w pionie, na przykład wchodząc po schodach, organizm spala do 10 kalorii – czyli 20 razy więcej niż podczas normalnego chodzenia.

Dr Minetti radzi „zwracać uwagę na tempo” osobom starszym i tym, które dopiero zaczynają wyrabiać w sobie nawyk wchodzenia po schodach. Mówi, że bierze kilka głębokich oddechów przed wejściem na schody, dzięki czemu czuje się bardziej wypoczęty po dotarciu na miejsce.

Jedną z największych zalet korzystania ze schodów jest ich wygoda. Są wszędzie: w domu, w pracy, w centrum handlowym czy na stacji metra. Można je łatwo włączyć do codziennej rutyny bez konieczności chodzenia na siłownię.

W badaniu naukowym Minetti wskazał również, że korzystanie z poręczy podczas wchodzenia po schodach może pomóc nam zwiększyć siłę, a jednocześnie poprawić bezpieczeństwo. Większość schodów w budynkach ma poręcze, a korzystanie z nich może pomóc „zmaksymalizować masę mięśniową, a także siłę mechaniczną/metaboliczną podczas wchodzenia po schodach”.

Pani Suzy Walsham – mistrzyni we wchodzeniu po schodach w Empire State Tower (Nowy Jork, USA) – powiedziała: „Wchodzenie po schodach to świetna forma ćwiczeń dla osób, które mają trudności z bieganiem, zwłaszcza gdy są starsze, z powodu problemów ze stawami”.

Według ekspertów, wchodzenie po schodach nie tylko spala kalorie, ale także pomaga wzmocnić mięśnie i poprawić zdrowie układu krążenia. Nie musisz poświęcać dużo czasu – wystarczy kilka minut dziennie na wchodzenie po schodach – aby osiągnąć zaskakujące rezultaty w utrzymaniu sylwetki i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Źródło: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm