Co powinny robić osoby chore na cukrzycę, aby zapobiec ryzyku zawału serca?

Cukrzyca i choroby serca często idą w parze. Eksperci uważają, że osoby z cukrzycą, oprócz kontrolowania poziomu cukru we krwi, muszą dbać o inne narządy, takie jak serce, jak podaje serwis informacyjny Everyday Health (USA).

Regularne ćwiczenia mogą pomóc osobom chorującym na cukrzycę zapobiegać zawałom serca i wielu innym problemom sercowo-naczyniowym.

Cukrzyca również zwiększa ryzyko zatrzymania krążenia. Aby temu zapobiec, pacjenci mogą stosować następujące metody.

Jedz zdrowo

Zdrowa dieta jest kluczem do zachowania zdrowia. W przypadku osób z cukrzycą eksperci zalecają priorytetowe spożywanie owoców, warzyw, chudego mięsa o niskim indeksie glikemicznym oraz produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i owies.

Jednocześnie powinni unikać przetworzonej żywności, takiej jak chipsy, fast foody i produkty o wysokiej zawartości cukru. Wszystkie te produkty powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a w dłuższej perspektywie podnoszą poziom cholesterolu. Ponadto pacjenci powinni unikać alkoholu, słodkich napojów i pić odpowiednią ilość wody.

Utrzymać wagę

Dla osób z cukrzycą kontrola masy ciała jest niezwykle ważna. Utrata masy ciała lub utrzymanie prawidłowej masy ciała pomoże lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko zawału serca i innych problemów kardiologicznych.

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, podejmij odpowiednie kroki, aby schudnąć poprzez dietę i ćwiczenia . Utrata zaledwie 5-7% masy ciała może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie.

Ruszaj się więcej

Siedzący tryb życia może być niebezpieczny zarówno dla cukrzycy, jak i chorób serca. Dlatego oprócz zdrowej diety, aktywność fizyczna jest niezbędną codzienną aktywnością.

Eksperci twierdzą, że aktywność fizyczna pomoże zwiększyć wrażliwość na insulinę, co pozwoli skuteczniej kontrolować cukrzycę. Ćwiczenia trwające co najmniej 30–45 minut dziennie pomogą osiągnąć ten cel. Można spacerować, biegać, pływać, jeździć na rowerze lub chodzić na siłownię. Dobrym rozwiązaniem są również tenis i piłka nożna.

Zarządzanie stresem

Organizm wydziela więcej kortyzolu w odpowiedzi na sytuacje stresowe. Długotrwały stres powoduje wysoki poziom kortyzolu, co prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu, tłuszczu, cukru we krwi i ciśnienia krwi.

Dlatego redukcja stresu jest bardzo ważna dla osób z cukrzycą. Według Everyday Health , aktywność taka jak joga, medytacja, słuchanie muzyki, spacery i spotkania z rodziną i przyjaciółmi mogą skutecznie pomóc w redukcji stresu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm