Korzyści z podnoszenia ciężarów dla kości i stawów

Trening siłowy pomaga organizmowi zwiększyć masę mięśniową, chronić stawy, zapobiegać kontuzjom i wspierać mocne kości.

Trening siłowy to popularna forma ćwiczeń, która pomaga organizmowi spalać tkankę tłuszczową, zmniejsza ryzyko nadciśnienia i poprawia krążenie krwi. Oto korzyści dla kości i stawów wynikające z prawidłowego podnoszenia ciężarów.

Zwiększ masę mięśniową i siłę

Trening siłowy z podnoszeniem ciężarów może zwiększyć masę i siłę mięśni. Zapewnia to dobrą siłę podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych.

Kilka badań wykazało również, że trening siłowy może prowadzić do wzrostu masy mięśniowej, jeżeli zostanie połączony z odpowiednią dietą i odpowiednią ilością odpoczynku.

Wspieraj mocne kości

Utrzymanie gęstości kości to sposób na zapobieganie złamaniom i osteoporozie. Trening siłowy zwiększa gęstość kości i zmniejsza ich utratę poprzez stymulację wzrostu i wzmocnienie istniejącej tkanki kostnej. Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy podnosić ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu.

Badanie przeprowadzone w 2018 roku na Chonnam National University w Korei Południowej wykazało, że trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, może poprawić masę mięśniową i kostną u kobiet po menopauzie, mężczyzn w średnim wieku, a nawet osób starszych.

Trening siłowy pomaga zwiększyć siłę fizyczną i wyrzeźbić sylwetkę. Zdjęcie: Freepik

Stabilizuje i chroni stawy

Stawy kolanowe, biodrowe i barkowe są podatne na stany zapalne, szczególnie z wiekiem. Według dr. Marca Matarazzo z Centrum Chirurgii Ortopedycznej Palm Beaches w USA, trening siłowy pomaga zwiększyć stabilność i siłę stawów, poprawiając tym samym ich ogólną sprawność.

Dodatkowo, wykonywanie unoszenia hantli i podciągania może także poprawić postawę i równowagę.

Zmniejsz ryzyko upadków

Trening siłowy z podnoszeniem ciężarów może poprawić siłę, zakres ruchu i mobilność mięśni, więzadeł i ścięgien. Może wzmocnić mięśnie wokół głównych stawów, takich jak kolana, biodra i kostki, zapewniając dodatkową ochronę przed kontuzjami. Trening siłowy wzmacnia również mięśnie korpusu, ścięgna podkolanowe i pośladki, co może zmniejszyć ryzyko bólu dolnej części pleców.

Badanie przeprowadzone w 2018 roku przez Norweską Szkołę Nauk Sportowych, w którym wzięło udział ponad 7700 sportowców, wykazało, że programy treningu siłowego zmniejszyły ryzyko kontuzji o 33%. Naukowcy twierdzą, że każde 10% zwiększenie objętości treningu siłowego zmniejszało ryzyko o 4%.

Popraw jakość snu

Wzrost kości następuje głównie w nocy, podczas snu. Trening siłowy poprawia również jakość snu, sprzyjając relaksacji, redukując lęk i normalizując rytm biologiczny. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia o wysokiej intensywności nie powinny być wykonywane w ciągu 90 minut przed snem, ponieważ mogą utrudniać zasypianie.

Trening siłowy jest bezpieczną formą ćwiczeń, o ile jest wykonywany prawidłowo. Początkujący powinni skonsultować się z trenerem fitness, aby zapewnić sobie prawidłową technikę i uniknąć kontuzji. ​​Zacznij od lekkiego obciążenia i dodawaj je w miarę poprawy kondycji. Wykonuj trzy serie po 12 powtórzeń z tym samym obciążeniem, odpoczywając co najmniej 60 sekund między seriami. Nie trenuj bez przerwy przez tydzień; odpoczywaj co drugi dzień, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Huyen My (według Forbesa, Insidera, Healthline )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html