Japonia zmaga się z kryzysem niedoboru snu

Wiodący japońscy eksperci w dziedzinie snu ostrzegają, że ogólnokrajowy kryzys niedoboru snu może mieć tragiczne konsekwencje dla społeczeństwa.

W lutym Japonia ogłosiła nowe wytyczne dotyczące snu dla swoich obywateli, zalecając, aby niemowlęta w wieku 1-2 lat spały 11-14 godzin dziennie, dzieci w wieku 3-5 lat – 10-13 godzin, uczniowie szkół podstawowych – 9-12 godzin, a uczniowie gimnazjów i szkół średnich – 8-10 godzin. Dorośli powinni spać co najmniej 6 godzin dziennie, a osoby starsze nie dłużej niż 8 godzin dziennie.

Naohisa Uchimura, profesor Uniwersytetu Kurume i dyrektor Japońskiego Towarzystwa Badań nad Snem, stwierdziła, że ​​„treść wytycznych jest dobra, ale pytanie brzmi, jak przekazać je Japończykom”.

„Po wojnie Japończycy skrócili czas snu i poświęcali więcej czasu na naukę, przyczyniając się do wzrostu gospodarczego i poprawy poziomu edukacji. Teraz płacą za to cenę. Średnia długość życia jest wysoka, ale liczba lat w zdrowiu jest niska, podobnie jak poziom szczęścia. Musimy to przemyśleć” – powiedział pan Uchimura.

Klienci testują usługę mierzącą ruch, chrapanie i obrazy twarzy podczas snu w hotelu kapsułowym w Tokio, 16 maja 2022 r. Zdjęcie: AFP

Badanie przeprowadzone w 2021 roku przez Organizację Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD) wykazało, że przeciętny Japończyk śpi 7 godzin i 22 minuty na dobę – najkrócej spośród 33 badanych krajów. Dane japońskiego Ministerstwa Zdrowia z 2019 roku wykazały, że średnio 37,5% mężczyzn i 40,6% kobiet śpi mniej niż 6 godzin na dobę.

Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Tokijski i opublikowane w marcu wykazało, że japońscy uczniowie ostatnich klas szkół podstawowych śpią 7,9 godziny na dobę, gimnazjaliści – 7,1 godziny, a uczniowie ostatnich klas szkół średnich – 6,5 godziny. To znacznie mniej niż minimalna ilość snu niezbędna do zachowania dobrego zdrowia.

To nie pierwszy raz, kiedy japońskie Ministerstwo Zdrowia , Pracy i Opieki Społecznej publikuje wytyczne dotyczące snu. Wcześniej, w 2014 roku, wytyczne zawierały 12 punktów, zalecając, aby „dobry sen przyczyniał się do zapobiegania chorobom związanym ze stylem życia” i zachęcając do poprawy jakości snu i zapewnienia mu odpowiedniej ilości snu.

Dr Masashi Yanagisawa, dyrektor Międzynarodowego Instytutu Medycyny Snu na Uniwersytecie Tsukuba, powiedział, że konieczny jest kompleksowy program edukacyjny, aby zapobiec rosnącemu problemowi niedoboru snu wśród populacji.

„Problemem jest edukacja” – powiedział Yanagisawa. „Zbyt wielu ludzi marzy o 28 godzinach w dobie, żeby móc zrobić więcej, nauczyć się więcej, wrócić do domu, mieć więcej wolnego czasu i w końcu położyć się spać. Uważają, że sen nie jest ważny, co jest dużym błędem”.

Uważa on, że ludzie powinni traktować sen „jak kredyt hipoteczny, nadawać mu priorytet każdego dnia i wysypiać się”. W tym celu dr Yanagisawa sugeruje, aby „przeznaczyć 7-8 godzin na sen, a następnie w pozostałym czasie zająć się innymi rzeczami, takimi jak nauka, praca i rozrywka”.

Ostrzegł, że konsekwencją niedoboru snu może być pogorszenie stanu zdrowia psychicznego i fizycznego oraz gorsze wyniki w pracy i nauce.

Eksperci uważają, że presja społeczna utrudnia ludziom sen. „Przez lata Japończykom powtarzano, żeby uczyli się więcej i pracowali ciężej” – mówi Yanagisawa. „Pracowitość jest wysoko ceniona i istnieje presja, by być jeszcze bardziej pilnym”.

Według niego Japończycy uważają, że ludzie, którzy dużo śpią, są leniwi, a takie myślenie zakorzenia się w umysłach dzieci od najmłodszych lat. Oznacza to, że „muszą poświęcać siebie” już od najmłodszych lat.

„Mogę powiedzieć, że większość japońskich uczniów cierpi na niedobór snu. Staje się to dla nich czymś oczywistym do końca życia” – powiedział Yanagisawa.

W styczniu w Kurume w Fukuoce przeprowadzono wywiad z profesor Naohisą Uchimurą. Zdjęcie: Mainichi

Izumi Tsuji, profesor socjologii kulturowej na Uniwersytecie Chuo w Tokio, powiedział, że gdy był studentem, „spał tylko 5-6 godzin na dobę”, ponieważ musiał się uczyć, słuchać radia lub oglądać telewizję. Dziś, w obliczu zalewu informacji w mediach społecznościowych, istnieje jeszcze więcej czynników zakłócających sen dzieci.

„Wieczorami uczniowie są pod presją nauki, ale w moim pokoleniu radio było zawsze włączone, a po szkole chciałem zająć się swoimi sprawami, więc codziennie kładłem się późno spać” – przyznał. „Oczywiście, następnego dnia w szkole byłem zawsze śpiący”.

Tsuji mówi, że w dorosłym życiu sytuacja wcale się nie poprawiła. Chciał spać osiem godzin, ale nigdy mu się to nie udawało. „Było tyle rzeczy do zrobienia, czy to prace domowe, czy praca społeczna” – mówi. „Zwykle kładłem się spać o północy lub o pierwszej w nocy”.

Yanagisawa ostrzega, że ​​brak snu jest powiązany z depresją, rakiem, chorobami serca, uszkodzeniami układu odpornościowego i infekcjami, co prowadzi do utraty kontroli nad sobą. Brak snu wpływa również na produktywność, sprawiając, że ludzie pracują mniej wydajnie i są bardziej podatni na błędy.

Niektóre badania wykazały, że brak snu może wpływać na pamięć krótkotrwałą i jest powiązany z chorobą Alzheimera. „Myślę, że rząd ma rację, martwiąc się brakiem snu, bo sam bardzo się tym martwię” – powiedział Yanagisawa.

Hong Hanh (według Mainichiego )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html