Wybór odpowiedniego stroju znacząco wpłynie na Twoją wydajność podczas ćwiczeń - Zdjęcie: CN
Ubrania obcisłe czy luźne?
Z naukowego punktu widzenia, zarówno obcisłe, jak i luźne ubrania mają swoje zalety i wady. Wybór należy starannie przemyśleć, biorąc pod uwagę dyscyplinę sportu, indywidualną kondycję fizyczną, a nawet pogodę.
Przede wszystkim odzież kompresyjna – a dokładniej mówiąc, odzież kompresyjna – została pierwotnie opracowana dla profesjonalnych sportowców w celu wsparcia mięśni.
Liczne badania, na przykład te opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Sciences (Wielka Brytania, 2016), wykazały, że odzież uciskowa może pomóc zmniejszyć drgania mięśni podczas biegania lub skakania, ograniczając w ten sposób zmęczenie mięśni i mikrourazy.
Dodatkowo delikatny nacisk materiału uciskowego poprawia krążenie krwi, co pozwala na szybszą regenerację po wysiłku.
Ponadto odzież dopasowana do sylwetki jest często wykonana z materiałów o wysokiej elastyczności, które szybko wchłaniają i odprowadzają pot, dzięki czemu nadaje się do uprawiania sportów o wysokiej intensywności.
Wiele osób – zwłaszcza młodych – twierdzi, że pod względem psychologicznym noszenie obcisłych ubrań pomaga im czuć się pewniej i mieć więcej „energii”, ponieważ ich sylwetka jest wyraźniej zarysowana.
Jednak obcisłe ubrania nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem. W wielu przypadkach noszenie czegoś zbyt obcisłego może utrudniać oddychanie, uciskać naczynia krwionośne lub powodować uczucie ucisku, zwłaszcza podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach.
Dla osób z nadciśnieniem, początkujących i tych, którzy mają nadwagę, odzież uciskowa może być niewygodna, a nawet niebezpieczna, jeśli jest używana nieprawidłowo.
Z kolei luźna, przewiewna odzież sportowa zapewnia w wielu sytuacjach poczucie większego komfortu.
W przypadku takich dyscyplin jak joga, qigong, tai chi czy łagodnych ćwiczeń terapeutycznych priorytetem jest elastyczność ruchów – a tego czasami nie da się zapewnić, nosząc obcisłe ubrania.
Luźne ubrania sprawdzą się również u początkujących i osób, które nie chcą czuć się „nie na miejscu” w miejscach publicznych.
Jednak zbyt luźne ubranie również stwarza ryzyko. Podczas biegania, jazdy na rowerze lub uprawiania forsownych aktywności, luźne ubranie może wkręcić się w sprzęt lub powodować opór powietrza, co negatywnie wpływa na wydajność.
W piłce nożnej i większości szybkich sportów kontaktowych, luźne ubrania mogą prowadzić do wielu niedogodności. Zwłaszcza jeśli wybierzesz tradycyjną, grubą bawełnę, luźne ubrania łatwo zatrzymują pot, powodując wychłodzenie organizmu i narażając skórę na alergie lub wysypki podczas długotrwałego treningu.
Wybierz odpowiedni ubiór.
Jak twierdzi fizjoterapeutka Jessica Matthews (USA), osoby ćwiczące powinny przede wszystkim wybierać „ubrania, które nie krępują ruchów, nie są za ciasne, ale też nie są za luźne ani ograniczające ruchy, a co najważniejsze, wykonane z rozciągliwego i oddychającego materiału”.
Pogląd ten jest zgodny z wytycznymi Amerykańskiej Akademii Medycyny Sportowej (ACSM), która stwierdza, że wybór ubioru powinien być „odpowiedni do uprawianej dyscypliny, kondycji fizycznej i warunków środowiskowych”.
W rzeczywistości każdy sport ma swoje własne, unikalne cechy ruchu, co z kolei przekłada się na różne wymagania dotyczące ubioru.
W przypadku biegania i jazdy na rowerze – dwóch dyscyplin sportowych charakteryzujących się dużą intensywnością i powtarzalnością ruchów – zdecydowanie zaleca się stosowanie odzieży kompresyjnej, ponieważ pomaga ona stabilizować mięśnie, łagodzić wstrząsy i minimalizować tarcie.
Każdy sport wymaga specyficznego stroju - Zdjęcie: NT
W szczególności w kolarstwie luźne ubranie może być niebezpieczne, ponieważ może zaczepić się o łańcuch lub utrudniać aerodynamikę. Z kolei piłka nożna wymaga dobrze dopasowanego stroju – nie za ciasnego, aby zachować zwinność, ale też nie za luźnego, aby uniknąć pociągnięcia za koszulkę podczas szarży.
Tenis i badminton wymagają elastycznych ruchów, skakania i obracania się, dlatego dobrze dopasowane, przewiewne ubranie to rozsądny wybór. Do jogi lub ćwiczeń rozciągających miękkie, dopasowane ubranie może wspierać postawę, ale dopuszczalne są również nieco luźniejsze ubrania, o ile nie krępują ruchów.
Nie można ignorować warunków pogodowych i celów treningowych. W gorącym i wilgotnym środowisku ultralekkie, szybkoschnące materiały są niezbędne, niezależnie od tego, czy ubranie jest obcisłe, czy luźne.
Osoby ćwiczące w celu utraty wagi powinny nosić obcisłe ubrania, które pomogą zidentyfikować obszary nadmiaru tłuszczu i skorygować postawę. Natomiast osoby, które praktykują relaksację, powinny nosić luźne ubrania, które zwiększają komfort i sprzyjają odprężeniu umysłu.
Źródło: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm
Komentarz (0)