Wiele zaskakujących korzyści płynących z chodzenia pod górę

Podczas wchodzenia pod górę ciało musi wykonywać cięższą pracę, co przyczynia się do zwiększenia siły mięśni, zwłaszcza nóg i pośladków.

Jednocześnie, według serwisu internetowego Verywell Health poświęconego zdrowiu, chodzenie pod górę poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, pozwala spalić więcej kalorii i skutecznie wspomaga odchudzanie.

Katrina Carter, fizjoterapeutka ze Stanów Zjednoczonych, podkreśliła korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia pod górę.

đi bộ lên dốc — Wędrowanie pod górę poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i pozwala spalić więcej kalorii.

Wzmocnij mięśnie

Podczas chodzenia pod górę, duże grupy mięśni, takie jak uda, pośladki i łydki, muszą pracować ciężej, aby utrzymać ciało. To sprawia, że stają się silniejsze i bardziej umięśnione. Co więcej, to ćwiczenie pomaga również wzmocnić biodra, kolana i stopy.

Wędrowanie pod górę spala dużo kalorii

Wędrówka pod górę spala prawie dwa razy więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. A liczba spalonych kalorii zależy od nachylenia.

Zatem przy nachyleniu 10% spalisz około dwa razy więcej kalorii niż idąc ten sam dystans po płaskiej powierzchni.

Na każde 1% wzrostu nachylenia spalisz o około 12% więcej kalorii niż podczas chodzenia po płaskiej powierzchni.

Nawet po ćwiczeniach organizm nadal spala kalorie, budując i utrzymując nowe mięśnie nóg.

Zwiększ wytrzymałość

Podczas wchodzenia pod górę Twoje ciało musi pracować ciężej. Jednocześnie Twoje serce musi mocniej pompować krew, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu do mięśni. To poprawia Twoją wytrzymałość.

Przyspieszone tętno

Podczas wchodzenia pod górę serce bije szybciej, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tlenu. To wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i poprawia ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości, wchodzenie pod górę może zwiększyć tętno nawet o 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Wędrowanie pod górę może zmniejszyć wpływ genów powodujących przyrost masy ciała

Dobre dla stawów

Podczas chodzenia pod górę tętno zwiększa się do poziomu porównywalnego z ćwiczeniami o większej intensywności, ale bez obciążania stawów.

Jest to szczególnie korzystne dla osób starszych i tych, które mają problemy ze stawami skokowymi i chcą zminimalizować wpływ ćwiczeń na stawy.

Wsparcie w odchudzaniu

Wędrowanie pod górę nie tylko pomaga spalać kalorie, ale również sprawia, że organizm staje się bardziej wrażliwy na insulinę, co pozwala skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi.

Ponadto chodzenie pod górę może redukować wpływ genów powodujących przybieranie na wadze.

Niższe ciśnienie krwi

Wędrowanie pod górę ma więcej korzyści dla układu krążenia, co może znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto spacery na świeżym powietrzu zmniejszają stres, co przyczynia się do stabilizacji ciśnienia krwi.