Czy podczas uprawiania sportu należy nosić obcisłe czy luźne ubrania?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej może mieć ogromny wpływ na wydajność treningu. Jednym z częstych pytań w tym zakresie jest: ciasna czy luźna?

Wybór odpowiedniego stroju znacząco wpłynie na Twoją wydajność podczas ćwiczeń - Zdjęcie: CN

Ścisłe czy luźne?

Z naukowego punktu widzenia, zarówno obcisłe, jak i luźne ubrania mają swoje wady i zalety. Wybór należy starannie rozważyć, biorąc pod uwagę dyscyplinę sportu, indywidualną kondycję fizyczną, a nawet pogodę.

Przede wszystkim odzież kompresyjna – lub bardziej precyzyjnie zwana odzieżą kompresyjną – została pierwotnie opracowana dla profesjonalnych sportowców w celu zapewnienia wsparcia mięśni.

Wiele badań, na przykład te opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Sciences (Wielka Brytania, 2016), dowodzi, że odzież uciskowa może pomóc zmniejszyć drgania mięśni podczas biegania lub skakania, ograniczając w ten sposób zmęczenie mięśni i mikrourazy.

Dodatkowo delikatny nacisk materiału kompresyjnego poprawia krążenie krwi, co przyspiesza proces regeneracji po treningu.

Co więcej, obcisłe ubrania są często wykonane z materiałów o wysokiej elastyczności, które mogą szybko wchłaniać i uwalniać pot, co jest przydatne podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności.

Z psychologicznego punktu widzenia wiele osób – zwłaszcza młodych – twierdzi, że noszenie obcisłych ubrań pomaga im czuć się pewniej siebie i „bardziej aktywnie”, ponieważ ich sylwetka jest wtedy wyraźnie zarysowana.

Jednak obcisłe ubrania nie zawsze są najlepszym wyborem. W wielu przypadkach noszenie zbyt obcisłych ubrań może utrudniać oddychanie, uciskać naczynia krwionośne lub powodować uczucie duszności, zwłaszcza podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach.

Dla osób z nadciśnieniem, osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, a także tych z nadwagą, mocna odzież uciskowa może być niewygodna, a nawet niebezpieczna, jeśli jest używana nieprawidłowo.

Z kolei luźna, przewiewna odzież sportowa w wielu sytuacjach okazuje się wygodniejsza.

W przypadku takich dyscyplin jak joga, qigong, tai chi czy łagodna kalistenika, elastyczność ruchów jest priorytetem – a tego odzież kompresyjna czasami nie jest w stanie zapewnić.

Luźne ubranie sprawdzi się również u osób początkujących i tych, które nie chcą czuć się „wystawione” na widok publiczny.

Jednak noszenie zbyt luźnych ubrań również może być ryzykowne. Podczas biegania, jazdy na rowerze lub uprawiania innych sportów o dużym wpływie, luźne ubrania mogą wkręcić się w sprzęt lub powodować opór powietrza, co negatywnie wpływa na wydajność.

W piłce nożnej i większości dyscyplin sportowych wymagających dużej szybkości, luźne ubranie może prowadzić do wielu niedogodności. Zwłaszcza jeśli wybierzesz tradycyjny, gruby materiał bawełniany, luźne ubranie może łatwo wchłaniać pot, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu, alergii skórnych lub wysypki podczas długich treningów.

Wybierz odpowiednie ubrania

Jak twierdzi fizjoterapeutka Jessica Matthews (USA), osoby ćwiczące powinny przede wszystkim „wybierać ubrania, które nie krępują ruchu, nie są za ciasne, ale też nie są za luźne. Ważne są elastyczność i wentylacja materiału”.

Pogląd ten jest zbieżny z wytycznymi Amerykańskiej Akademii Medycyny Sportowej (ACSM), która stwierdza, że ​​wybór ubioru powinien być „dostosowany do rodzaju ćwiczeń, kondycji fizycznej i warunków środowiskowych”.

W rzeczywistości każdy sport ma swoją specyfikę ruchu, co przekłada się na różne potrzeby w zakresie ubioru.

W przypadku biegania i jazdy na rowerze – dwóch dyscyplin sportowych wymagających powtarzalnych ruchów o dużej intensywności – zdecydowanie zaleca się stosowanie odzieży kompresyjnej, ponieważ pomaga ona stabilizować mięśnie, zmniejsza wstrząsy i tarcie.

Każdy sport wymaga specjalnego stroju - Zdjęcie: NT

W szczególności w kolarstwie luźne ubrania mogą być niebezpieczne, ponieważ mogą wkręcić się w łańcuch lub utrudniać aerodynamikę. Natomiast w piłce nożnej potrzebne są ubrania dobrze dopasowane – nie za ciasne, aby zachować elastyczność, ale nie za luźne, aby uniknąć szarpnięcia koszulki podczas bójki.

Tenis i badminton wymagają elastycznych ruchów, skakania i skręcania, dlatego dobrze jest wybrać dopasowane, przewiewne ubranie. Do jogi lub rozciągania miękka odzież kompresyjna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy, ale luźne ubranie jest dopuszczalne, o ile nie krępuje ruchów.

Nie można ignorować pogody i celów fitness. W gorącym i wilgotnym środowisku ultralekkie, szybkoschnące materiały to konieczność, niezależnie od tego, czy ubranie jest obcisłe, czy luźne.

Osobom próbującym schudnąć obcisłe ubrania mogą pomóc w zidentyfikowaniu miejsc z nadmiarem tłuszczu i skorygowaniu postawy, natomiast tym, którzy chcą się zrelaksować, luźne ubrania pomogą zwiększyć komfort i odprężyć ducha.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm