Odkryj najlepsze ćwiczenia na bezsenność u osób starszych

Bezsenność to jeden z nieuniknionych problemów osób starszych. Nowe badania, opublikowane niedawno w czasopiśmie medycznym „Family Medicine and Community Health”, wskazują na najlepsze ćwiczenia, które mogą pomóc w jej rozwiązaniu.

Jakość snu ma tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem. Naukowcy twierdzą, że 1 na 5 osób starszych cierpi na bezsenność.

Wcześniej opublikowane badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne pomagają łagodzić objawy bezsenności, ale nie jest jasne, jakie rodzaje ćwiczeń są najskuteczniejsze.

Jakość snu ma tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem.

Zdjęcie: AI

Aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze w leczeniu bezsenności u osób starszych, naukowcy ze szpitala Ramathibodi oraz Uniwersytetu Mahidol w Bangkoku (Tajlandia) przeanalizowali dane z 24 badań, obejmujących 2045 osób w wieku 60 lat i starszych z Azji, Ameryki i Europy.

Autorzy badania porównali ćwiczenia fizyczne z codziennymi czynnościami u osób cierpiących na bezsenność, korzystając ze wskaźnika Pittsburgh Global Sleep Quality Index (GPSQI).

Jeśli w nocy występują takie objawy, od razu należy podejrzewać uszkodzenie nerek.

Rodzaje badanych ćwiczeń obejmują:

• Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, taniec, pływanie, szybki spacer i praca w ogrodzie.
• Ćwiczenia siłowe (nazywane również treningiem oporowym) zmuszają mięśnie do pracy w warunkach przeciwstawiania się ciężarowi lub sile, np. podczas podnoszenia ciężarów, pompek, ćwiczeń na desce lub uginania ramion.
• Ćwiczenia równoważne.
• Ćwiczenia rozwijające elastyczność, takie jak gimnastyka, joga i pilates.
• Ćwiczenia łączone składają się z kilku ćwiczeń.

Ćwiczenia oporowe lub wzmacniające mięśnie, a także ćwiczenia wykorzystujące masę ciała (takie jak przysiady, pompki, unoszenie nóg) mogą pomóc osobom starszym w walce z bezsennością

Zdjęcie: AI

Ponad połowa uczestników ćwiczyła z niewielką lub umiarkowaną intensywnością przez około 50 minut, 2-3 razy w tygodniu. Program ćwiczeń trwał średnio 14 tygodni.

Wyniki wykazały, że trening oporowy lub siłowy, podnoszenie ciężarów lub wykorzystywanie masy ciała (np. przysiady, pompki, unoszenie nóg) może okazać się najlepszym rodzajem ćwiczeń, które pomogą w walce z bezsennością u osób starszych – według serwisu informacyjnego ScitechDaily, poprawiając wynik GPSQI o 5,75 punktu.

Ćwiczenia aerobowe poprawiły wskaźnik GPQSI o 3,76 punktu, natomiast ćwiczenia łączone poprawiły go o 2,54 punktu.

Badanie wykazało, że: Według ScitechDaily, ćwiczenia, zwłaszcza trening wytrzymałościowy i ćwiczenia aerobowe, korzystnie wpływają na jakość snu.