Nowy dzień z wiadomościami na temat zdrowia: wskazówki, które pomogą osobom starszym lepiej spać.

„Lekarz podzielił się dziwną, ale łagodną techniką, która ma na celu uśpienie nadmiernie aktywnego mózgu i wprowadzenie go w stan wyciszenia”. Rozpocznij dzień od wiadomości ze świata zdrowia i przeczytaj więcej na temat tego artykułu!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; sprawdź również te artykuły: Lekarze wskazują na wczesne sygnały ostrzegawcze, gdy dzieci piją mleko modyfikowane; 4 zmiany w diecie, które mogą uchronić cię przed udarem ; 3 produkty spożywcze, które powinni regularnie spożywać mężczyźni uprawiający sport ...

Lekarze dzielą się prostymi, ale skutecznymi wskazówkami, jak pomóc osobom starszym lepiej spać.

Z wiekiem zasypianie staje się trudniejsze. Sen staje się krótszy i płytszy, a wybudzanie się może być częstsze.

Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) zaburzenia snu stają się częstsze wraz z wiekiem i obejmują trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, bezdech senny i zaburzenia ruchowe, takie jak zespół niespokojnych nóg.

Lekarz podzielił się sztuczką, która pomaga szybko zasnąć, zwaną „Techniką Śledzenia Nieskończoności”. To dziwna, ale delikatna technika, której celem jest uśpienie nadmiernie aktywnego mózgu i wprowadzenie go w stan wyciszenia.

Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam zasnąć.

Zdjęcie: AI

Ta technika wymaga tylko jednego palca i oczu. Oto jak działa i dlaczego może pomóc Ci łatwiej zasnąć.

Dr Joe Whittington, ekspert medyczny pracujący w USA, podzielił się wskazówką dotyczącą snu, która zaskoczyła wielu i pomogła uspokoić umysł.

W viralowym filmie , Doktor Joe dzieli się techniką śledzenia nieskończoności. Nie potrzeba żadnych tabletek nasennych, wystarczy jeden palec i oczy. Oto jak to zrobić: Unieś palec w górę i powoli narysuj poziomą ósemkę (kształt symbolu nieskończoności). Podczas przesuwania palca, po prostu na niego patrz. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 13 kwietnia .

3 produkty spożywcze, które powinni regularnie spożywać mężczyźni uprawiający sport.

Cynk i białko to kluczowe składniki odżywcze dla wzrostu mięśni, regeneracji i równowagi hormonalnej. Aby zoptymalizować wchłanianie tych dwóch składników odżywczych, mężczyźni powinni priorytetowo spożywać produkty bogate zarówno w cynk, jak i białko.

Ponieważ organizm nie magazynuje cynku, musimy go regularnie uzupełniać dietą. Zalecane dzienne spożycie cynku dla mężczyzn wynosi 11 mg, a dla kobiet 8 mg.

Chuda wołowina to jeden z najlepszych rodzajów mięsa dla mężczyzn ćwiczących na siłowni.

ZDJĘCIE: AI

Tymczasem dzienne zapotrzebowanie na białko zależy od intensywności ćwiczeń i celów treningowych. Osoby, które chcą utrzymać masę mięśniową i nie ćwiczą regularnie, powinny spożywać 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Osoby trenujące w celu budowy masy mięśniowej powinny spożywać 1,6–2,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.

Produkty spożywcze bogate w cynk i białko, które sportowcy płci męskiej powinni spożywać w pierwszej kolejności, to:

Ostrygi. Ostrygi są znane jako jedno z najbogatszych naturalnych źródeł cynku. 100 gramów ostryg może zawierać około 55 mg cynku i 9 gramów białka. Ta ilość cynku znacznie przekracza dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej.

Ponadto ostrygi są niskokaloryczne i bogate w inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina B12, miedź i selen. Regularne spożywanie ostryg może pomóc wzmocnić odporność, wspomóc gojenie się ran i poprawić ogólny stan zdrowia.

Czerwone mięso. Czerwone mięso, takie jak wołowina i jagnięcina, jest dobrym źródłem cynku. Dokładniej, 100 gramów wołowiny zawiera około 5 mg cynku i 26-31 gramów białka. Co więcej, białko wołowe jest białkiem pełnowartościowym, dostarczającym wszystkich niezbędnych aminokwasów do wzrostu i regeneracji mięśni.

Czerwone mięso zawiera również żelazo, witaminę B12 i inne ważne składniki odżywcze. Mężczyźni powinni wybierać chude kawałki mięsa i spożywać je w rozsądnych porcjach. Dalsza część artykułu będzie dostępna na stronie poświęconej zdrowiu 13 kwietnia .

4 zmiany w diecie, które możesz wprowadzić już dziś i które mogą uchronić Cię przed udarem.

Dr José Ordovás, dietetyk z Gerald J. and Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy na Uniwersytecie Tufts (USA), dzieli się informacjami na temat najlepszych produktów spożywczych i tych, których należy unikać, aby zapobiec udarowi mózgu.

Wszystko, co jesz, odzwierciedlają trzy wskaźniki: poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Te trzy wskaźniki określają również ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dlatego ryzyko udaru mózgu można zmniejszyć poprzez odpowiednią dietę.

Zdaniem doktora José Ordovása: „Trudno jest zmienić dietę nagle; lepiej robić to stopniowo, krok po kroku, zaczynając od dziś”.

Wszystko, co jesz, odzwierciedlają trzy kluczowe wskaźniki: poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Zdjęcie: AI

Profesor Ordovás stwierdził: „Sól – której głównym składnikiem jest sód – jest jednym z głównych winowajców udarów. Spożywanie zbyt dużej ilości soli powoduje zatrzymanie większej ilości płynów w organizmie, obrzęk krwinek i wzrost ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi może pękać naczynia krwionośne lub ułatwiać przedostawanie się skrzepów krwi do mózgu, powodując udar”.

Potas działa jako przeciwwaga dla sodu; pomaga rozkurczać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi. Jednak zwiększenie spożycia potasu nie oznacza, że ​​można jeść tyle soli, ile się chce.

Dr Ordovás radzi: Jeśli chcesz zacząć zmieniać swoją dietę i zmniejszyć ryzyko udaru, zacznij od ograniczenia spożycia soli.

Warto zauważyć, że przetworzona żywność jest źródłem ukrytej soli, dlatego zastąp przetworzone przekąski owocami. Wybieraj produkty bogate w potas, takie jak banany, awokado, bataty, kantalupa i szpinak. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm