Zaskakujące efekty, gdy codziennie pokonujesz 2 km w szybkim tempie

Szybki spacer to łatwa forma ćwiczeń, która ma wiele zalet.

Dr Surender Pal Singh, kierownik oddziału fizjoterapii w szpitalu CK Birla w Delhi (Indie), twierdzi, że regularny, szybki marsz to skuteczne narzędzie wspomagające ogólny stan zdrowia. Zaleca szybki marsz na dystansie 2 km dziennie, aby znacząco poprawić stan zdrowia.

Lekarze wskazują na zaskakujące efekty, jakie może wywołać szybki spacer każdego dnia:

Lekarze zalecają, aby w celu znacznej poprawy stanu zdrowia codziennie energicznie spacerować na dystansie 2 km.

Wzmacnia serce i płuca. Energiczny marsz wzmacnia serce i płuca, poprawiając ich wydolność i zwiększając wytrzymałość.

Reguluje ciśnienie krwi. Energiczny spacer może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca.

Zwiększ elastyczność stawów. Chodzenie zapewnia nawilżenie i ruchomość stawów, poprawiając elastyczność i redukując sztywność.

Kontroluj cukrzycę. Szybki spacer pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, co jest bardzo korzystne dla diabetyków, jak podaje Indian Express.

Kontrola wagi . Chodzenie spala kalorie, przyczynia się do utraty wagi i zdrowego zarządzania wagą.

Dr Singh zaleca, aby zgodnie z międzynarodowymi wytycznymi, pięć razy w tygodniu energicznie spacerować przez 30 minut. Powinno to wystarczyć do utrzymania dobrego zdrowia i czerpania korzyści.

Szybki spacer może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, redukując ryzyko chorób serca.

Wskazówki dotyczące chodzenia, aby zmaksymalizować korzyści

Dr Singh zaleca unikanie poniższych błędów podczas chodzenia, aby zmaksymalizować korzyści:

Nadmierny wysiłek . Nadmierny wysiłek może zwiększyć tętno spoczynkowe, prowadzić do rozdrażnienia, a nawet do utraty wagi. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas trwania oraz intensywność treningów. Zwracaj uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało i odpoczywaj, gdy jest to potrzebne.

Niedobory żywieniowe. Niezrównoważona dieta podczas ćwiczeń może prowadzić do zmęczenia z powodu niedoborów żywieniowych. Utrzymuj zbilansowaną dietę, aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Nieprawidłowa technika i kontuzje . Chodzenie po nierównych powierzchniach lub noszenie źle dopasowanych butów może prowadzić do bólu mięśni, sztywności i ryzyka kontuzji. ​​Chodzenie po gładkich powierzchniach minimalizuje obciążenie stawów. Noś odpowiednie buty do chodzenia, które zapewniają odpowiednie wsparcie i amortyzację stóp.

Dr Singh zaleca również konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem energicznego marszu, zwłaszcza jeśli cierpisz na ciężkie zapalenie stawów, chorobę serca lub przeszedłeś operację. Pamiętaj też, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja, jak radzi „Indian Express”.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm