Drzemka jest dobra dla mózgu, ale jak długa jest odpowiednia?

Naukowcy odkryli, że regularne drzemki mogą zapobiec kurczeniu się mózgu, do którego dochodzi w procesie starzenia.

Według serwisu poświęconego zdrowiu Verywell Health oznacza to, że drzemki mogą pomóc nam zachować lepszą pamięć i sprawność myślenia w późniejszych latach życia.

Drzemka to skuteczny sposób na zwiększenie energii i wydajności w pracy.

Rozsądny czas na drzemkę

Drzemka to skuteczny sposób na poprawę energii i wydajności w pracy. Jednak nie każda drzemka przynosi maksymalne korzyści.

Według badań, najlepsza jest krótka drzemka, krótsza niż 30 minut. W tym czasie organizm nie zdąży zapaść w głęboki sen, co pomoże Ci zachować większą czujność po przebudzeniu.

Pani Yishan Xu, amerykańska ekspertka ds. snu, powiedziała, że ​​10-minutowa drzemka może być najskuteczniejsza w poprawie czujności, redukcji zmęczenia i poprawie zdolności poznawczych.

Jednak drzemka trwająca zbyt długo, ponad 60 minut, może przynieść odwrotny skutek: sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony, a także wpłynie na jakość Twojego nocnego snu.

Dlaczego drzemka jest dobra dla mózgu?

W badaniu, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Sleep Health , naukowcy wykorzystali dane zebrane od 35 080 uczestników w wieku od 40 do 69 lat, zebrane z brytyjskiego Biobanku.

Badania wykazały, że osoby regularnie drzemiące mają większą objętość mózgu niż osoby, które tego nie robią. Oznacza to, że ich mózgi mogą starzeć się wolniej, co odpowiada odmłodzeniu ich o 2 do 6 lat.

Możesz ustawić alarm, aby ograniczyć czas drzemki.

Zaskakującym jednak faktem było, że drzemki nie poprawiały funkcji poznawczych, takich jak refleks czy pamięć.

Mimo wszystko utrzymanie dużej objętości mózgu jest ważne, ponieważ pomaga chronić mózg przed naturalnym starzeniem się i zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

Zbyt długie drzemki mogą sprawić, że poczujemy się bardziej zmęczeni i ospali. Aby uniknąć tej sytuacji, istnieje kilka prostych, ale skutecznych sposobów.

Po pierwsze, ustaw budzik, aby ograniczyć czas drzemki. Innym sposobem jest ustawienie telefonu lub budzika daleko od łóżka, aby zmusić się do wstania, gdy zadzwoni.

Aby obudzić się bardziej czujnym po drzemce, wstań natychmiast i rozruszaj ciało. Światło również ma dobry efekt rozbudzenia. Dodatkowo, wypicie kawy przed drzemką może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym po przebudzeniu.

Jeśli często czujesz się zmęczony, spróbuj lekkiego ruchu, np. spaceruj zamiast leżeć. Czasami zmęczenie nie jest spowodowane brakiem snu, ale stresem lub złą dietą. Zbyt długi sen może negatywnie wpływać na jakość snu w nocy.

Źródło: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm