Dlaczego ważne jest ćwiczenie po posiłkach?

Dla osób chorych na cukrzycę utrzymanie poziomu cukru we krwi w bezpiecznych granicach jest codziennym zadaniem.

Według Cleveland Clinic , oprócz diety i leków, odpowiednia i podejmowana w odpowiednim czasie aktywność fizyczna może przynieść znaczne korzyści w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zapobieganiu powikłaniom.

Eksperci twierdzą, że każda forma ćwiczeń fizycznych może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Podczas ćwiczeń mięśnie wykorzystują glukozę z krwi jako źródło energii, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi w trakcie wysiłku.

Do bezpiecznych i skutecznych form ćwiczeń dla osób chorych na cukrzycę zalicza się chodzenie, jogę, tai chi, taniec i pływanie.

Zdjęcie: AI

Ćwiczenia zaraz po posiłku przynoszą oczywiste korzyści

Ćwiczenia tuż po posiłku mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą typu 1 i typu 2 muszą utrzymywać poziom cukru we krwi poniżej 180 mg/dl przez 2 godziny po posiłku.

W rzeczywistości poziom glukozy wzrasta zazwyczaj około 90 minut po posiłku, dlatego ćwiczenia w tym czasie przynoszą wiele korzyści.

Emma Rueth, dietetyczka pracująca w USA, zaleca diabetykom sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby lepiej zrozumieć zmiany zachodzące w ich organizmie.

Odpowiednia forma ćwiczeń

Zaleca się, aby pacjenci wykonywali 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, najlepiej podzielonych na 5 sesji trwających po 30 minut.

Jeśli zdecydujesz się na trening o wysokiej intensywności, całkowity czas powinien wynosić około 75 minut tygodniowo.

Do bezpiecznych i skutecznych form ćwiczeń dla osób z cukrzycą należą spacery, joga, tai chi, taniec i pływanie. Ćwiczenia te pomagają spalić energię i zachować giętkość.

U osób, które zdecydują się na krótkotrwały wysiłek fizyczny o wysokiej intensywności, poziom cukru we krwi może czasami nieznacznie wzrosnąć, szczególnie u osób z cukrzycą typu 1. Jest to jednak normalna reakcja i na dłuższą metę wysiłek fizyczny o wysokiej intensywności nadal skutecznie utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po ćwiczeniach jest uważane za istotny krok w celu zapewnienia bezpieczeństwa.

Zdjęcie: AI

Kontrola poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń

Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po ćwiczeniach jest uważane za istotny krok w celu zapewnienia bezpieczeństwa.

Przed ćwiczeniami poziom cukru we krwi powinien wynosić od 140 do 160 mg/dl. Jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, należy wstrzymać się z ćwiczeniami do czasu, aż poziom cukru we krwi powróci do bezpiecznego poziomu.

Pacjenci powinni wykonywać badania częściej, jeśli ćwiczą dłużej niż 30 minut lub próbują uprawiać nowy sport .

Objawy takie jak zmęczenie, drżenie, zawroty głowy lub dezorientacja są oznakami niskiego poziomu cukru we krwi. W takiej sytuacji należy przerwać ćwiczenia i natychmiast uzupełnić dietę o źródło szybko wchłanianych węglowodanów, takie jak tabletki z glukozą lub sok owocowy.

Po treningu poziom cukru we krwi może spadać przez kilka godzin, zwłaszcza jeśli ominiesz posiłek, ćwiczysz przez długi czas lub z dużą intensywnością. Dlatego przekąska po treningu, która łączy białko i węglowodany, może pomóc zapobiec hipoglikemii i wspomóc regenerację mięśni.

Źródło: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm