Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Unikaj robienia tego po posiłkach

„Oprócz przyjmowania leków, ograniczenia spożycia soli i regularnych ćwiczeń, osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny również zwracać uwagę na pewne codzienne nawyki, zwłaszcza po posiłkach”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów:   Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie, sen i spacery dla osób starszych? Matcha jest dobra dla zdrowia, ale nie należy pić jej w nadmiarze z następujących powodów ...

3 rzeczy, których osoby z nadciśnieniem powinny unikać po posiłkach

Oprócz przyjmowania leków, ograniczenia spożycia soli i regularnych ćwiczeń, osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny również zwracać uwagę na pewne codzienne nawyki, zwłaszcza po posiłkach. Wydają się one drobne, ale mogą wpływać na ciśnienie krwi.

Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny ograniczyć poniższe czynności po posiłkach, ponieważ mogą one mieć wpływ na ciśnienie krwi.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć picie herbaty i kawy bezpośrednio po posiłkach.

ZDJĘCIE: AI

Połóż się zaraz po jedzeniu. Wiele osób ma zwyczaj kładzenia się zaraz po jedzeniu, aby się zrelaksować lub z powodu zmęczenia. Nie jest to jednak korzystne dla osób z nadciśnieniem.

Jak wynika z informacji udostępnionych przez niedochodową klinikę medyczną Cleveland Clinic (USA), położenie się po jedzeniu powoduje, że układ trawienny pracuje w niekorzystnej pozycji, co może łatwo stać się przyczyną refluksu żołądkowego, wzdęć, a nawet mieć wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego u osób z chorobami współistniejącymi.

Dlatego osoby cierpiące na nadciśnienie powinny po posiłku przez 30 minut siedzieć lub spokojnie spacerować, aby wspomóc trawienie i ustabilizować ciśnienie krwi.

Picie herbaty lub kawy bezpośrednio po posiłkach. Wiele osób ma zwyczaj picia herbaty lub kawy po głównych posiłkach. Jednak u osób z nadciśnieniem tętniczym kofeina zawarta w kawie i niektórych rodzajach herbaty może powodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi w krótkim czasie. Badania opublikowane w czasopiśmie „American Journal of Hypertension” wykazały, że kofeina może podwyższyć ciśnienie krwi o 5–10 mmHg u osób wrażliwych. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 17 czerwca .

Kiedy osoby starsze najlepiej jedzą, śpią i chodzą?

Nowe badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym npj Digital Medicine, wykazały, że optymalny czas wykonywania codziennych czynności przez osoby starsze pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Naukowcy ze Stanford University (USA) przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie związku między codziennym stylem życia a ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 u osób starszych.

U osób z insulinoopornością, spacer trwający od 8 do 11 godzin skutkował niższym poziomem cukru we krwi następnego dnia.

Ilustracja: AI

Uczestnicy mieli średnio około 56 lat, część z nich była zdrowa, a część miała stan przedcukrzycowy.

Zebrano u nich szczegółowe dane na temat ich nawyków żywieniowych, snu i aktywności, a także zmierzono im średni poziom cukru we krwi, HbA1c, aby określić ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Wyniki wskazały na następujące godne uwagi punkty:

Najlepszy czas na jedzenie, aby zapobiegać cukrzycy. Osoby, które jedzą więcej między 14:00 a 17:00 i ograniczają jedzenie po 17:00, mają niższy średni poziom cukru we krwi (HbA1c), niższy poziom cukru we krwi na czczo, lepszą funkcję inkretyn, co oznacza lepszą stymulację wydzielania insuliny, i niższe ryzyko cukrzycy.

Z kolei osoby, które jedzą dużo po godzinie 17:00, mają dłuższy okres podwyższonego poziomu cukru we krwi, krótszy czas na osiągnięcie prawidłowego poziomu cukru we krwi wieczorem, wyższy średni poziom cukru we krwi następnego dnia, a także cierpią na zaburzenia czynności inkretyn, zwiększając ryzyko cukrzycy. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 17 czerwca .

Matcha jest dobra dla zdrowia, ale nie należy jej pić w nadmiarze z następujących powodów:

Według badania przeprowadzonego w 2020 roku przez Narodową Bibliotekę Medyczną USA matcha jest bogata w przeciwutleniacze oraz witaminy A, C i K.

Varnit Yadav, dietetyk z Indii, twierdzi, że wiele osób uważa matchę za alternatywę dla kawy. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, matcha może pomóc zwiększyć czujność. Jednak matcha zawiera również dużą ilość kofeiny, dlatego należy ją spożywać z umiarem.

Matcha jest dobra dla zdrowia, ale nie należy jej pić w nadmiarze

Zdjęcie: AI

Podobnie jak w przypadku każdego produktu spożywczego, matchę należy spożywać ze zrozumieniem jej składników, zawartości kofeiny i indywidualnej tolerancji.

Według pana Varnita matchę należy stosować w ilości 2–5 gramów dziennie, w zależności od tolerancji organizmu na kofeinę.

Mimo że matcha jest bogata w przeciwutleniacze i poprawia funkcjonowanie mózgu, spożywana w nadmiarze może powodować problemy.

Zaburzenia trawienia. Spożywanie zbyt dużej ilości matchy lub picie jej na pusty żołądek może łatwo powodować wzdęcia, gazy i refluks żołądkowy.

Nudności. Wysoki poziom katechin i kofeiny w matchy może podrażniać wyściółkę żołądka, powodując dyskomfort. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm