Post w celu utraty wagi, detoks, korzyści jeszcze nie widać, ale szkody już widać

Chcąc schudnąć, oczyścić organizm, wyszczuplić sylwetkę... niektórzy młodzi ludzie decydują się na posty, w tym na niezdrowe , pozbawione naukowych podstaw metody postu.

41-letni mężczyzna z Bac Giang pościł i pił alkaliczną wodę jonizowaną zmieszaną z solą przez 18 dni, aby oczyścić swój organizm, co doprowadziło do wyczerpania fizycznego - Zdjęcie: BVCC

Post, ryzyko niedożywienia, wyczerpanie

Długotrwałe posty i picie alkalicznej wody jonizowanej z dodatkiem soli nie mają uzasadnienia naukowego. Długotrwałe picie alkalicznej wody jonizowanej w dużych ilościach może zaburzyć prawidłowy poziom pH organizmu, powodując nudności, skurcze mięśni, drżenie rąk i stóp... Picie wody alkalicznej w połączeniu z postem prowadzi do wyczerpania organizmu.

Post może pomóc Ci schudnąć i oczyścić organizm, ale należy go rozważyć ostrożnie, ponieważ niesie ze sobą wiele potencjalnych zagrożeń dla zdrowia.

Dietetycy zalecają ograniczenie spożycia fast foodów. Jedz wystarczającą ilość składników odżywczych i dużo zielonych warzyw, aby wspierać zdrową utratę wagi. Ilustracja: YEN TRINH

Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii jest kluczowe dla utraty wagi. W rzeczywistości niektórzy stosują długotrwałe posty, takie jak post przerywany, aby spalić tłuszcz.

Metoda ta pomaga schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, obniżyć poziom cukru we krwi...

Jednak nie każdy nadaje się do postu, ponieważ może on prowadzić do niedożywienia i szkodzić zdrowiu. W szczególności osoby z problemami zdrowotnymi są bardziej narażone na ryzyko, jeśli poszczą.

Nierozsądne posty mogą powodować niedobory witamin i minerałów w organizmie, osłabienie, obniżoną odporność oraz wpływać na układ trawienny i pamięć...

Dlatego odchudzanie i oczyszczanie organizmu należy przeprowadzać bezpiecznie i naukowo, unikając drastycznych metod, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Zanim młodzi ludzie zastosują jakąkolwiek dietę, powinni zasięgnąć informacji w wiarygodnych źródłach oraz skonsultować się z ekspertami i lekarzami.

Jedzenie wystarczającej ilości posiłków to... najlepsza strategia.

Kluczem do utraty wagi jest ograniczenie kalorii przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej ilości posiłków w ciągu dnia.

Zamiast pościć, młodzi ludzie powinni szukać bezpiecznych i zrównoważonych metod odchudzania, takich jak stosowanie rozsądnej diety i prowadzenie zdrowego trybu życia.

Zamiast tracić wagę za pomocą niesprawdzonych metod, młodzi ludzie powinni zwiększyć aktywność fizyczną, ćwiczyć i unikać letargu - Ilustracja: YEN TRINH

Młodzi ludzie powinni jeść wystarczająco dużo zdrowych posiłków. Muszą jeść różnorodne produkty, dużo błonnika i białka. Ograniczyć słodycze, tłuszcze nasycone, takie jak smalec, margaryna, podroby zwierzęce...

Jeśli chodzi o dietę, powinniśmy ograniczyć jedzenie typu fast food, potrawy smażone, napoje gazowane itp., ponieważ mają one dużo kalorii, ale mało składników odżywczych.

Powinniśmy jeść dużo warzyw i owoców, ponieważ są bogate w błonnik, witaminy, minerały, mają mało kalorii, pomagają nam dłużej czuć się syci i ułatwiają kontrolowanie naszej wagi.

Poza tym możemy wykorzystać białe mięso, takie jak kurczak, kaczka, ryby; tłuszcze z oliwy z oliwek, łososia...; skrobię ze słodkich ziemniaków, owsa (dłuższy proces trawienia, dłuższe uczucie sytości).

Młodzi ludzie powinni również zwracać uwagę na picie odpowiedniej ilości wody (1,5-2 litrów dziennie), aby wspomóc metabolizm, oczyścić organizm i przekształcić nadmiar tłuszczu w energię. Unikaj napojów gazowanych i alkoholowych, takich jak wino i piwo.

Ćwicz, trenuj swoje zdrowie

Oprócz zdrowej diety młodzi ludzie powinni dbać o aktywność fizyczną.

Możesz rejestrować swoje postępy w jedzeniu i ćwiczeniach, aby monitorować swoje postępy i w razie potrzeby wprowadzać zmiany.

Młodzi ludzie mogą ćwiczyć poprzez chodzenie, jazdę na rowerze, jogę, pływanie itp. Oprócz zwiększenia codziennej aktywności, pomaga to również efektywniej spalać kalorie.

Nie tylko ćwiczenia, młodzi ludzie muszą zwracać uwagę na sen. Brak wystarczającej ilości snu (7-8 godzin na dobę) może wpływać na gospodarkę hormonalną i zwiększać apetyt. Sen odgrywa ważną rolę, znacząco wpływając na wagę, a brak odpowiedniej ilości snu zwiększa ryzyko nadwagi.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest to, że młodzi ludzie muszą wypracować nawyki radzenia sobie ze stresem. Stres może prowadzić do niekontrolowanego jedzenia, trudności w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i wpływać na wagę.

Młodzi ludzie mogą praktykować jogę, medytować, brać głębokie oddechy, spacerować, ćwiczyć… Te metody pomagają redukować lęk, stres, poprawiać zdrowie, relaksować się i zwiększać koncentrację. Ćwiczenia i spacery pomagają również organizmowi uwalniać hormony, które wywołują uczucie szczęścia.

Słuchanie relaksujących piosenek to również sposób na poprawę nastroju. Młodzi ludzie powinni również spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi, aby zmniejszyć poczucie samotności i lęku.

Source: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm