Kiedy osoby starsze najlepiej jedzą, śpią i chodzą?

Nowe badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym npj Digital Medicine, wykazały, że optymalny czas wykonywania codziennych czynności przez osoby starsze pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Naukowcy ze Stanford University (USA) przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie związku między codziennym stylem życia a ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 u osób starszych.

Uczestnicy mieli średnio około 56 lat, część z nich była zdrowa, a część miała stan przedcukrzycowy.

Zebrano u nich szczegółowe dane na temat ich nawyków żywieniowych, snu i aktywności, a także zmierzono im średni poziom cukru we krwi, HbA1c, aby określić ryzyko zachorowania na cukrzycę.

U osób z insulinoopornością, spacer trwający od 8 do 11 godzin skutkował niższym poziomem cukru we krwi następnego dnia.

Ilustracja: AI

Wyniki wskazały na następujące godne uwagi punkty:

Najlepszy czas na jedzenie, aby zapobiec cukrzycy

Według serwisu informacyjnego News Medical osoby, które jadły więcej między 14:00 a 17:00 i ograniczyły jedzenie po 17:00, miały niższy średni poziom cukru we krwi HbA1c, niższy poziom cukru we krwi na czczo, lepszą funkcję inkretyn, co oznacza lepszą stymulację wydzielania insuliny, i niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę .

Z kolei osoby, które objadały się po godzinie 17:00, miały dłuższe okresy hiperglikemii, krótszy czas osiągnięcia prawidłowego poziomu cukru we krwi wieczorem, wyższy średni poziom cukru we krwi następnego dnia, a także zaburzenia czynności inkretyn, co zwiększało ryzyko cukrzycy.

Badanie wykazało również, że spożywanie większej ilości węglowodanów z owoców i warzyw nieskrobiowych obniżało średni poziom cukru we krwi następnego dnia. Z kolei spożywanie większej ilości węglowodanów ze słodyczy i warzyw skrobiowych wiązało się z wyższym poziomem cukru we krwi na czczo i średnim poziomem HbA1c.

Najlepsze pory snu i wstawania, aby zapobiegać cukrzycy

Regularny i efektywny sen prowadzi do niższego poziomu glukozy we krwi i mniejszej insulinooporności. Krótki, nieregularny sen prowadzi do wyższego poziomu glukozy we krwi, podczas gdy dłuższy sen zapewnia lepsze przetwarzanie glukozy. Osoby, które budzą się później rano, mają lepszą funkcję inkretyn i mniej skoków poziomu glukozy we krwi, nawet przy tej samej porze snu.

Regularne godziny snu prowadzą do niższego poziomu glukozy i mniejszej insulinooporności

Zdjęcie: AI

Najlepszy czas na spacer, aby zapobiec cukrzycy

Ogólnie rzecz biorąc, spacer po kolacji pomaga zmniejszyć nocny wzrost poziomu cukru we krwi. Natomiast spacer przed 5 rano prowadzi do wyższego poziomu cukru we krwi. Większa aktywność fizyczna wspomaga prawidłowe funkcjonowanie komórek beta, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi do normy.

U osób z insulinoopornością spacer między 8:00 a 11:00 skutkował niższym poziomem cukru we krwi następnego dnia. U osób z insulinoopornością spacer między 14:00 a 17:00 skutkował wyższym poziomem cukru we krwi, a spacery w późniejszych godzinach dnia były bardziej korzystne.

Produkty spożywcze, które lepiej wpływają na sen

Naukowcy odkryli również, że spożywanie większej ilości ryżu utrudniało zasypianie i prowadziło do gorszej jakości snu. Z kolei jedzenie większej ilości fasoli pomagało ludziom zasypiać szybciej i spać dłużej.

Ponadto spożywanie większej ilości owoców, potasu i błonnika przyczynia się do dłuższego snu.

Skupienie się na jedzeniu dużych posiłków między godziną 20:00 a 23:00 prowadzi do dłuższego snu.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm