Po przebudzeniu należy natychmiast wypić tę wodę.

(Dan Tri) - Wiele badań naukowych wykazało, że ten prosty nawyk może poprawić trawienie, wspomóc utratę wagi i poprawić krążenie krwi.

Szklanka ciepłej wody wypita po przebudzeniu nie tylko łagodzi ból gardła, ale także ma szereg korzyści zdrowotnych.

Wiele badań naukowych wykazało, że ten prosty nawyk może poprawić trawienie, wspomóc utratę wagi i poprawić krążenie krwi.

Ciepła woda: „odblokuj” swój układ trawienny każdego ranka

Amerykański lekarz Kunal Sood podzielił się na swoim koncie na TikToku, które obserwuje ponad 2 miliony osób, informacją, że picie ciepłej wody na pusty żołądek to jeden ze skutecznych sposobów dbania o zdrowie każdego poranka.

Według niego ciepła woda pomaga poprawić trawienie, wspomaga utratę wagi i poprawia krążenie krwi dzięki naturalnym właściwościom rozszerzającym naczynia krwionośne.

Szklanka ciepłej wody wypita po przebudzeniu nie tylko koi gardło, ale także przynosi szereg korzyści zdrowotnych (zdjęcie: Getty).

„Picie ciepłej wody pomaga rozpuścić pokarmy, które zazwyczaj trudno strawić. Istnieją również badania, które pokazują, że ciepła woda może łagodzić zaparcia” – mówi dr Sood.

Przytoczył wyniki opublikowane w czasopiśmie Gastroenterology Nursing , które wykazały, że woda o temperaturze około 37 stopni Celsjusza korzystnie wpływa na motorykę jelit, pomagając układowi trawiennemu rozpocząć efektywniejsze działanie po śnie.

Ponadto w badaniu opublikowanym w 2023 r. na platformie ResearchGate obserwowano dwie grupy osób przez okres 3 miesięcy.

Wyniki pokazały, że grupa pijąca ciepłą wodę (200–250 ml po każdym posiłku) schudła średnio od 76 do 73 kg, a jej BMI spadło z 29 do 27, podczas gdy w grupie pijącej wodę o temperaturze pokojowej nie zaobserwowano praktycznie żadnych istotnych zmian. Jest to eksperymentalny dowód na to, że regularne picie ciepłej wody może wspomagać kontrolę masy ciała.

Co więcej, badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” wykazało, że wypicie 500 ml wody (o temperaturze około 22–37°C) może przyspieszyć metabolizm o około 30% na kolejne 30–40 minut. W dużej mierze ten wzrost wynika z wykorzystania energii przez organizm do podgrzania wody do temperatury ciała, co pomaga spalać kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz.

Kolejnym często pomijanym czynnikiem jest krążenie krwi. Ciepła woda powoduje łagodne rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie krwi, co jest szczególnie pomocne, gdy budzisz się rano, a krążenie nie jest jeszcze w pełni sprawne.

Produkty, których nie należy spożywać na pusty żołądek

W przeciwieństwie do ciepłej wody, niektóre znane produkty spożywcze mogą być szkodliwe, jeśli zostaną spożyte na pusty żołądek. Statystyki ekspertów żywieniowych pokazują, że wiele osób popełnia błędy przy wyborze śniadania lub pierwszego napoju w ciągu dnia.

Kawa i herbata pite na pusty żołądek mogą łatwo podrażnić żołądek, zwiększyć wydzielanie kwasu i wywołać uczucie głodu.

Częste powtarzanie tego może prowadzić do wrzodów żołądka. Podobnie napoje gazowane i napoje bezalkoholowe, choć słodkie w smaku, zawierają dużo cukrów prostych i dwutlenku węgla, co może powodować wzdęcia i niestrawność.

Soki owocowe w butelkach lub koktajle owocowe bez błonnika mogą powodować gwałtowny wzrost, a następnie gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zmęczenia, napadów głodu i wahań nastroju.

Jeśli chodzi o pokarmy stałe, rafinowane skrobie, takie jak biały chleb, makaron instant i ciasta, są wygodne, ale nie zapewniają długotrwałego uczucia sytości, zaburzają wydzielanie insuliny i sprawiają, że organizm szybko znów odczuwa głód.

Należy unikać również słodyczy, ciasteczek i przekąsek z dużą ilością dodatków, takich jak glutaminian sodu i konserwanty, ponieważ nie tylko powodują one podrażnienia, ale także wzmagają niekontrolowany apetyt.

Niektóre pozornie „zdrowe” produkty spożywcze, takie jak owoce cytrusowe, papryka, pikle itp., spożywane na pusty żołądek mogą podrażniać wyściółkę żołądka, powodując wzdęcia i bóle brzucha, zwłaszcza u osób o wrażliwej skórze.

Jak dobrze rozpocząć poranek

Eksperci zalecają rozpoczęcie dnia od wypicia około 300–500 ml ciepłej wody o temperaturze zbliżonej do temperatury ciała (około 37–40°C). Unikaj picia zbyt gorącej wody, aby uniknąć poparzenia błon śluzowych. Po wypiciu wody odczekaj około 15–30 minut przed śniadaniem, aby dać organizmowi czas na dostosowanie się i aktywację układu trawiennego.

Śniadanie powinno składać się z zrównoważonych źródeł dobrych węglowodanów (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty), białka (jajka, mleko, jogurt, fasola) i bogatych w błonnik warzyw, aby zapewnić długotrwały zapas energii.

Dodatkowo lekki spacer, rozciąganie lub medytacja przez 5–10 minut po przebudzeniu mogą także poprawić krążenie i wzmocnić zdrowie psychiczne na cały dzień.

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm