Więcej dobrych wiadomości dla osób lubiących jeść jajka i pić kawę

Teoretycznie regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie od dawna znane są jako klucz do długowieczności. Oto porady dietetyczne, które według serwisu informacyjnego Best Life, stulatkom pomogły dożyć setki i dłużej.

Wiele osób, które przeżyły ponad 100 lat, wybiera jajka jako główne danie swoich posiłków.

Pij herbatę każdego dnia

Okazuje się, że dla osób, które dożyły setnych urodzin, herbata jest jednym z kluczy do dłuższego życia.

Dietetycy podkreślają, że herbata jest często podstawowym składnikiem diety w Strefach Niebieskich – gdzie odsetek mieszkańców dożywających 100 lat jest szczególnie wysoki. Przeciwutleniacze zawarte w herbacie mogą wspomagać szereg korzyści zdrowotnych, od zdrowia serca i mózgu po zdrowie jelit i odporność.

Jedz więcej owoców i warzyw

Skupienie się na owocach i warzywach ma wiele długofalowych efektów. Według stuletniego Bikrama Singha Grewala z Czandigarh w Pendżabie w Indiach, włączenie pięciu owoców i pięciu warzyw do codziennych posiłków to sekret jego długowieczności. Dodał jednak również, że połączenie zdrowej diety, ćwiczeń i regularnego snu jest kluczem do osiągnięcia setki.

Jedz fasolę

Oprócz warzyw dieta sprzyjająca długowieczności może zawierać również dużą ilość fasoli.

Jednym z najbardziej znanych przykładów jest rodzina Melis z Sardynii we Włoszech, która niegdyś była wpisana do Księgi Rekordów Guinnessa jako „najdłużej żyjąca rodzina na świecie”. Według Dana Buettnera, amerykańskiego badacza długowieczności, rodzina Melis jadła na lunch zupę minestrone z trzech rodzajów fasoli, chleb pełnoziarnisty na zakwasie i małą lampkę wina.

Jak wyjaśnia ekspert Buettner, w odwiedzanych przeze mnie Niebieskich Strefach fasola stanowi podstawę codziennej diety.

Unikaj przetworzonej żywności

Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że unikanie tych produktów może pomóc przedłużyć życie.

W niedawnym wywiadzie dla Today.com , Dorothy Staten, lat 106, z El Paso w Teksasie, przypisała swoją długowieczność skupieniu się na produktach roślinnych i żywności nieprzetworzonej, w tym marchwi, zielonych warzywach, szpinaku, brokułach, arbuzie i kantalupie. Dodała, że ​​je również kurczaka i ryby, aby zapewnić sobie źródło białka.

Inni stulatkowie podzielają to zdanie. W niedawnym wywiadzie wnuczka 114-letniej Elizabeth Francis, mieszkającej w USA, powiedziała, że ​​jej babcia unikała fast foodów. Nigdy nie jadła przetworzonej żywności.

Wiele badań potwierdziło, że kawa wpływa na długowieczność.

Wypij kawę

Wiele badań dowiodło korzystnego wpływu kawy na długowieczność. 110-letni Vincent Dransfield z New Jersey (USA) w niedawnym wywiadzie dla Today.com powiedział, że jego wyjątkowa długowieczność wynika częściowo z nawyku picia kawy po śniadaniu każdego dnia, jak podaje Best Life .

Jajka są daniem głównym

Jajka mogą być doskonałym źródłem białka. Wielu stulatków uczyniło je podstawą swojej diety. Wśród nich jest Emma Morano z Włoch, która dożyła 117 lat. W wywiadzie dla AFP, jej lekarz, u którego leczyła się przez 27 lat, ujawnił, że zawsze jadła dwa jajka każdego ranka.

Ponadto, według Louise Jean Signore z Nowego Jorku (USA), która właśnie skończyła 112 lat, jaja odgrywają bardzo ważną rolę w jej codziennej diecie, jak podaje Best Life.

Trochę wina

Chociaż wciąż trwają ożywione dyskusje na temat długoterminowych korzyści zdrowotnych i zagrożeń wynikających ze spożywania wina, niektórzy ludzie, którzy dożywają setki, przyznają, że codzienne wypicie niewielkiej ilości wina ma wpływ na ich długowieczność.

Według 104-letniej Australijki Evelyn Eales, sekretem długowieczności jest wolny od stresu tryb życia i przyjemność codziennego picia wina.

Nawet Edith Ceccarelli, która nosiła tytuł najstarszej osoby w Ameryce aż do swojej śmierci w zeszłym roku w wieku 116 lat, wyznała, że ​​jej sekretem długowieczności jest kilka łyków czerwonego wina do kolacji i niewtrącanie się w sprawy innych ludzi.

Source: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm