Nowe odkrycie: ile chodzenia wystarczy, żeby żyć dłużej?

Ćwiczenia fizyczne – z ich niezliczonymi korzyściami – są zawsze najważniejszym czynnikiem dbającym o dobre zdrowie. Eksperci zalecają obecnie energiczny spacer przez 30–60 minut dziennie.

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie medycznym BMJ ujawniają niesamowite korzyści płynące z regularnego chodzenia.

Naukowcy chcieli sprawdzić, czy kumulatywny wpływ ćwiczeń w dorosłym życiu zmniejszy ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn, zwłaszcza z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.

Chodzenie jest zawsze najważniejszym czynnikiem dobrego zdrowia - Zdjęcie: AI

Międzynarodowe badanie, przeprowadzone przez naukowców z University of Queensland (Australia), Tokyo Medical University, Kanagawa University of Human Services (Japonia), Londrina State University (Brazylia) i Kłajpeda University (Litwa), objęło 85 badań, w których wzięło udział ponad 6,5 miliona osób. Wszystkie te badania dotyczyły wpływu ćwiczeń fizycznych na ryzyko przedwczesnej śmierci.

Wyniki wykazały, że:

Według serwisu informacyjnego Medical Express osoby regularnie ćwiczące mają o 30–40% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i żyją dłużej.

Osoby prowadzące siedzący tryb życia, które zwiększyły swoją aktywność fizyczną, również zmniejszyły ryzyko o 20–25%.

W szczególności osoby, które nie ćwiczą, zaczynając ćwiczyć, zmniejszają ryzyko nawet o 22%.

Jeśli chodzi o ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i raka, osoby regularnie ćwiczące zmniejszyły swoje ryzyko zgonu z powodu tych dwóch chorób o około 40%, podczas gdy u osób ćwiczących wyłącznie w czasie wolnym ryzyko to zmniejszyło się o 25% w porównaniu z osobami niećwiczącymi regularnie przez dłuższy czas.

Osoby regularnie ćwiczące mają o 30-40% niższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i żyją dłużej – Zdjęcie: AI

Jak długo powinienem spacerować każdego dnia?

Dane zbiorcze sugerują, że samo ćwiczenie na zalecanym poziomie, czyli 30–60 minut umiarkowanej aktywności lub 15–30 minut intensywnej aktywności każdego dnia, przez większość dni w tygodniu, może wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny nawet o 30–40%. Jednak dłuższe ćwiczenia przynoszą niewiele dodatkowych korzyści. Sugeruje to, że umiarkowana aktywność fizyczna jest najlepsza, według Medical Express .

Do umiarkowanej aktywności zalicza się szybki spacer, ciężkie prace domowe, takie jak mycie podłogi, jazdę na rowerze ze średnią prędkością 10–11 mil na godzinę lub grę w badmintona.

Do intensywnych aktywności zalicza się wędrówki piesze, bieganie, szybką jazdę na rowerze, grę w piłkę nożną, koszykówkę lub tenisa.

Naukowcy podkreślają, że wyniki badań mają istotne implikacje dla zdrowia publicznego. Stwierdzają, że osoby starsze, które rozpoczną ćwiczenia w dowolnym wieku, mogą żyć dłużej i nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm